床上20分鐘燃脂操，輕松瘦全身！
床上燃脂訓(xùn)練，20分鐘全身運(yùn)動，簡單高效，適合學(xué)生黨和上班族！
熱身環(huán)節(jié)：
放松手部：20次
放松腰部：20次
拉伸腰部：20次
聳肩：20次
搖頭晃腦：20次
活動肩關(guān)節(jié)：20次
蝴蝶坐壓腿：20秒
手臂訓(xùn)練：
開掌夾背：30次
側(cè)腰拉伸：30次
屈肘加肩關(guān)節(jié)外旋：30次
啞鈴或礦泉水瓶伸展至頭頂：30次
左右拳擊：30次
?♀? 腿部訓(xùn)練：
腿屈膝找胸向后踢：20次
腿部向上踢：20次
側(cè)抬腿：20次
開合腿：20次
腰部上抬：20次
活動腳踝：20次
單側(cè)腿開合：20次
屈腿伸展：20次
?♀? 拉伸：嬰兒式30秒

這套床上燃脂操，不僅能有效減脂增肌，還能讓全身肌肉線條更加緊致有型?？靵碓囋嚢?！

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