首頁資訊長壽秘訣[437]－壽命長短，體重也是關(guān)鍵因素！60歲后，什么樣的體重更容易長壽？

長壽秘訣[437]－壽命長短，體重也是關(guān)鍵因素！60歲后，什么樣的體重更容易長壽？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月28日 05:39

養(yǎng)生與長壽

壽命長短，體重也是關(guān)鍵因素！60歲后，什么樣的體重更容易長壽？

一、壽命和體重的關(guān)系不一般，因為體重和疾病掛鉤

在日常生活中，如果人們平時沒有注意控制好自身的體重，使身體變得肥胖，就有可能引起多種疾病發(fā)生。因為“肥胖是百病之源”，人體一旦變得肥胖，就容易引起心血管發(fā)生病變，一旦患上心血管疾病，人的壽命自然也會受到不同程度的影響。

肥胖之所以會容易引起心血管疾病，主要是因為身體的新陳代謝速度加快，使血容量增加，導(dǎo)致心臟和血管的負擔加重。長時間下來就容易引起高血脂、高血壓、高血糖、冠心病等疾病，使人出現(xiàn)各種各樣的癥狀。

如果沒有控制好疾病，病情進一步加重，就會對身體的各大器官、組織造成傷害，引起中風、心梗、腦梗、腎功能衰竭等嚴重的疾病，使人的生命受到威脅。

不僅如此，大多數(shù)身體肥胖的人群都不喜運動，因為運動的時候會導(dǎo)致心率加快、胸悶等不適癥狀。然而越是不運動，身體得不到有效的鍛煉，體質(zhì)變得越差，疾病的發(fā)生率更高。

除此以外，如果一個人的身體過于瘦弱，其抗病能力和免疫力也比較低下，疾病同樣容易對身體造成侵犯，導(dǎo)致健康受到不同程度的影響。比如太瘦的人若是因為胃腸道的吸收能力弱引起，容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良、貧血等情況。

如果身體的營養(yǎng)得不到補充，有可能會引起骨密度降低，使人發(fā)生骨折的風險增加。另外，身體太瘦弱的人還有可能發(fā)生心臟病。

關(guān)節(jié)問題、骨骼健康是中老年人必須關(guān)注的一大問題，隨著年齡的增長，人體骨骼也會衰老，進而出現(xiàn)老人走不遠、走幾步路就腿疼、不敢邁大步、關(guān)節(jié)疼痛、脊背佝僂等問題，而補充曲那丁肽則可以很好地預(yù)防和改善這些癥狀，其專門針對骨骼、關(guān)節(jié)亞健康問題，是一種多效營養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助中老年人改善類風濕、關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等關(guān)節(jié)問題，同時刺激成骨細胞增長，重塑骨組織，使中老年人的骨骼更加健康，延長使用年限。

由此可見，壽命是和體重有一定的關(guān)系的。尤其是60歲以后的人不注意控制好自身的體重，更有可能受到疾病的侵犯，進而影響壽命。如果60歲想要身體健康，更加長壽，就需要控制好自身的體重，盡可能和疾病保持距離。那么，60歲以后保持多少體重合適呢？

二、60歲以后，體重最好是多少？

對于很多愛美的女性來講，體重越輕越好。所以，這些女性會通過運動、節(jié)食等方式進行減重，甚至不惜耗費大量金錢吸脂或者購買減肥產(chǎn)品，為的就是讓自己變得更瘦。然而，錯誤的減肥方式卻會讓身體受到傷害，而且體重過輕還不利于健康。

在國際上，有一個公式可以測量體重的標準，這個公式是身高（cm）-105=標準體重（kg）。比如一個女性的身高是160cm，那么她的標準體重應(yīng)該是160cm-105=55kg，也就是說，這位女性的最佳體重應(yīng)該在55kg左右。

《流行病學(xué)年鑒》有一項研究報告表明：60歲以后的老年人保持體重微胖的狀態(tài)，對健康長壽更有利，其死亡率也可以降低。有研究發(fā)現(xiàn)：老人的壽命和體重成U型關(guān)系，如果體重過輕，死亡率會增加10%，體重過重，死亡率會增加8%。

可見，老年人想要更加健康長壽，需要將體重維持在正常偏重或微胖的水平。然而，這個說法還不夠嚴謹，近十年來，美國農(nóng)業(yè)部，衛(wèi)生部等單位根據(jù)相關(guān)調(diào)查對比了體重和死亡率的關(guān)系，用BIM值來劃分，制定了新的標準體重范圍。

BIM值的意思是體質(zhì)指數(shù)，可以表示一個人的相對肥胖程度。其計算方法是體重（Kg）/身高2，得到的數(shù)值就是BIM值。其中，19-34歲的BIM值為19-25；35歲以上的BIM值是21-27。60歲以上的老年人如果想要維持身體健康，就要將BIM值控制在21-27。

比如一位老年人的身高160cm，體重65kg，BIM值為25.4，就代表體重處于適宜范圍。如果BIM值超過了27，就意味著這位老人的體重超過了正常范圍。不過，由于每個人的身體存在個體差異，尤其是對于一些患有基礎(chǔ)病的老年人來講，體重的范圍也有一定的區(qū)別。

比如患有糖尿病、高血壓、高血脂的老年人要盡量避免身體發(fā)胖，最好將BIM值控制在25以下。

如果老年人的身體比較健康，能將BIM值控制在正常范圍固然好，如果能將體重控制在標準體重稍微多一點的狀態(tài)，那便更好。

之所以會有如此說法，那是因為研究發(fā)現(xiàn)，中、日兩國的老人將BIM控制在22.6-27.4kg/m2，其死亡風險最低。另外，美國也對600人進行長達40年的研究，發(fā)現(xiàn)超過標準體重10%-15%的人普遍壽命長、死亡率低。

由此可見，60歲以后的老年人要將BIM值控制在22.6-27.4kg/m2，也就是體重超過標準體重的10%-15%。比如老年人的身高是1.7米，就要用1.7*1.7*22.6=65.314kg，再用1.7*1.7*27.4=79.186kg，也就是說，老人的標準體重應(yīng)該在65.314-79.186kg之間，如果超過標準體重的10%-15%，那便最好。

三、60歲以后，要如何控制體重？

60歲以上的老年人若是控制體重，其方法有很多，比如科學(xué)作息、合理運動、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)等。

1、科學(xué)作息

60歲以上的老年人如果晚上經(jīng)常熬夜，在10點以后還沒有進入睡眠，身體得不到充分的休息，不僅僅會引起內(nèi)分泌紊亂，還有可能導(dǎo)致各大器官、組織加速衰老，免疫力因此變得越來越低下，使疾病更易發(fā)生。

因此，老年人要注意規(guī)律作息時間，使身體得到充足的休息，這樣既保障了各大器官、組織的修復(fù)和休息，也能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進新陳代謝，使身體多余的熱量被充分消耗，同時保持身體營養(yǎng)充足，就有機會保持正常體重、延緩衰老。

2、合理運動

60歲以上的老年人還要注意合理運動。因為運動可以讓身體的各大器官、組織的血液供應(yīng)增強，有助于血管保持彈性、加速體內(nèi)脂質(zhì)的代謝，使多余的熱量被燃燒，對體重的控制有一定的幫助。如此，便能預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，對壽命的延長有一定的幫助。

而且，老年人合理運動還能增強身體的免疫力，提高抗病能力。如果老年人的身體比較瘦弱，在通過合理運動后，也能起到增強肌肉力量的作用，同樣有利于壽命的延長。

3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

60歲以上的老年人還可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來控制體重。比如身體偏瘦的老年人就可以適量增加脂肪、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)的攝入量，使身體的脂肪含量增加，達到理想的體重。如果體重超重，就要減少脂肪、糖分的攝入量，適量食用富含蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)的食物。

值得一提的是，60歲以上的老年人想要減重，不能操之過急，不能通過服用藥物、節(jié)食或者單純吃素等方式減輕體重，以免體重在短時間內(nèi)下降幅度過大，導(dǎo)致免疫力下降，給疾病創(chuàng)造發(fā)生的機會。

醫(yī)生有話說

壽命和體重有著非常密切的關(guān)系，在60歲以后，可以根據(jù)BIM值的標準來判斷身體的最佳重量。如果發(fā)現(xiàn)體重不達標準，可以通過科學(xué)作息、合理運動、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)等方面進行調(diào)養(yǎng)，使體重保持在正常范圍內(nèi)或者超過10%-15%。

我是一位70歲以上的老人！本站主要是些學(xué)習體驗與分享(其中會引用一些作品的原話并結(jié)合我的一生體會與經(jīng)驗加工整理而成！在此一并感謝！如有不妥之處敬請與我聯(lián)系,我會妥善處理，謝謝！)我寫的主要是中老年人各方面應(yīng)注意的事兒！退休后我希望通過這個平臺廣交朋友，互助交流，共筑美好生活?。。。。。?更多文章請參看http://www.zzz818.com趙站長的博客。期待大家的光臨與指教哦^0^！歡迎大家轉(zhuǎn)發(fā)！

長按紅色ID復(fù)制并搜索訂閱！微信號：zzz818com

關(guān)注微信公眾號zzz818com