每天堅持100個波比跳，30天后身體會有什么“意外收獲”？

健身圈中公認的“燃脂殺手”，就是波比跳。

減過肥的人或者是健身大咖都經(jīng)歷過做波比跳，那是非常酸爽的一個減脂動作，燃脂效果是跑步的2倍以上。

波比跳的綜合鍛煉比較廣，結(jié)合了深蹲、俯臥撐，屈膝收腹和深蹲躍起這5個基本動作。

波比跳一個動作短時間內(nèi)就可以鍛煉到全身的肌肉群，大約全身肌肉的70%，還能讓你短時間內(nèi)提高心率，只要1分鐘就可以讓你灑淚揮汗，燃脂效果非常明顯。

盡管很多人對波比跳這個動作是又愛又恨，可是誰讓波比跳的好處那么多呢？

1、 精力充沛，讓全身的肌肉一直處于充滿活力的狀態(tài)。

2、 增強心肺功能，體能所有提高。

3、 持之以恒，可以增強自身的耐性和耐力。

4、 最主要的是能夠有效地燃燒脂肪，提高減脂的效率。

那么如何做到標準的波比跳呢？

1、 站立，雙腳打開與肩同寬，附身下蹲雙手撐地，雙腳向后跳躍伸直

2、 向下壓一個俯臥撐

3、 雙腳向腹部快速回收，起身躍起，雙手舉高過頭拍掌

4、 下蹲，重復(fù)動作

剛開始做波比跳，不可能一天就完成100個的，所以要學(xué)會分組完成。

第一周，比如一天先做30個，分3組完成，每組10個；

第二周，比如5組，每組10個；

第三周，比如5組，每組20個。

下面是一個胖大叔堅持了15天的波比跳的對比圖，還沒開始做波比跳的他，身上的贅肉和肌肉傻傻分不清楚，胖大叔決定計劃一個為期15天的波比跳計劃，每天100個。

15天之后，他得到了他想要的效果。

對于0基礎(chǔ)做波比跳的健身者，要量力而行，也不要操之過急。每天做30個波比跳，可能會感到肌肉輕微酸痛，那要確保一周有2天的時間不鍛煉，要讓身上的肌肉有休息的時間。當覺得輕松能完成波比跳這個動作了，就可以適當?shù)脑黾訑?shù)量和組數(shù)了。

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