選擇合適的啞鈴重量是一個(gè)不容忽視的重要過程。不同的練習(xí)、技能水平和身體能力將需要不同的啞鈴。請記住，從輕量級開始并以小幅度增加重量總是更好。啟動過重可能會導(dǎo)致勞損或受傷。

首先決定你的舉重目標(biāo)是什么。你想發(fā)展一個(gè)單一的肌肉群嗎？獲得體力？執(zhí)行更好的卷曲？設(shè)定目標(biāo)將指導(dǎo)您選擇啞鈴的過程。較重的啞鈴有利于鍛煉肌肉，而較輕的啞鈴更適合穩(wěn)定肌肉以支撐肌腱和關(guān)節(jié)。一般來說，肌肉群越大，它可以舉起的重量就越大。使用中小型啞鈴鍛煉二頭肌、肱三頭肌和三角肌，使用中大型啞鈴鍛煉胸部、腿部和背部肌肉。

選擇與鍛煉和技能水平相對應(yīng)的啞鈴重量。根據(jù)鍛煉的不同，您可能需要不同重量的啞鈴。例如，如果你在做一個(gè)基本的彎舉，你可能能夠彎舉 15 磅（6.8 公斤）。但是，如果您使用啞鈴進(jìn)行深蹲，則可以選擇 20 或 25 磅（9 或 11 公斤）的啞鈴組。同樣，如果您正在學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的練習(xí)，您將希望從輕量級開始，并在增加重量之前專注于建立適當(dāng)?shù)男问健?/p>

與私人教練建立會話或加入鍛煉計(jì)劃。讓合格的專業(yè)人士評估您的力量，并建議您選擇適合您的啞鈴重量。許多健身房和鍛煉計(jì)劃都有這樣的專業(yè)人員，以便為您提供指導(dǎo)并向您展示如何正確進(jìn)行某些鍛煉。不要害羞——直接讓教練知道你是啞鈴世界的新手，并且對他們的想法很感興趣，認(rèn)為哪種對你最好。

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