對(duì)于以減肥瘦身為目的的健身者來(lái)說(shuō)，很多人都會(huì)在健身教練的運(yùn)動(dòng)課程上學(xué)過(guò)一種最基本的健身動(dòng)作——波比跳。

這種結(jié)合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串動(dòng)作的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，一度被稱為效率最好的全身健身項(xiàng)目。它是各種健身課程中常被列為燃脂、瘦身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在中國(guó)近年來(lái)不斷興起的健身會(huì)館里，波比跳更是很多教練鐘愛(ài)、學(xué)員們必練的基礎(chǔ)項(xiàng)目之一。

波比跳很簡(jiǎn)單，一組訓(xùn)練由6個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作組成。只需用很短時(shí)間就可完成，它包括保持站姿，雙腳微開(kāi)，膝蓋微彎；下蹲，雙手撐地；雙腳往后跳，讓身體呈現(xiàn)一個(gè)撐地的姿勢(shì)；做一下俯臥撐；完成俯臥撐后縮回雙腿；向上跳躍。

作為一項(xiàng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，波比跳是一種高強(qiáng)度、短時(shí)間燃燒脂肪令人心率飆升的自重阻力訓(xùn)練動(dòng)作之一，有時(shí)也稱之為立臥撐。

波比跳的原理并不復(fù)雜，它是將訓(xùn)練者的心率在短時(shí)間內(nèi)迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，這樣人的身體就必須動(dòng)員更多的脂肪來(lái)制造能量。在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可以燃燒更多的脂肪，在減脂方面優(yōu)于傳統(tǒng)的有氧訓(xùn)練。

波比跳使身體在短時(shí)間內(nèi)大功率地輸出能量，會(huì)加快人體的新陳代謝，在減脂的同時(shí)，還能塑造更好的肌肉線條，提高身體的協(xié)調(diào)性、敏捷度和爆發(fā)力；經(jīng)常練習(xí)波比跳，能緩解肩關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)炎，俯臥撐能有效地刺激腰腹，對(duì)改善腰酸背痛也有一定效果。

波比跳這個(gè)動(dòng)作結(jié)合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動(dòng)作于一體，能夠讓全身70%以上的肌肉群活動(dòng)起來(lái)。在健身過(guò)程中，每次運(yùn)動(dòng)的肌肉群越多，消耗的能量也就越多，這也是為什么波比跳比一般有氧運(yùn)動(dòng)燃脂效果更好的原因。不少健身者認(rèn)為，波比跳的燃脂效率是跑步的兩倍，這樣的高效率對(duì)于那些平常沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的健身者來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是個(gè)福音。

有關(guān)專家表示，波比跳只能是一次健身過(guò)程中的一個(gè)項(xiàng)目，它還需要結(jié)合一些重量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練等系統(tǒng)推進(jìn)，燃脂瘦身才能達(dá)到較全面和健康的效果。

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