燃脂的方式有很多，有有氧運動；也有高強(qiáng)度間歇，有單一的動作；也有復(fù)合的訓(xùn)練，比如，跑步，就是一個單一的重復(fù)動作，但卻是一種不錯的有氧減脂方式。再比如，HIIT訓(xùn)練就是一個高強(qiáng)度的復(fù)合型訓(xùn)練方法，它是在整運動期間揉和多種運動動作，達(dá)到一定的運動強(qiáng)度，進(jìn)行燃脂健身。
那最快速有效的減肥動作，你知道嗎？
在HIIT訓(xùn)練中，大家可能都會用到或是見到一個動作叫做波比跳。沒錯，我們今天要說的就是這樣一個單一的動作，可不要小瞧這一個動作如果把它從HIIT訓(xùn)練模式中單獨拿出來，僅用這一個動作，進(jìn)行一套持久的訓(xùn)練，就能達(dá)到超高的燃脂效果，所以，它非常適合那些沒有場地，不能去健身房的人進(jìn)行訓(xùn)練。
波比跳（英文：Burpee）
雖然它只是一個動作的名稱，但它卻是一項結(jié)合深蹲，俯臥撐、跳躍等元素的全身性訓(xùn)練動作，由于大量的肌肉參與期中，產(chǎn)生極高的能量消耗，能在短時間內(nèi)會將心跳率，拉升到將近人體最大值，不管是減脂，鍛煉肌肉，提升心肺能力，還是增強(qiáng)運動表現(xiàn)方面，都是非常棒的選擇！
所以，波比跳被稱為是最有效率，最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、瘦身的必備科目，還有一點，就是相比起跑步來說，用時短，對膝蓋的損傷程度也比跑步要小，不知道，你有沒有好好練過。
最常見的、最簡單的波比跳是這樣子。
或者是手臂不向上舉起而是貼在身體兩側(cè)，下落時注意屈膝，同時要用前腳掌著地，通過這些緩沖環(huán)節(jié)極大減少對膝蓋關(guān)節(jié)的沖擊，上面是簡易版波比跳，難度加強(qiáng)版的波比跳，就是加入俯臥撐的動作。
加強(qiáng)版：
俯身趴下時雙腿要伸直，做俯臥撐時軀干要平直，肩、軀干、臀、腿一線，就是說按標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐來。
學(xué)習(xí)了簡單的和加強(qiáng)版的，那么，如何進(jìn)行編組訓(xùn)練呢？
下面，就介紹三種訓(xùn)練模式
No. 1 定量、中間休息
每做N次的波比跳，休息M秒，為一個循環(huán)。重復(fù)做X個循環(huán)。
例如，每做10次Burpee，休息15秒，持續(xù)做15個循環(huán)。
No. 2 不定量、中間休息
在N秒內(nèi)，努力做最多的波比跳，休息M秒，為一個循環(huán)，重復(fù)做X個循環(huán)。
例如，在30秒，做最多下的波比跳，休息30秒，重復(fù)做15個循環(huán)。
No. 3 不定量、不休息
不休息的方式，一直持續(xù)做波比跳，直到做不下去為止。
文/健身達(dá)人MAX，歡迎分享，未經(jīng)同意，請勿轉(zhuǎn)載。返回搜狐，查看更多
