我們經(jīng)常看廣告里說(shuō)宿便，認(rèn)為宿便是長(zhǎng)久淤積在我們體內(nèi)的廢物。其實(shí)，中醫(yī)和西醫(yī)里并無(wú)宿便之說(shuō)。其實(shí)，只要正常排便，體內(nèi)是不大可能積存更多的糞便的。不如來(lái)看看，如何讓我們的每天排便更正常吧。

　　中醫(yī)日常飲食習(xí)慣幫助排便

　　1、少吃過(guò)度精制的淀粉

　　多吃地瓜、山藥、玉米、蕎麥等粗糧，粗糧中含有許多維生素和礦物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)素有助于調(diào)節(jié)腸胃內(nèi)環(huán)境、保持大便的通暢，使體內(nèi)毒物不會(huì)久滯腸道。

　　2、多吃含膠質(zhì)食物

　　適度食用海帶和紫菜等含大量膠質(zhì)的食物，不但有助通便，更能促使體內(nèi)的放射性毒物隨同大便排出體外，相當(dāng)適合腫瘤病人于接受放化療時(shí)食用；且海帶、紫菜都屬鹼性食品，有淨(jìng)化血液作用。至于同樣含有大量膠質(zhì)的黑木耳，則有幫助降低膽固醇、清滌胃腸，將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)吸附和聚集并排出體外的作用。

　　促進(jìn)排便的方法

　　排宿便的方法1：揉腹

　　每天早上或者晚上臨睡前，將左手在下，右手在上，以肚臍為中心先順時(shí)針按揉36次，然后逆時(shí)針按揉36次，堅(jiān)持一段時(shí)間，會(huì)有明顯改變。而且這個(gè)方法可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，對(duì)于消除小腹贅肉也是很有幫助的。

　　揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能，從而起到促進(jìn)排便的作用，從而預(yù)防和消除便秘，對(duì)老年人尤其需要。

　　排宿便的方法2：冷開(kāi)水

　　早晨起床后喝一杯冷開(kāi)水，可以有效的防止便秘。早上起床，腸道中的東西都消耗的差不多了，喝一杯水，可以直接到達(dá)大腸，這樣可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)大便排除，輕松除便秘。

　　排宿便的方法3：魔芋+蜂蜜

　　可以將魔芋榨汁，然后放到鍋中用小火烹飪成糊狀，然后放在容器當(dāng)中，接下來(lái)用蜂蜜調(diào)和就可以了。堅(jiān)持每天早晨空腹喝兩勺，就可以有效防止便秘，對(duì)于長(zhǎng)期的便秘也是很有幫助的。

　　排宿便的方法4：西梅汁

　　西梅汁倍西方國(guó)家成為“人體清道夫”，西梅當(dāng)中有豐富的膳食纖維，果膠和一些微量元素，而且經(jīng)常喝一些西梅汁可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，可以有效的緩解或者防止便秘的發(fā)生。

　　排宿便的方法5：飯后吃梨

　　飯后半小時(shí)可以吃一個(gè)梨，梨不但口感很好，而且非常多汁，富含維生素也是非常豐富的，而且梨的熱量和脂肪非常低。如果飯后吃一個(gè)梨可以有效的促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，梨當(dāng)中每百克都有3克的纖維素，可以幫助防止便秘，消化性疾病，還可以凈化腎臟，清潔腸道，防止便秘，還可以有效預(yù)防胃腸道疾病的發(fā)生。

　　排宿便的方法6：飲醋

　　準(zhǔn)備30毫升的米醋，兩勺蜂蜜，加上3-5倍的水，在每頓飯之后喝，堅(jiān)持喝一段時(shí)間，會(huì)發(fā)現(xiàn)排便又變的順暢很多。醋是可以促進(jìn)排便，但是因?yàn)榇资撬嵝缘?，如果單喝容易損傷腸胃和十二指腸，所以可以在稀釋之后喝，改善便秘效果非常好哦。

　　排宿便的方法7：淡鹽水

　　每天600ml的淡鹽水，要溫?zé)崴由倭渴雏}，每次喝的時(shí)候要大口喝水，不要小口的喝，能快速到達(dá)腸部，起到排毒的作用，適用于便秘較輕的朋友。因?yàn)辂}水有一定的濃度，腸道會(huì)當(dāng)作血在流動(dòng)，不會(huì)吸收喝下去的水，所以鹽水才有足夠的分量沖洗腸道，最后由大腸排出。而且鹽水有消毒殺菌的作用，能更好地清洗腸胃。

　　排宿便的方法8：多吃水果

　　每天應(yīng)該多補(bǔ)充水果，不僅僅是因?yàn)樗臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，水果的纖維素含量比較高，而且水果中還含有一些果膠，會(huì)使大便變軟，對(duì)排便有幫助。

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

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