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健康生活方式課件.pptx

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 03:12

1、健康生活方式健康生活方式前言健康生活方式：健康生活方式：是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。具體表是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。具體表現(xiàn)為健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)、不吸煙、不酗酒、?，F(xiàn)為健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)、不吸煙、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、講究日常衛(wèi)生等。健持心理平衡、充足的睡眠、講究日常衛(wèi)生等。健康的生活方式不僅可以幫助抵御傳染性疾病，更康的生活方式不僅可以幫助抵御傳染性疾病，更是預(yù)防和控制心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、惡是預(yù)防和控制心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、惡性腫瘤、糖尿病等慢性非傳染性疾病。性腫瘤、糖尿病等慢性非傳染性疾病。健康生活方式（一）合理飲食（一）合理飲食 1 1、每天

2、選擇的食物越多越好、每天選擇的食物越多越好?？茖W(xué)依據(jù)：科學(xué)依據(jù)：食物可分為五大類(lèi)：谷類(lèi)和薯類(lèi)，動(dòng)物性食物，奶類(lèi)、食物可分為五大類(lèi)：谷類(lèi)和薯類(lèi)，動(dòng)物性食物，奶類(lèi)、豆類(lèi)和堅(jiān)果，蔬菜、水果和菌藻類(lèi)，油脂等純能量食物。任何一種天豆類(lèi)和堅(jiān)果，蔬菜、水果和菌藻類(lèi)，油脂等純能量食物。任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)素。平衡膳食必須由多種食物然食物都不能提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)素。平衡膳食必須由多種食物組成，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)健康的目的。組成，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)健康的目的。健康行為：健康行為：每天保證谷類(lèi)及薯類(lèi)，動(dòng)物性食物，奶類(lèi)、豆類(lèi)和堅(jiān)果，蔬菜、

3、每天保證谷類(lèi)及薯類(lèi)，動(dòng)物性食物，奶類(lèi)、豆類(lèi)和堅(jiān)果，蔬菜、水果和菌藻類(lèi)，純能量食物五大類(lèi)食物都能吃到。水果和菌藻類(lèi)，純能量食物五大類(lèi)食物都能吃到。按照同類(lèi)互換、多種多樣的原則調(diào)配一日三餐。同類(lèi)互換就是按照同類(lèi)互換、多種多樣的原則調(diào)配一日三餐。同類(lèi)互換就是以糧換糧、以豆換豆、以肉換肉。例如大米可與面粉或雜糧互換，瘦以糧換糧、以豆換豆、以肉換肉。例如大米可與面粉或雜糧互換，瘦豬肉可與等量的雞、鴨、牛、羊、兔肉等互換，鮮牛奶可與羊奶、酸豬肉可與等量的雞、鴨、牛、羊、兔肉等互換，鮮牛奶可與羊奶、酸奶、奶粉互換。盡可能選擇品種、形態(tài)、顏色、口感多樣的食物，并奶、奶粉互換。盡可能選擇品種、形態(tài)、顏色、口感多

4、樣的食物，并變更烹調(diào)方法。變更烹調(diào)方法。健康生活方式如果由于條件所限無(wú)法采用同類(lèi)互換時(shí)，也可以暫用豆類(lèi)代替乳如果由于條件所限無(wú)法采用同類(lèi)互換時(shí)，也可以暫用豆類(lèi)代替乳類(lèi)、肉類(lèi)，或用蛋類(lèi)代替魚(yú)、肉，不得已時(shí)也可用花生、瓜子、核桃等類(lèi)、肉類(lèi)，或用蛋類(lèi)代替魚(yú)、肉，不得已時(shí)也可用花生、瓜子、核桃等堅(jiān)果代替大豆或肉、魚(yú)奶等動(dòng)物性食物。堅(jiān)果代替大豆或肉、魚(yú)奶等動(dòng)物性食物。食物選擇時(shí)應(yīng)考慮自身的身體狀況，如肥胖的人要盡可能少選高食物選擇時(shí)應(yīng)考慮自身的身體狀況，如肥胖的人要盡可能少選高能量、高脂肪的食物。能量、高脂肪的食物。2 2、每天保證足量的谷類(lèi)攝入，粗細(xì)搭配。、每天保證足量的谷類(lèi)攝入，粗細(xì)搭配?？茖W(xué)依據(jù)

5、：科學(xué)依據(jù)：谷類(lèi)食物是中國(guó)傳統(tǒng)膳食的主題，是最好的基礎(chǔ)食物，谷類(lèi)食物是中國(guó)傳統(tǒng)膳食的主題，是最好的基礎(chǔ)食物，也是最便宜的能源。以植物性食物為主的膳食可以預(yù)防心腦血管疾病、也是最便宜的能源。以植物性食物為主的膳食可以預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥。糖尿病和癌癥。健康行為：健康行為：保持每天適量的谷類(lèi)食物的攝入，一般每天保持每天適量的谷類(lèi)食物的攝入，一般每天250-400250-400克為宜?？藶橐?。經(jīng)常吃一些粗糧、雜糧和和全谷類(lèi)食物，每天最好能吃經(jīng)常吃一些粗糧、雜糧和和全谷類(lèi)食物，每天最好能吃50-10050-100克。克。少選擇研磨的太精的大米和小麥。少選擇研磨的太精的大米和小麥。合理搭配不同

6、種類(lèi)的食物。合理搭配不同種類(lèi)的食物。健康生活方式 3 3、建議每天吃新鮮蔬菜、建議每天吃新鮮蔬菜300g-500g300g-500g，最好深色蔬菜占，最好深色蔬菜占一半。一半。科學(xué)依據(jù)：科學(xué)依據(jù)：蔬菜含水分多、能量低、富含植物化學(xué)物質(zhì)，是提供蔬菜含水分多、能量低、富含植物化學(xué)物質(zhì)，是提供微量營(yíng)養(yǎng)素（維生素）、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來(lái)源。深色微量營(yíng)養(yǎng)素（維生素）、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來(lái)源。深色蔬菜是指深綠色、紅色、桔紅色、紫紅色蔬菜，富含胡蘿卜素。多吃蔬菜是指深綠色、紅色、桔紅色、紫紅色蔬菜，富含胡蘿卜素。多吃蔬菜，對(duì)保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低患肥蔬菜，對(duì)保持

7、身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血壓病的風(fēng)險(xiǎn)具有重要作用。胖、糖尿病、高血壓病的風(fēng)險(xiǎn)具有重要作用。健康生活方式健康行為：健康行為：每天盡量選擇多種蔬菜搭配食用。每天盡量選擇多種蔬菜搭配食用。盡量選擇新鮮和應(yīng)季蔬菜（反季蔬菜是通過(guò)人工條件生產(chǎn)出來(lái)的，盡量選擇新鮮和應(yīng)季蔬菜（反季蔬菜是通過(guò)人工條件生產(chǎn)出來(lái)的，或是使用激素，或是溫室培育，有食品安全隱患）。或是使用激素，或是溫室培育，有食品安全隱患）。多攝入深色蔬菜，最好占蔬菜量的一半。深色蔬菜如菠菜、油菜、多攝入深色蔬菜，最好占蔬菜量的一半。深色蔬菜如菠菜、油菜、韭菜、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、莧菜等。韭菜、西紅柿、胡蘿

8、卜、南瓜、莧菜等。吃芋頭、蓮藕等含淀粉較多的蔬菜時(shí)，要適量減少主食，避免能吃芋頭、蓮藕等含淀粉較多的蔬菜時(shí)，要適量減少主食，避免能量攝入過(guò)多。量攝入過(guò)多。健康生活方式少吃醬菜和腌菜。少吃醬菜和腌菜。烹調(diào)蔬菜時(shí)應(yīng)做到先洗后切、急火快炒、開(kāi)湯下菜、炒好即食。烹調(diào)蔬菜時(shí)應(yīng)做到先洗后切、急火快炒、開(kāi)湯下菜、炒好即食。4 4、每天吃新鮮水果、每天吃新鮮水果200-400200-400克。克?？茖W(xué)依據(jù)：科學(xué)依據(jù)：新鮮水果是膳食中維生素（維生素新鮮水果是膳食中維生素（維生素C C、維生素、維生素A A、維生素、維生素B B）、礦物質(zhì)（鉀、鎂、鈣）和膳食纖維的重要來(lái)源。）、礦物質(zhì)（鉀、鎂、鈣）和膳食纖維的重

9、要來(lái)源。健康行為：健康行為：吃新鮮衛(wèi)生的水果。清洗水果時(shí)，應(yīng)先清洗后浸泡，浸泡時(shí)間不吃新鮮衛(wèi)生的水果。清洗水果時(shí)，應(yīng)先清洗后浸泡，浸泡時(shí)間不少于少于1010分鐘，然后用清水沖洗分鐘，然后用清水沖洗1 1次。次。在新鮮水果供應(yīng)不足時(shí)可選擇一些含糖量低的純果汁或干果制品。在新鮮水果供應(yīng)不足時(shí)可選擇一些含糖量低的純果汁或干果制品。健康生活方式為了控制體重，可以在餐前吃水果，有利于控制進(jìn)餐總量，避免為了控制體重，可以在餐前吃水果，有利于控制進(jìn)餐總量，避免過(guò)飽。過(guò)飽。選擇應(yīng)季成熟水果。反季的水果同樣都是通過(guò)人工條件生產(chǎn)出來(lái)選擇應(yīng)季成熟水果。反季的水果同樣都是通過(guò)人工條件生產(chǎn)出來(lái)的，或是使用激素，或是溫

10、室培育，有食品安全隱患。成熟水果所含的，或是使用激素，或是溫室培育，有食品安全隱患。成熟水果所含的營(yíng)養(yǎng)成分一般比未成熟水果高。的營(yíng)養(yǎng)成分一般比未成熟水果高。健康生活方式 5 5、每天堅(jiān)持飲奶、每天堅(jiān)持飲奶300300克或相當(dāng)量的奶制品（酸奶克或相當(dāng)量的奶制品（酸奶300300克，克，奶粉奶粉4040克）克）。科學(xué)依據(jù)：科學(xué)依據(jù)：奶類(lèi)營(yíng)養(yǎng)成分齊全，組成比例適宜，容易消化吸收，含有奶類(lèi)營(yíng)養(yǎng)成分齊全，組成比例適宜，容易消化吸收，含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A A、維生素、維生素B2B2和鈣質(zhì)。兒童、青少年飲奶和鈣質(zhì)。兒童、青少年飲奶有利于生長(zhǎng)發(fā)育。有利于生長(zhǎng)發(fā)育。健康行為：健

11、康行為：注意閱讀食品標(biāo)簽，認(rèn)清食品名稱(chēng)，區(qū)分奶和含乳飲料。含乳飲注意閱讀食品標(biāo)簽，認(rèn)清食品名稱(chēng)，區(qū)分奶和含乳飲料。含乳飲料不是奶料不是奶，配料中除了鮮奶外，一般還有水、甜味劑和果味劑等。，配料中除了鮮奶外，一般還有水、甜味劑和果味劑等。酸奶更適于兒童、青少年食用，容易消化吸收。酸奶更適于兒童、青少年食用，容易消化吸收。奶油、煉乳營(yíng)養(yǎng)組成完全不同于其他奶制品，不屬于推薦的奶制奶油、煉乳營(yíng)養(yǎng)組成完全不同于其他奶制品，不屬于推薦的奶制品。品。肥胖人群適合飲用脫脂和低脂奶。肥胖人群適合飲用脫脂和低脂奶。健康生活方式 6 6、常吃適量的魚(yú)（、常吃適量的魚(yú)（75-10075-100克）、蛋（克）、蛋（2

12、5-5025-50克克)、禽和、禽和瘦肉。瘦肉?？茖W(xué)依據(jù)：科學(xué)依據(jù)：魚(yú)、禽、蛋和瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是脂類(lèi)、脂溶性維生素和魚(yú)、禽、蛋和瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是脂類(lèi)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來(lái)源。這些食物脂肪含量一般較低，并且魚(yú)類(lèi)中含有較多礦物質(zhì)的良好來(lái)源。這些食物脂肪含量一般較低，并且魚(yú)類(lèi)中含有較多的不飽和酸，對(duì)預(yù)防血脂異常和心腦血管病有一定作用。的不飽和酸，對(duì)預(yù)防血脂異常和心腦血管病有一定作用。健康行為：健康行為：常吃魚(yú)類(lèi)，尤其是海魚(yú)；常吃魚(yú)類(lèi)，尤其是海魚(yú)；經(jīng)常吃適量的瘦肉，少吃肥肉。肥肉中以飽和脂肪酸為主，不利于肥經(jīng)常吃適量的瘦肉，少吃肥肉。肥肉中以飽和脂肪酸為主，不利于肥胖、心腦血管疾病的預(yù)

13、防；胖、心腦血管疾病的預(yù)防；蛋黃中膽固醇含量較高，正常成年人每日以吃一個(gè)為宜，高血脂者不蛋黃中膽固醇含量較高，正常成年人每日以吃一個(gè)為宜，高血脂者不宜過(guò)多食用；宜過(guò)多食用；蛋類(lèi)食物加工不宜過(guò)度加熱，否則會(huì)使蛋白質(zhì)過(guò)分凝固，影響口感及蛋類(lèi)食物加工不宜過(guò)度加熱，否則會(huì)使蛋白質(zhì)過(guò)分凝固，影響口感及消化吸收消化吸收畜類(lèi)、禽類(lèi)食物烹調(diào)時(shí)，避免油炸和煙熏。畜類(lèi)、禽類(lèi)食物烹調(diào)時(shí)，避免油炸和煙熏。健康生活方式 7 7、多吃大豆及其制品。、多吃大豆及其制品?？茖W(xué)依據(jù)：科學(xué)依據(jù)：大豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及大豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及B B族維族維生素，尤其對(duì)于貧困地區(qū)的人群，是

14、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。生素，尤其對(duì)于貧困地區(qū)的人群，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。健康行為：健康行為：多吃大豆及其制品，可經(jīng)常變換品種，如豆腐、豆腐腦、香干；多吃大豆及其制品，可經(jīng)常變換品種，如豆腐、豆腐腦、香干；常喝豆?jié){；常喝豆?jié){；可以選擇一些豆制品作為零食，如豆腐干；可以選擇一些豆制品作為零食，如豆腐干；熬粥時(shí)可以加入一把大豆，以增加豆制品攝入；熬粥時(shí)可以加入一把大豆，以增加豆制品攝入；要注意，生豆?jié){必須先用大火煮沸，再改用文火維持要注意，生豆?jié){必須先用大火煮沸，再改用文火維持5 5分鐘左右才分鐘左右才能喝。能喝。健康生活方式 8 8、控制烹調(diào)用油，每人每天烹調(diào)用油攝入量不宜超過(guò)、控制烹調(diào)用油，

15、每人每天烹調(diào)用油攝入量不宜超過(guò)25-3025-30克?？恕？茖W(xué)依據(jù)：科學(xué)依據(jù)：高脂肪、高膽固醇膳食是高血脂的危險(xiǎn)因素。長(zhǎng)期血脂高高脂肪、高膽固醇膳食是高血脂的危險(xiǎn)因素。長(zhǎng)期血脂高是引起脂肪肝、血管硬化、冠心病、腦血管意外、糖尿病的主要原因。是引起脂肪肝、血管硬化、冠心病、腦血管意外、糖尿病的主要原因。健康行為：健康行為：選擇有利于健康的烹調(diào)方法，盡可能少用油；選擇有利于健康的烹調(diào)方法，盡可能少用油；少吃油炸食品，如炸雞腿、炸雞翅、油條、油餅等；少吃油炸食品，如炸雞腿、炸雞翅、油條、油餅等；盡量用植物油炒菜，少用動(dòng)物脂肪油。盡量用植物油炒菜，少用動(dòng)物脂肪油。健康生活方式 9 9、限制鹽攝入，每人

16、每天不超過(guò)、限制鹽攝入，每人每天不超過(guò)6 6克。克。科學(xué)依據(jù)：科學(xué)依據(jù)：食鹽攝入過(guò)多可使血壓增高，發(fā)生心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)食鹽攝入過(guò)多可使血壓增高，發(fā)生心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)顯著增高。顯著增高。健康行為：健康行為：自覺(jué)糾正口味過(guò)咸的不良習(xí)慣；自覺(jué)糾正口味過(guò)咸的不良習(xí)慣；盡量少吃醬菜、腌制食品以及其他過(guò)咸的食品；盡量少吃醬菜、腌制食品以及其他過(guò)咸的食品；盡量不要喝菜湯，菜湯中鹽（及油）含量較高。盡量不要喝菜湯，菜湯中鹽（及油）含量較高。對(duì)每天食鹽攝入采取總量控制。對(duì)每天食鹽攝入采取總量控制。健康生活方式 1010、堅(jiān)持一日三餐，進(jìn)餐定時(shí)定量，切忽暴飲暴食。、堅(jiān)持一日三餐，進(jìn)餐定時(shí)定量，切忽暴飲暴食?？?/p>

17、學(xué)依據(jù)：科學(xué)依據(jù)：混合食物胃排空的時(shí)間一般為混合食物胃排空的時(shí)間一般為4-54-5小時(shí)，因此一日三餐中小時(shí)，因此一日三餐中兩餐間隔時(shí)間以?xún)刹烷g隔時(shí)間以4-64-6小時(shí)為宜。一日三餐應(yīng)將食物合理分配，不吃早小時(shí)為宜。一日三餐應(yīng)將食物合理分配，不吃早餐、晚餐過(guò)飽、經(jīng)常在外就餐、不科學(xué)吃零食等不健康的飲食行為科餐、晚餐過(guò)飽、經(jīng)常在外就餐、不科學(xué)吃零食等不健康的飲食行為科增加肥胖、糖尿病及心腦血管病的患病風(fēng)險(xiǎn)。增加肥胖、糖尿病及心腦血管病的患病風(fēng)險(xiǎn)。健康行為：健康行為：三餐定時(shí)定量。一般情況下早餐在三餐定時(shí)定量。一般情況下早餐在6:30-8:306:30-8:30，中餐在，中餐在11:30-11:30

18、-13:3013:30，晚餐在，晚餐在18:30-20:0018:30-20:00。早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的。早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25-25-30%30%，中餐占，中餐占30-40%30-40%，晚餐占，晚餐占30-40%30-40%；進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽；進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽；早餐吃好，早餐食物應(yīng)包括谷類(lèi)、動(dòng)物類(lèi)、奶類(lèi)、蔬菜和水果類(lèi)早餐吃好，早餐食物應(yīng)包括谷類(lèi)、動(dòng)物類(lèi)、奶類(lèi)、蔬菜和水果類(lèi)4 4類(lèi)食物；類(lèi)食物；午餐吃飽。主食的量應(yīng)在午餐吃飽。主食的量應(yīng)在3 3兩左右，可選擇多種食物進(jìn)行搭配；兩左右，可選擇多種食物進(jìn)行搭配；晚餐適量，以脂肪少、易消化的食物為宜。晚餐適量，以脂肪少、易消化的食

19、物為宜。健康生活方式中國(guó)居民膳食寶塔健康生活方式 1111、足量飲水，合理選擇飲料。、足量飲水，合理選擇飲料。科學(xué)依據(jù)：科學(xué)依據(jù)：水是膳食的重要組成部分，是一切生命必需的物質(zhì)，在生水是膳食的重要組成部分，是一切生命必需的物質(zhì)，在生命活動(dòng)中發(fā)揮著重要功能。在溫和的氣候條件下，輕體力勞動(dòng)的成年命活動(dòng)中發(fā)揮著重要功能。在溫和的氣候條件下，輕體力勞動(dòng)的成年人每日最少飲水人每日最少飲水12001200毫升。飲水不足或過(guò)多都會(huì)對(duì)人體健康帶來(lái)危害。毫升。飲水不足或過(guò)多都會(huì)對(duì)人體健康帶來(lái)危害。健康行為：健康行為：飲水應(yīng)少量多次，每次飲水應(yīng)少量多次，每次1 1杯，在半小時(shí)內(nèi)飲完，不要急飲；杯，在半小時(shí)內(nèi)飲完，不

20、要急飲；養(yǎng)成主動(dòng)飲水的習(xí)慣，不要感到口渴時(shí)再飲；養(yǎng)成主動(dòng)飲水的習(xí)慣，不要感到口渴時(shí)再飲；飲水最好選擇白開(kāi)水，少喝含糖飲料或碳酸飲料（飲料中含防腐飲水最好選擇白開(kāi)水，少喝含糖飲料或碳酸飲料（飲料中含防腐劑）；劑）；在晨起空腹、睡前在晨起空腹、睡前2 2小時(shí)可喝小時(shí)可喝1 1杯溫開(kāi)水；杯溫開(kāi)水；熱天戶外活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)后，及時(shí)補(bǔ)充足量的飲水或適當(dāng)飲用含礦物熱天戶外活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)后，及時(shí)補(bǔ)充足量的飲水或適當(dāng)飲用含礦物質(zhì)和維生素的運(yùn)動(dòng)型飲料。質(zhì)和維生素的運(yùn)動(dòng)型飲料。健康生活方式（二）適量運(yùn)動(dòng)（二）適量運(yùn)動(dòng) 1 1、日常生活少靜多動(dòng)。、日常生活少靜多動(dòng)?？茖W(xué)依據(jù)：科學(xué)依據(jù)：身體活動(dòng)可包括家務(wù)、交通、工作和休閑時(shí)

21、間活動(dòng)身體活動(dòng)可包括家務(wù)、交通、工作和休閑時(shí)間活動(dòng)4 4個(gè)方個(gè)方面。積極的身體活動(dòng)對(duì)健康具有諸多益處，包括減少過(guò)早死亡的危險(xiǎn)，面。積極的身體活動(dòng)對(duì)健康具有諸多益處，包括減少過(guò)早死亡的危險(xiǎn)，降低心血管疾病、糖尿病、高血壓、肥胖等疾患的風(fēng)險(xiǎn)。降低心血管疾病、糖尿病、高血壓、肥胖等疾患的風(fēng)險(xiǎn)。健康行為：健康行為：承擔(dān)家務(wù)勞動(dòng)；承擔(dān)家務(wù)勞動(dòng)；選擇步行或騎車(chē)為主要交通方式；選擇步行或騎車(chē)為主要交通方式；乘坐公交時(shí)提前乘坐公交時(shí)提前1-21-2個(gè)站或步行一定距離后再乘車(chē)；個(gè)站或步行一定距離后再乘車(chē)；盡量減少坐或躺著看電視、閱讀和使用電腦等靜態(tài)活動(dòng)，在進(jìn)行盡量減少坐或躺著看電視、閱讀和使用電腦等靜態(tài)活動(dòng)，在

22、進(jìn)行這些活動(dòng)的同時(shí)進(jìn)行一些身體活動(dòng)；這些活動(dòng)的同時(shí)進(jìn)行一些身體活動(dòng)；閑暇時(shí)間多參加各種運(yùn)動(dòng)。閑暇時(shí)間多參加各種運(yùn)動(dòng)。健康生活方式 2 2、養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。、養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。科學(xué)依據(jù)：科學(xué)依據(jù)：運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心肺、肌肉、骨骼健康，增強(qiáng)身體平衡、協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心肺、肌肉、骨骼健康，增強(qiáng)身體平衡、協(xié)調(diào)能力。能力。健康行為：健康行為：5-175-17歲兒童、青少年每天進(jìn)行至少累計(jì)歲兒童、青少年每天進(jìn)行至少累計(jì)6060分鐘中等強(qiáng)度身體活動(dòng)分鐘中等強(qiáng)度身體活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)（每小時(shí)步行或運(yùn)動(dòng)（每小時(shí)步行4-64-6公里，騎自行車(chē)每小時(shí)公里，騎自行車(chē)每小時(shí)12-1612-16公里，掃地、拖公里，掃地、拖地板等都

23、是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)），同時(shí)每周至少進(jìn)行地板等都是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)），同時(shí)每周至少進(jìn)行3 3次較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)次較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（走跑結(jié)合、慢跑、游泳、球類(lèi)練習(xí)、騎自行車(chē)每小時(shí)大于（走跑結(jié)合、慢跑、游泳、球類(lèi)練習(xí)、騎自行車(chē)每小時(shí)大于1616公里等公里等都是較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)），包括強(qiáng)壯肌肉和骨骼的活動(dòng)；都是較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)），包括強(qiáng)壯肌肉和骨骼的活動(dòng)；1818歲以上的成年人每周至少進(jìn)行歲以上的成年人每周至少進(jìn)行150150分鐘的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)；分鐘的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)；多參加戶外健身運(yùn)動(dòng)。多參加戶外健身運(yùn)動(dòng)。健康生活方式 4 4、采取必要的防護(hù)措施，避免運(yùn)動(dòng)損傷。、采取必要的防護(hù)措施，避免運(yùn)動(dòng)損傷?？茖W(xué)依據(jù)：科學(xué)依據(jù)：運(yùn)動(dòng)需

24、要采取必要的防護(hù)措施，否則可造成運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)需要采取必要的防護(hù)措施，否則可造成運(yùn)動(dòng)損傷，如肌肉韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、肌肉痙攣等。如肌肉韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、肌肉痙攣等。健康行為：健康行為：運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要平旦，運(yùn)動(dòng)環(huán)境中要保持一定的空氣對(duì)流；運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要平旦，運(yùn)動(dòng)環(huán)境中要保持一定的空氣對(duì)流；盡量避開(kāi)日間高溫、高冷、特別是寒冷有風(fēng)時(shí)運(yùn)動(dòng)；盡量避開(kāi)日間高溫、高冷、特別是寒冷有風(fēng)時(shí)運(yùn)動(dòng)；在運(yùn)動(dòng)時(shí)注意勤飲水，補(bǔ)充水分。不要在饑餓或飽餐后馬上運(yùn)動(dòng)；在運(yùn)動(dòng)時(shí)注意勤飲水，補(bǔ)充水分。不要在饑餓或飽餐后馬上運(yùn)動(dòng)；再運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意穿寬松和棉織衣服，選擇適合運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)鞋；再運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意穿寬松和棉織衣服，選擇適合運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)鞋；運(yùn)

25、動(dòng)前要進(jìn)行熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如身體感到不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如身體感到不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)量的調(diào)整應(yīng)順序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量；運(yùn)動(dòng)量的調(diào)整應(yīng)順序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量；有特殊需要或有疾病的人參加運(yùn)動(dòng)，應(yīng)首先征求醫(yī)生的建議有特殊需要或有疾病的人參加運(yùn)動(dòng)，應(yīng)首先征求醫(yī)生的建議。健康生活方式（三）戒煙限酒（三）戒煙限酒 1 1、吸煙有害健康、吸煙有害健康科學(xué)依據(jù)：科學(xué)依據(jù)：煙草煙霧中含有煙草煙霧中含有70007000多種化學(xué)物質(zhì)，其中數(shù)百種有害健康，多種化學(xué)物質(zhì)，其中數(shù)百種有害健康，至少至少7070種致癌。吸煙者患各種

26、癌癥（尤其是肺癌）、心臟病、呼吸系種致癌。吸煙者患各種癌癥（尤其是肺癌）、心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)顯著增高。我國(guó)每年死于吸煙相關(guān)疾病的人超過(guò)統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)顯著增高。我國(guó)每年死于吸煙相關(guān)疾病的人超過(guò)120120萬(wàn)萬(wàn)。健康行為：健康行為：不吸煙；不吸煙；不敬煙；不敬煙；不送煙；不送煙；吸煙者盡早戒煙。吸煙者盡早戒煙。健康生活方式 2 2、飲酒應(yīng)限量、飲酒應(yīng)限量科學(xué)依據(jù)：科學(xué)依據(jù)：無(wú)節(jié)制的飲酒，會(huì)使食欲下降，食物攝入量減少，以致造無(wú)節(jié)制的飲酒，會(huì)使食欲下降，食物攝入量減少，以致造成多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏，更可致急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝或肝硬化。成多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏，更可致急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝或肝硬

27、化。過(guò)量飲酒還會(huì)增加患高血壓、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可導(dǎo)致事故及暴過(guò)量飲酒還會(huì)增加患高血壓、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可導(dǎo)致事故及暴力的增加，危害個(gè)人健康和社會(huì)安定。力的增加，危害個(gè)人健康和社會(huì)安定。健康行為：健康行為：兒童、少年及孕婦和哺乳期婦女應(yīng)忌酒；兒童、少年及孕婦和哺乳期婦女應(yīng)忌酒；如要飲酒也應(yīng)盡量少喝，最好是低度酒并限在適當(dāng)?shù)牧績(jī)?nèi)；如要飲酒也應(yīng)盡量少喝，最好是低度酒并限在適當(dāng)?shù)牧績(jī)?nèi)；飲酒時(shí)不要同時(shí)飲碳酸飲料。飲酒時(shí)不要同時(shí)飲碳酸飲料。健康生活方式（四）疫苗接種（四）疫苗接種國(guó)家規(guī)定兒童家長(zhǎng)或監(jiān)護(hù)人要按照規(guī)定程序?qū)和臃N疫苗。國(guó)家規(guī)定兒童家長(zhǎng)或監(jiān)護(hù)人要按照規(guī)定程序?qū)和臃N疫苗?？茖W(xué)依據(jù)

28、：科學(xué)依據(jù)：預(yù)防接種是通過(guò)注射或口服等方式，使疫苗進(jìn)入人體并產(chǎn)預(yù)防接種是通過(guò)注射或口服等方式，使疫苗進(jìn)入人體并產(chǎn)生抵御相關(guān)疾病的能力，保護(hù)身體健康。生抵御相關(guān)疾病的能力，保護(hù)身體健康。健康行為：健康行為：兒童應(yīng)按規(guī)定程序接種疫苗；兒童應(yīng)按規(guī)定程序接種疫苗；接種前，要向接種人員如是提供自身的健康狀況，以便接種人員接種前，要向接種人員如是提供自身的健康狀況，以便接種人員判定是否可以接種；判定是否可以接種；接種后不要立即離開(kāi)接種點(diǎn)，應(yīng)留觀接種后不要立即離開(kāi)接種點(diǎn)，應(yīng)留觀3030分鐘；分鐘；如發(fā)現(xiàn)接種后出現(xiàn)異常情況，應(yīng)立即咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人員，必要時(shí)及時(shí)如發(fā)現(xiàn)接種后出現(xiàn)異常情況，應(yīng)立即咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人員，必要時(shí)及時(shí)

29、就醫(yī)處理。就醫(yī)處理。健康生活方式（五）日常衛(wèi)生（五）日常衛(wèi)生 1 1、勤洗手、勤洗手科學(xué)依據(jù)：科學(xué)依據(jù)：正確洗手是個(gè)人衛(wèi)生的基礎(chǔ)，保持手部衛(wèi)生是降低腹瀉等正確洗手是個(gè)人衛(wèi)生的基礎(chǔ)，保持手部衛(wèi)生是降低腹瀉等腸道傳染病和呼吸道傳染病患病風(fēng)險(xiǎn)的最有效和最廉價(jià)的方法之一。腸道傳染病和呼吸道傳染病患病風(fēng)險(xiǎn)的最有效和最廉價(jià)的方法之一。健康行為：健康行為：正確洗手：正確洗手：用水打濕雙手，涂上適量的洗手液或肥皂；用水打濕雙手，涂上適量的洗手液或肥皂；五指并攏，掌心相對(duì)相互揉搓，洗凈手掌；五指并攏，掌心相對(duì)相互揉搓，洗凈手掌；手指交叉，掌心對(duì)手背相互揉搓，洗凈手背；手指交叉，掌心對(duì)手背相互揉搓，洗凈手背；

30、手指交叉，掌心對(duì)掌心相互揉搓，洗凈手縫。手指交叉，掌心對(duì)掌心相互揉搓，洗凈手縫。什么時(shí)候需洗手：什么時(shí)候需洗手：在接觸眼睛、鼻子及嘴前；在接觸眼睛、鼻子及嘴前；健康生活方式在吃東西及處理食物前；在吃東西及處理食物前；在上廁所前、后；在上廁所前、后；在護(hù)理病人后；在護(hù)理病人后；當(dāng)手接觸到呼吸道分泌物污染時(shí)，如打噴嚏、咳嗽和擦鼻涕后；當(dāng)手接觸到呼吸道分泌物污染時(shí)，如打噴嚏、咳嗽和擦鼻涕后；觸摸動(dòng)物或公共設(shè)施后；觸摸動(dòng)物或公共設(shè)施后；外出回家后。外出回家后。最好用流水洗手。當(dāng)條件不具備時(shí)，可用水盆洗，與上述最好用流水洗手。當(dāng)條件不具備時(shí)，可用水盆洗，與上述4 4步洗手步洗手法相同，只是最后需要換一

31、盆用清水沖洗干凈。法相同，只是最后需要換一盆用清水沖洗干凈。健康生活方式 2 2、經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通、經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通科學(xué)依據(jù)：科學(xué)依據(jù)：經(jīng)常打開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量，可有效降低室內(nèi)經(jīng)常打開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量，可有效降低室內(nèi)空氣病原微生物的數(shù)量和密度，減少與病原微生物的接觸機(jī)會(huì)，從而空氣病原微生物的數(shù)量和密度，減少與病原微生物的接觸機(jī)會(huì)，從而保護(hù)身體健康。保護(hù)身體健康。健康行為：健康行為：保持室內(nèi)清潔衛(wèi)生，常開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)換氣，每天不少于保持室內(nèi)清潔衛(wèi)生，常開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)換氣，每天不少于3 3次，每次不次，每次不少于少于1515分鐘；分鐘；室外溫度過(guò)低時(shí)要避免

32、穿堂風(fēng)，注意保暖；室外溫度過(guò)低時(shí)要避免穿堂風(fēng)，注意保暖；在呼吸道疾病流行期間，應(yīng)盡量少去人群密集的公共場(chǎng)所，必要時(shí)在呼吸道疾病流行期間，應(yīng)盡量少去人群密集的公共場(chǎng)所，必要時(shí)戴口罩。戴口罩。健康生活方式 3 3、注意飲食、飲水衛(wèi)生，不吃不潔或半生食物、注意飲食、飲水衛(wèi)生，不吃不潔或半生食物科學(xué)依據(jù)：科學(xué)依據(jù)：腸道傳染病的病原體借糞便排出體外，污染食物和飲用水，腸道傳染病的病原體借糞便排出體外，污染食物和飲用水，如果吃了被污染的食物或飲用水，就會(huì)容易感染疾病。如果吃了被污染的食物或飲用水，就會(huì)容易感染疾病。健康行為：健康行為：不吃不潔或半生食品，生吃瓜果要洗凈；不吃不潔或半生食品，生吃瓜果要洗凈

33、；飲用煮開(kāi)過(guò)的水或經(jīng)過(guò)消毒處理過(guò)的水；飲用煮開(kāi)過(guò)的水或經(jīng)過(guò)消毒處理過(guò)的水；烹調(diào)食物前、飯前都要洗手；烹調(diào)食物前、飯前都要洗手；不購(gòu)不食沒(méi)有正規(guī)標(biāo)識(shí)、或過(guò)期或包裝破損的食品；不購(gòu)不食沒(méi)有正規(guī)標(biāo)識(shí)、或過(guò)期或包裝破損的食品；生、熟食品要分開(kāi)處理，以免交叉污染生、熟食品要分開(kāi)處理，以免交叉污染。健康生活方式（六）合理用藥（六）合理用藥科學(xué)依據(jù)：科學(xué)依據(jù)：合理用藥有五個(gè)正確，即正確的藥品、正確的劑量、正確合理用藥有五個(gè)正確，即正確的藥品、正確的劑量、正確的給藥時(shí)間、正確的給藥途徑、給予正確的病人。的給藥時(shí)間、正確的給藥途徑、給予正確的病人。健康行為：健康行為：服藥時(shí)要遵醫(yī)囑，不要自己隨便的選藥、停藥

34、；服藥時(shí)要遵醫(yī)囑，不要自己隨便的選藥、停藥；不要盲目聽(tīng)信廣告要藥，有些廣告是誤導(dǎo)；不要盲目聽(tīng)信廣告要藥，有些廣告是誤導(dǎo)；貴的藥、最新的藥不一定是最適合你的藥或療效最好的藥；貴的藥、最新的藥不一定是最適合你的藥或療效最好的藥；中藥也有副作用；中藥也有副作用；凡是能口服可以收到效果的就不要注射，能肌肉注射的就不要靜凡是能口服可以收到效果的就不要注射，能肌肉注射的就不要靜脈注射；脈注射；不要隨意使用抗生素；不要隨意使用抗生素；用藥后要隨時(shí)注意觀察、體驗(yàn)病情變化，及時(shí)反饋異常情況；用藥后要隨時(shí)注意觀察、體驗(yàn)病情變化，及時(shí)反饋異常情況；健康生活方式學(xué)會(huì)看藥品說(shuō)明書(shū)，要看適應(yīng)癥是什么，不良反應(yīng)是什么，藥學(xué)會(huì)看藥品說(shuō)明書(shū)，要看適應(yīng)癥是什么，不良反應(yīng)是什么，藥品應(yīng)怎樣保存等。品應(yīng)怎樣保存等。健康生活方式同學(xué)們：同學(xué)們：讓我們?cè)谧非蠼】档纳罘绞街袑?shí)現(xiàn)人與自然讓我們?cè)谧非蠼】档纳罘绞街袑?shí)現(xiàn)人與自然的和諧相處，愿人人擁有健全的人格、健康的心態(tài)、的和諧相處，愿人人擁有健全的人格、健康的心態(tài)、健壯的體魄，實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展，擁有幸福生活！健壯的體魄，實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展，擁有幸福生活！謝謝！謝謝！

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