體內(nèi)缺水會(huì)造成的危害

　　1、喝水不夠引起健康問題

　　研究表明，多喝水能夠有效降低罹患腎結(jié)石、泌尿系統(tǒng)癌癥、結(jié)腸癌以及心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。我們唯一需要做的，就是喝水、喝水、多喝水！

　　2、喝水不夠減慢新陳代謝

　　研究表明，人體補(bǔ)水狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率（不運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的熱量）會(huì)相應(yīng)提高。喝水越多，身體越容易消耗卡路里，當(dāng)然同時(shí)也需要配合一些運(yùn)動(dòng)。

　　3、喝水不夠心情不好

　　美國的研究人員進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，他們要求男性組和女性組的全體成員進(jìn)行60到75分鐘強(qiáng)度較高的有氧運(yùn)動(dòng)，一部分人不能喝足夠的水，其他人可以喝足夠的水。沒喝夠水的這組成員更容易感到疲倦、煩躁、沮喪和緊張。

　　4、喝水不夠完成任務(wù)更困難

　　2011年，倫敦國王學(xué)院精神研究所的研究人員對(duì)補(bǔ)水狀態(tài)不同的青少年進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)過程中，雖然缺水青少年最后也能完成任務(wù)，但是需要調(diào)動(dòng)更多大腦空間。更可怕的是，缺水青少年腦部出現(xiàn)萎縮情況。不過，多喝水還可以使腦容量恢復(fù)正常大小。

　　5、喝水不夠吃得更多

　　2010年美國一項(xiàng)研究顯示，每一餐前喝25毫升水，吃飯時(shí)可消耗至少75到90卡路里。3個(gè)月的實(shí)驗(yàn)過程中，喝水的參與者平均比未喝水的參與者瘦了2公斤。所以，水杯無疑是你減肥的好伙伴！

　　6、喝水不夠皺紋更多

　　研究表明，水能滋養(yǎng)皮膚，填補(bǔ)細(xì)紋，給皮膚增添光澤。喝水，是完美無暇肌的終極絕招。另外，大量喝水還能解酒。

　　盤點(diǎn)喝水的最佳時(shí)間段

　　AM6：30：經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝杯250ml的水，可幫助腎臟及肝臟解毒，還可幫助清潔胃腸道。別馬上吃早餐，等待半小時(shí)讓水融入每個(gè)細(xì)胞，進(jìn)行新陳代謝后，再進(jìn)食！（非常重要！身體排污靠它！）

　　AM8：30：清晨從起床到辦公室的過程，時(shí)間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250ml的水！

　　AM11：00：在冷氣房里工作一段時(shí)間后，一定得趁起身動(dòng)動(dòng)的時(shí)候，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。

　　PM12：50：用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，取代讓你發(fā)胖的人工飲料，可以加強(qiáng)身體的消化功能，不僅對(duì)健康有益，也能助你維持身材。

　　PM3：00：以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！喝上一大杯水，除了補(bǔ)充在冷氣房里流失的水份之外，還能幫助頭腦清醒。

　　PM5：30：下班離開辦公室前，再喝一杯水。想要運(yùn)用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會(huì)吃晚餐時(shí)，自然不會(huì)暴飲暴食。

　　PM10：00：睡前一至半小時(shí)再喝上一杯水，不過別一口氣喝太多，以免晚上得上洗手間影響睡眠品質(zhì)。

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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