談起減脂，幾乎每個(gè)人都有一段血淚史。想要完美的瘦下來(lái)不知道吃的多少苦，費(fèi)了多大勁，但結(jié)果總是不能讓人滿意。

其實(shí)想要減脂并不是多么難，只要你做對(duì)了飲食和運(yùn)動(dòng)，那么減脂幾乎是順其自然的事情，正常的減脂速度來(lái)說(shuō)，一周減少兩斤脂肪是完全沒(méi)有問(wèn)題的。

雖然對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，一周2斤，一個(gè)月8斤脂肪的減少速度還是會(huì)比較慢，恨不得一個(gè)月就立即達(dá)到目標(biāo)。

可是你應(yīng)該知道，在體重上表現(xiàn)出來(lái)的數(shù)字不僅有脂肪還有肌肉、水分等，你通過(guò)不正確的方式快速瘦身，那么你大部分減去的都只是水分，脂肪并沒(méi)有減少多少。

在外觀上看，幾乎沒(méi)有變化，而且非常容易反彈。

如果你按照計(jì)劃一步步來(lái)，只是減少脂肪的含量。那么即使幾斤的體重下降，也會(huì)有巨大的形體改變，并且不太容易出現(xiàn)反彈和平臺(tái)期。

大家比較常使用的減脂方式是跑步，但除此之外你也有新選擇。當(dāng)跑步跑的厭煩的時(shí)候，可以試試波比跳。

相對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)，波比跳更加具有挑戰(zhàn)性，強(qiáng)度更大也更能激發(fā)人的腎上腺素分泌。尤其是有朋友在一起鍛煉的時(shí)候，一起挑戰(zhàn)完成波比跳是非常有意思的。

波比跳是幾種高強(qiáng)度動(dòng)作的組合，比如深蹲跳、收腹跳、俯臥撐等，一個(gè)最標(biāo)準(zhǔn)的波比跳動(dòng)作模式為：

從靜止站立位開始，迅速下蹲，變成俯臥撐預(yù)備姿勢(shì)。然后做一個(gè)俯臥撐，收腹站起，做一個(gè)深蹲跳。

這種組合的性質(zhì)，使波比跳的訓(xùn)練強(qiáng)度堪居所有訓(xùn)練動(dòng)作強(qiáng)度的榜首，大多數(shù)人都不可能全程持續(xù)訓(xùn)練波比跳，那樣對(duì)于身體的負(fù)擔(dān)過(guò)大，不利于身體健身還不利于減脂。

一般來(lái)說(shuō)，我會(huì)把一個(gè)減脂波比跳訓(xùn)練分割成7~8組，全部的訓(xùn)練時(shí)間在40分鐘左右，每組之間的間隔時(shí)間大約在1分鐘到2分鐘之間，那么每組波比跳的持續(xù)時(shí)間大概在4分鐘左右。

所以你不需要特別快的做訓(xùn)練，減脂應(yīng)該是一種持續(xù)性的全身訓(xùn)練，而不是幾分鐘內(nèi)完成的爆發(fā)性訓(xùn)練。

訓(xùn)練時(shí)，保持好順暢的呼吸，堅(jiān)持40分鐘的全程訓(xùn)練才是最為關(guān)鍵的。每天堅(jiān)持8組波比跳，30天后你會(huì)暴瘦一圈！

關(guān)注公眾號(hào)：增肌減脂，教新手如何科學(xué)制定健身計(jì)劃

返回搜狐，查看更多