2019-01-06 閱讀:621 提示:本內(nèi)容不能代替面診,如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
啞鈴,是我們家庭健身的必備神器。一副啞鈴,基本上可以練到你身體的每一塊肌群,并且負(fù)責(zé)訓(xùn)練效果也非常好。今天就來全大家推薦7個(gè)最常用的啞鈴運(yùn)動(dòng)??梢杂?xùn)練到你的肱二頭肌、背部、腿部、胸部等肌群。平時(shí)在家里可以時(shí)不時(shí)的練一練。
下面推薦的動(dòng)作,如果有條件的,可以隔天訓(xùn)練,每個(gè)動(dòng)作做8-12次,做2組,可以很快練大各部位的肌群。
1、啞鈴二頭彎舉(練手臂)
站立,手握啞鈴做彎舉動(dòng)作,手的上臂固定,感受肌肉的拉伸,在彎舉頂峰的時(shí)候,停留1秒。大概做2組后,就能感覺到手臂充血明顯。
2、俯身啞鈴劃船(練背)
俯身,腰背挺直,屁股向后向上。手握啞鈴,做劃船的姿勢(shì),用背部的力量帶動(dòng)手臂,曲線劃上去,有點(diǎn)類似在俯身的情況下,將手隨意的插入口袋的感覺。
3、啞鈴深蹲(練腿)
深蹲大家都比較熟,啞鈴深蹲就是加點(diǎn)負(fù)重,給腿部更多的壓力。
4、啞鈴臥推(練胸)
胸部的承受重量會(huì)比較大,啞鈴的重量可以重一點(diǎn),20公斤或更高。每一次推舉要感受到胸肌的發(fā)力。
5、啞鈴飛鳥(練胸)
飛鳥可以訓(xùn)練胸肌的中鏠,讓你的胸形更好看,飛鳥的重量要比臥推的輕一點(diǎn)。
6、側(cè)平舉(練肩)
側(cè)平舉的啞鈴重量,不建議太重,所有練肩的動(dòng)作,重量都不宜過大。
7、站姿啞鈴?fù)婆e(練肩)
肩上推舉,會(huì)讓你明顯感覺到肩酸,肩膀大了,可以撐起你的衣服,讓男人顯得更壯。
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網(wǎng)址: 7個(gè)常用的啞鈴動(dòng)作 在家練出肌肉 http://m.u1s5d6.cn/newsview1240279.html