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三套燃脂操，讓你輕松瘦全身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月13日 00:33

三套燃脂操，讓你輕松瘦全身！
最近我嘗試了三套燃脂操，感覺強度各有不同，分享給大家。

【OliviaLawson】30分鐘·全站立·無重復(fù)·全身有氧燃脂操
這套操真的很累人，尤其是臀腿部分。大量的下蹲動作，包括深蹲、箭步蹲、屈膝禮箭步蹲，還有蹲跳和脈沖動作，臀腿會非常酸痛。再配合其他基礎(chǔ)有氧跳躍動作，整體強度偏高，值得一試！

【afit】18分鐘·女團Lesserafim·全身有氧燃脂·塑形訓(xùn)練
這套操的編排形式很特別，分為三個部分：
1?? 熱身部分：開合跳100個，然后是無跳躍波比20個、下蹲后促腿站立波比15個、半波比15個，三種波比按個數(shù)完成，無休息。
2?? 核心部分：三分鐘無休息的重復(fù)完成“兩次平板爬行?四次蹲跳”這一組合動作，這部分不難，堅持起來也很容易。
3?? 緊接核心訓(xùn)練：四個動作為一組，每個動作30秒，重復(fù)三遍，全程無休。

?♀?【OliviaLawson】30分鐘·全站立·腹部有氧燃脂操
這套操主要是花式抬腿動作，達到訓(xùn)練腹部的目的。相對來說比較枯燥，而且羅森姐的燃脂走操大多大同小異，感覺都差不多。

總的來說，這三套操各有特色，適合不同需求的健身愛好者。大家可以根據(jù)自己的時間和體力來選擇，享受運動的樂趣！