波比跳可以算是全球公認(rèn)的減脂神器了，一個(gè)動(dòng)作結(jié)合了俯臥撐、深蹲、曲腿、收腹、深蹲跳，幾乎能活動(dòng)全身80%以上的肌肉和脂肪，就算對(duì)于常年積存下來的老脂肪也有很強(qiáng)大的消耗作用。

波比跳本來是用于鍛煉海軍士兵的專業(yè)訓(xùn)練項(xiàng)目，但發(fā)現(xiàn)對(duì)于減脂也有很大的作用，所以就慢慢流傳到大眾健身當(dāng)中了。

作為脂肪殺手的波比跳，其實(shí)使用標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)訓(xùn)練一次就可以使心率飆升，迅速達(dá)到訓(xùn)練狀態(tài)。并且在運(yùn)動(dòng)后，身體還保持高效的燃脂狀態(tài)。

波比跳的卡路里消耗效率是跑步的2倍，每天累積30-40個(gè)，足以讓你大汗淋漓，減脂效果超乎你的想象。

那怎么才能算是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的波比跳呢？

第一步：下蹲，成俯臥撐姿勢(shì)。

第二步：做一個(gè)完整的俯臥撐。

第三步：屈腿收腹，集合腿部蹬起的力量和手臂推地的力量迅速站起。

第四步：站起后迅速跳起，跳起的同時(shí)，將手臂向上舉。

在做波比跳的時(shí)候一定要注意保持核心收緊，全身肌肉收緊，隨時(shí)保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

除了基本的波比跳外，還要加上一些變式的波比跳才能讓運(yùn)動(dòng)更有意思對(duì)吧~

1.開合波比跳

先簡(jiǎn)單升級(jí)一下，在下蹲后，做俯臥撐前，加入腿部開合動(dòng)作。

2.單腿波比跳

只用一條腿做波比，你可以嘗試一下，其實(shí)保持不動(dòng)的那條腿會(huì)更加的累。

3.高抬腿移動(dòng)波比

我認(rèn)為這是地獄級(jí)別的運(yùn)動(dòng)了，在做完一次普通波比后，加入6次快速高抬腿，然后橫移一大步，繼續(xù)同樣的動(dòng)作。

4.后踢腿波比跳

在做完俯臥撐后，收腿的同時(shí)向后蹬腿跳起，對(duì)于腰腹有很高的要求。

5.最后一個(gè)，最高強(qiáng)度的波比~箭步蹲加深蹲跳波比

在做完俯臥撐后，并不立即跳起，而是做兩次箭步跳，然后再以你最大的力量跳起。

簡(jiǎn)易版

升級(jí)版

千萬不要這六個(gè)動(dòng)作一起做，因?yàn)槟菢?，你?huì)懷疑人生的！

風(fēng)險(xiǎn)提醒：

體脂基數(shù)高于30%的人，謹(jǐn)慎進(jìn)行，容易受傷！

0基礎(chǔ)健身請(qǐng)每次進(jìn)行力竭次數(shù)，循環(huán)4-5組即可，體能上來逐漸加大訓(xùn)練強(qiáng)度。

第二天若感覺肌肉酸疼，可休息一天再進(jìn)行哦！

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