什么是波比運(yùn)動(dòng)

Burpee(波比)是一種高強(qiáng)度，短時(shí)間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓(xùn)練動(dòng)作之一。它結(jié)合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動(dòng)作，在短時(shí)間內(nèi)會(huì)將心跳率拉升到將近人體最大值。

波比運(yùn)動(dòng)的作用

Burpee會(huì)訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動(dòng)性外，它對(duì)于心肺適能的訓(xùn)練也非常的有幫助。

波比運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)

Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身項(xiàng)目之一，常被列為燃脂、瘦身的運(yùn)動(dòng)課程的項(xiàng)目之一，所需空間不大，在短時(shí)間內(nèi)即可達(dá)到全身飆汗的效果。

波比運(yùn)動(dòng)動(dòng)作分解

準(zhǔn)備

下蹲

后踢腳

俯臥撐

前跳

站起

垂直跳

如果覺得Burpee的難度太低，可以選擇使用重力球做強(qiáng)化版Burpee！不僅加大訓(xùn)練強(qiáng)度，還可以增加你的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)力。

波比運(yùn)動(dòng)練習(xí)形式

Burpee可以當(dāng)作一個(gè)獨(dú)立的訓(xùn)練菜單，也可以和其他動(dòng)作搭配組合，一般來說有幾種的方式，供大家自行選擇。

1、　每做N次的Burpee，休息M秒，這樣為一個(gè)循環(huán)，重復(fù)做C個(gè)循環(huán)。比方說，每做5次Burpee，休息30秒，持續(xù)做15個(gè)循環(huán)。

2、在N秒內(nèi)，做最多下的Burpee，休息M秒，這樣為一個(gè)循環(huán)，重復(fù)做C個(gè)循環(huán)。比方說，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重復(fù)做15個(gè)循環(huán)。

3、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去為止。

4、不休息的方式，一直做Burpee，撐到100次。