?溫和引導(dǎo)睡眠的7個(gè)要點(diǎn)；

1.保證睡眠總量

月子里的寶寶基本都在昏睡。2-3月的寶寶，每天需要16-18小時(shí)的睡眠。

2.培養(yǎng)自行入睡

出生后就盡量培養(yǎng)放小床后自行入睡（清醒或昏沉放床），讓孩子從小就明白睡眠是需要他獨(dú)立完成的行為。一開(kāi)始你會(huì)比較累，但如果你能堅(jiān)持這樣做，會(huì)省去未來(lái)無(wú)窮無(wú)盡的麻煩。如果做不到，也不要太勉強(qiáng)，中國(guó)的大環(huán)境確實(shí)很難。

3.建立晝夜節(jié)律

6周以后會(huì)慢慢建立起晝夜節(jié)律，最長(zhǎng)的連續(xù)睡眠應(yīng)該發(fā)生在晚上。如果白天睡眠超過(guò)3個(gè)小時(shí)，應(yīng)該喚醒喂奶、活動(dòng)，避免晝夜顛倒。

4.培養(yǎng)早睡習(xí)慣

8周開(kāi)始，要注意培養(yǎng)早睡的習(xí)慣（18~20點(diǎn)）；觀(guān)察孩子在近傍晚時(shí)分的神色以及活動(dòng)狀態(tài)，在30到60分鐘范圍內(nèi)，調(diào)整孩子的入睡時(shí)間。

5.避免過(guò)度疲勞

保持短的清醒時(shí)間，把握入睡時(shí)機(jī)。月子里的寶寶醒半小時(shí)就困了，2個(gè)月內(nèi)的寶寶能醒1小時(shí)左右，3個(gè)月的寶寶能醒1.5小時(shí)左右，超過(guò)上述時(shí)間不睡就會(huì)造成寶寶過(guò)度疲勞。清醒時(shí)間里還要根據(jù)哄睡難易程度留出10~20分鐘的哄睡時(shí)間。

12~16周間，可以通過(guò)引導(dǎo)和培養(yǎng)形成白天的小睡機(jī)制，因此3個(gè)月前的寶寶可能不會(huì)有規(guī)律的白天小睡，在他表現(xiàn)出困倦的睡眠信號(hào)時(shí)給他安排小睡即可。

6.克服落地醒

“抱手上睡很熟，一放床就醒”是小月齡寶寶的普遍現(xiàn)象，盡量放床睡。如果必須抱睡，可以嘗試先放腳再放頭，手臂上墊毛巾（放下時(shí)溫度變化不那么明顯），或者抱20分鐘睡熟后再放。4個(gè)月大后，嬰兒的睡眠開(kāi)始更像成人，不經(jīng)過(guò)REM睡眠期就進(jìn)入睡眠，即入睡后就進(jìn)入熟睡模式，“落地醒”的現(xiàn)象會(huì)明顯得到改善。

7.幫助寶寶接覺(jué)

寶寶可能睡30-40分鐘就會(huì)醒，一個(gè)睡眠周期結(jié)束后無(wú)法再次入睡，需要幫助寶寶睡長(zhǎng)。復(fù)現(xiàn)入睡環(huán)境是接覺(jué)的靈魂，抱睡的就要及時(shí)抱起來(lái)，拍睡的就提前拍拍。必要時(shí)需守著寶寶睡覺(jué)，一有風(fēng)吹草動(dòng)就要干預(yù)，避免醒透了無(wú)法入睡。

?安撫小兒的10個(gè)訣竅

睡眠的秘訣在于安靜，安靜下來(lái)的睡眠是自然而然發(fā)生的。那么問(wèn)題來(lái)了，讓寶寶安靜啥辦法強(qiáng)？

1.輕輕的撫摸和搖晃

搖晃寶寶是一個(gè)非常古老而有效的安撫辦法，搖椅或搖籃能安撫哭鬧不止的新生兒。把寶寶放到可震動(dòng)的搖椅或搖籃里睡一會(huì)兒，也許能讓你得到一些寶貴的休息時(shí)光。

2.裹襁褓

小嬰兒不知道手腳是自己身體的一部分，舞動(dòng)的雙手會(huì)干擾他的睡眠，襁褓能夠減少驚跳和環(huán)境刺激。要強(qiáng)調(diào)的是，襁褓不是蠟燭包，是上緊下松，手包住，但腿腳依然可以活動(dòng)。裹襁褓應(yīng)該從出生后就開(kāi)始。

推薦Halo睡袋，很方便0-3月的小寶寶裹襁褓。

3.噓-拍法

特蕾西非常推崇的睡前安撫方法：一邊在寶寶耳邊發(fā)出“噓，噓，噓……”的聲音，一邊輕拍他的背部。理論依據(jù)：3個(gè)月內(nèi)寶寶的腦子里不能同時(shí)有3種想法，有2件事情吸引了寶寶的注意力的時(shí)候，他就忘記了哭鬧。這個(gè)方法比較考驗(yàn)父母的耐心，一般不能短于20分鐘。

4.飛機(jī)抱

當(dāng)寶寶已經(jīng)吃飽了但依然哭鬧著想要吃奶，含乳頭吸兩下就放開(kāi)哭鬧，反復(fù)吸，反復(fù)哭，這很可能就是發(fā)生了腸脹氣或者腸絞痛，用飛機(jī)抱或者趴著（必須監(jiān)護(hù)）會(huì)讓寶寶很舒服。

（三種拍嗝方法，最右即為飛機(jī)抱，也可以站著用前臂托住寶寶的腹部）

5.使用安撫奶嘴

對(duì)于大多數(shù)0～6個(gè)月的寶寶來(lái)說(shuō)，吸吮的欲望非常強(qiáng)烈，因此吸吮安撫奶嘴、拳頭或手指，常常能使不舒服的寶寶安靜下來(lái)。你不應(yīng)等到寶寶大聲哭鬧時(shí)才給他奶嘴，在那種情況下，他甚至不會(huì)注意到它。

6.升降機(jī)運(yùn)動(dòng)

如果你的寶寶正在大發(fā)脾氣，可以試試“升降機(jī)運(yùn)動(dòng)”。

把寶寶緊緊地抱在你的胸前，注意要托著他的頭，屈膝，使他下降幾厘米，然后突然停止，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，使他輕輕地上下顛簸。試著達(dá)到一架升降機(jī)的效果，但是需要以很快的速度停下。這種辦法幾乎總能使不高興的寶寶安靜下來(lái)。

7.背巾

背巾是西爾斯非常推崇的方法，親密育兒百科中花了大篇幅來(lái)講述背巾的好處，包括減少哭鬧、增強(qiáng)親密感、提升寶寶智商、解放媽媽雙手等。大多數(shù)時(shí)候，用背巾哄睡小寶寶還是挺有效的，也有的寶寶不喜歡。

8.白噪音

吸塵器、洗衣機(jī)、吹風(fēng)機(jī)、干衣機(jī)發(fā)出的聲音，流水的聲音，收音機(jī)的靜電噪音，類(lèi)似于寶寶在媽媽子宮里聽(tīng)到的聲音，對(duì)小月齡寶寶常常有很神奇的安撫作用。

要注意的是，長(zhǎng)時(shí)間使用白噪會(huì)對(duì)寶寶的聽(tīng)力有損害，尤其是電器發(fā)出的比較大的噪音。等娃月齡大了，白噪音也會(huì)漸漸失去效用。可以在最難哄睡的階段試著用，等孩子睡夠睡好了就慢慢不用。

9.移動(dòng)的環(huán)境

抱著孩子在房間里走動(dòng)，放進(jìn)推車(chē)?yán)锿?，甚至放進(jìn)安全提籃或座椅中開(kāi)車(chē)去兜風(fēng)。帶著輕微晃動(dòng)的移動(dòng)讓寶寶體會(huì)到在子宮里被媽媽帶著跑的感覺(jué)，熟悉帶來(lái)的安全感會(huì)讓他很容易平靜下來(lái)然后睡著。

要注意的是，活動(dòng)睡眠不是正確的睡眠方式。如果必須利用散步或者汽車(chē)上的搖擺來(lái)?yè)嵛繉殞?，?dāng)寶寶入睡后，應(yīng)結(jié)束搖擺或不再推著散步車(chē)?yán)^續(xù)走。

10.媽媽的乳房

奶睡是哄寶寶入睡的最后一道防線(xiàn)，幾乎都是管用的。奶睡也有很多副作用，比如頻繁夜奶、易患乳腺炎、齲齒等。能用其他方式哄睡的話(huà)，盡量不要奶睡。

我們推崇吃-玩-睡的順序來(lái)養(yǎng)育寶寶。但育兒從來(lái)都不是教條，媽媽的狀態(tài)一樣重要。在你過(guò)于疲憊的時(shí)候，不妨偶爾采用這樣的方式，讓孩子和自己都能夠睡一會(huì)兒。

?確切的說(shuō)，有不少安撫方式都是一種妥協(xié)，是在寶寶無(wú)法自行入睡的時(shí)候，為了優(yōu)先保證睡眠的不得已選擇，可以理解為“兩害相權(quán)取其輕”。先“睡夠”，再努力“睡對(duì)”。

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