你知道嗎？體重不僅僅是數(shù)字，它直接影響著我們的健康，尤其是在60歲之后。那么，怎樣才能控制好體重，實(shí)現(xiàn)更長久的健康呢？
體重被認(rèn)為是身心健康的重要標(biāo)志之一。古人說過：“形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！边@既強(qiáng)調(diào)了身體（形）和精神（神）健康密不可分，也反映出維持理想體重的重要性?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)，過于肥胖或消瘦的狀態(tài)都會導(dǎo)致健康問題，譬如高血壓和糖尿病等。
根據(jù)《中華老年醫(yī)學(xué)雜志》最新研究，60歲以上的老人適當(dāng)“胖一點(diǎn)”可能有助于更好地維持健康。那么，理想的體重范圍又是什么呢？
通過體重指數(shù)（BMI）公式：BMI = 體重（kg） / 身高（m）2，可以得知——
18-64歲：BMI正常范圍為18.5-23.9 65歲以上：理想BMI為20-26.9 80歲以上：理想BMI范圍為22-26.9為什么老人的理想BMI比年輕人稍高呢？其實(shí)這是因?yàn)樯晕⒊鼗蜉p度肥胖的老年人在面臨疾病、感染或癌癥時(shí)，身體能有更多的營養(yǎng)儲備，幫助他們更容易度過重病期。因此，隨著年齡的增長，體重的理想范圍也應(yīng)相應(yīng)調(diào)整。
如何保持在這個(gè)理想體重范圍內(nèi)呢？ 首先，飲食的選擇至關(guān)重要：
減少精米、精面的攝入，用玉米、糙米等粗糧替代，提高膳食纖維攝入量。 多吃蔬菜，建議每日至少500克，例如海帶、黃瓜、冬瓜等都有助于減重。 控制肉類攝入，限制動物性食物每天不超過125克，選擇魚蝦、去皮雞肉來替代紅肉。 少食烹調(diào)油與食鹽，每日油量不應(yīng)超過15克，避免高鹽食物，以減少身體負(fù)擔(dān)。 選擇低糖水果，如草莓、梨、桃等，滿足每日150-250克的果蔬需求。 保持七八分飽的飲食原則，定時(shí)定量，避免暴飲暴食。如果您的體重在30天內(nèi)下降超過5%或在6個(gè)月內(nèi)下降10%以上，切勿忽視，及時(shí)就醫(yī)檢查以排除潛在疾病。
對于需要增重的老人，建議：
增加優(yōu)質(zhì)蛋白，可選擇魚禽肉蛋等，以促進(jìn)肌肉合成。 堅(jiān)持抗阻運(yùn)動，如靜力靠墻蹲等提高肌肉力量。 保證充足睡眠，以幫助身體良好恢復(fù)。 食療增重，可選擇健脾養(yǎng)胃的食材以改善消化吸收。總之，保持一個(gè)健康的體重是實(shí)現(xiàn)長壽的重要因素。隨著年齡的增長，我們應(yīng)更加關(guān)注自己的飲食和生活方式，科學(xué)管理體重，實(shí)現(xiàn)身體與精神的雙重健康。返回搜狐，查看更多
