啞鈴，一種最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的健身器械。練習(xí)啞鈴，不受場(chǎng)地限制，而且簡(jiǎn)單好學(xué)?？墒窃谏虉?chǎng)或健身館有各種各樣的啞鈴，重量也不相同，應(yīng)該如何挑選啞鈴呢？

　　如何挑選適合自己的啞鈴？

　　遵循原則：不宜過(guò)輕或過(guò)重

　　適宜人群：一般練習(xí)者

　　啞鈴重量單位：多為公斤

　　建議：男士15公斤/只左右（可調(diào)節(jié)式啞鈴）

　　練習(xí)目的：增強(qiáng)肌肉

　　女士3公斤/只

　　練習(xí)目的：減脂、修飾肌肉

　　練習(xí)啞鈴的要領(lǐng)：

　　1.練習(xí)前要先選擇好合適重量的啞鈴。

　　2.練習(xí)目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。練習(xí)時(shí)每天5—8組，每組動(dòng)作6—12次，動(dòng)作速度不宜過(guò)快，每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太長(zhǎng)或太短，效果都會(huì)不好。

　　3.練習(xí)目的是為了減脂，建議練習(xí)時(shí)應(yīng)做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺(jué)得這種練習(xí)很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂(lè)練習(xí)，或跟隨音樂(lè)做啞鈴健身操。

　　長(zhǎng)期練習(xí)啞鈴的好處：

　　1.長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。

　　2.可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷；手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

　　3.可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

（責(zé)任編輯：徐曉宇 實(shí)習(xí)編輯：姜文苑）

孩子暑假必備6大急救常識(shí) 養(yǎng)生要點(diǎn)讓男人“精”強(qiáng)體壯 白頭發(fā)長(zhǎng)哪里最危險(xiǎn)？ 男人內(nèi)褲中的養(yǎng)生大秘密 警惕！衛(wèi)生間里絕對(duì)不能做的6件事 經(jīng)常睡不醒可能提示有這三類(lèi)疾病

39健康網(wǎng)(www.39.net)專(zhuān)稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

三伏天 如何挑選適合自己的涼席
啞鈴（中）可以減肥嗎 啞鈴消耗的熱量
背部啞鈴練習(xí)
準(zhǔn)新娘必學(xué)的快速瘦身啞鈴操
健康生活：如何選擇適合自己的健身器材！
如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)裝備？
有了啞鈴都可以不用去健身房，一對(duì)啞鈴五個(gè)動(dòng)作=厚實(shí)背肌
瘦身挑戰(zhàn)計(jì)劃：30天挑戰(zhàn)，迎接新的自己
教你如何挑選合適的孕婦裝！
我的日常健身攻略：如何制定適合自己的鍛煉計(jì)劃

網(wǎng)址: 如何挑選適合自己的啞鈴 http://m.u1s5d6.cn/newsview57274.html