你知道嗎？體重不僅僅是數字，它直接影響著我們的健康，尤其是在60歲之后。那么，怎樣才能控制好體重，實現更長久的健康呢？
體重被認為是身心健康的重要標志之一。古人說過：“形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！边@既強調了身體（形）和精神（神）健康密不可分，也反映出維持理想體重的重要性?，F代醫(yī)學也證實，過于肥胖或消瘦的狀態(tài)都會導致健康問題，譬如高血壓和糖尿病等。
根據《中華老年醫(yī)學雜志》最新研究，60歲以上的老人適當“胖一點”可能有助于更好地維持健康。那么，理想的體重范圍又是什么呢？
通過體重指數（BMI）公式：BMI = 體重（kg） / 身高（m）2，可以得知——
18-64歲：BMI正常范圍為18.5-23.9 65歲以上：理想BMI為20-26.9 80歲以上：理想BMI范圍為22-26.9為什么老人的理想BMI比年輕人稍高呢？其實這是因為稍微超重或輕度肥胖的老年人在面臨疾病、感染或癌癥時，身體能有更多的營養(yǎng)儲備，幫助他們更容易度過重病期。因此，隨著年齡的增長，體重的理想范圍也應相應調整。
如何保持在這個理想體重范圍內呢？ 首先，飲食的選擇至關重要：
減少精米、精面的攝入，用玉米、糙米等粗糧替代，提高膳食纖維攝入量。 多吃蔬菜，建議每日至少500克，例如海帶、黃瓜、冬瓜等都有助于減重。 控制肉類攝入，限制動物性食物每天不超過125克，選擇魚蝦、去皮雞肉來替代紅肉。 少食烹調油與食鹽，每日油量不應超過15克，避免高鹽食物，以減少身體負擔。 選擇低糖水果，如草莓、梨、桃等，滿足每日150-250克的果蔬需求。 保持七八分飽的飲食原則，定時定量，避免暴飲暴食。如果您的體重在30天內下降超過5%或在6個月內下降10%以上，切勿忽視，及時就醫(yī)檢查以排除潛在疾病。
對于需要增重的老人，建議：
增加優(yōu)質蛋白，可選擇魚禽肉蛋等，以促進肌肉合成。 堅持抗阻運動，如靜力靠墻蹲等提高肌肉力量。 保證充足睡眠，以幫助身體良好恢復。 食療增重，可選擇健脾養(yǎng)胃的食材以改善消化吸收。總之，保持一個健康的體重是實現長壽的重要因素。隨著年齡的增長，我們應更加關注自己的飲食和生活方式，科學管理體重，實現身體與精神的雙重健康。返回搜狐，查看更多
