進(jìn)入中老年階段，整個(gè)人已經(jīng)不年輕了，身體各項(xiàng)機(jī)能也開(kāi)始下降，平日里不及時(shí)保健的話，老化速度很快。老化速度加快之后，不僅僅身體容易生病，而且記憶力也會(huì)不斷變差。對(duì)此，建議中老年人務(wù)必要做好養(yǎng)生措施。其中，飯后養(yǎng)生很重要，中老年人要學(xué)會(huì)飯后養(yǎng)生措施。那么中老年人飯后如何養(yǎng)生呢？想了解的人，請(qǐng)速速往下看。

　　中老年人飯后如何養(yǎng)生？

　　1、適當(dāng)散步

　　中老年人的消化和吸收能力要比年輕的時(shí)候弱，為了促進(jìn)消化，建議飯后休息半個(gè)小時(shí)，之后可以外出散步，至于散步時(shí)間可以是半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間。太長(zhǎng)的話，則會(huì)讓身體感到疲累，反而容易加重身體負(fù)擔(dān)。

　　注意飯后要休站著休息一下，之后再外出散步。不能吃完就散步，或者做其他的運(yùn)動(dòng)。不然的話，很容易導(dǎo)致消化不良的情況出現(xiàn)，給中老年人們帶來(lái)不適。

　　如果中老年人已經(jīng)處于肥胖狀態(tài)了，想要通過(guò)飯后運(yùn)動(dòng)減肥的話，則可以考慮做一些低強(qiáng)度的活動(dòng)。比如說(shuō)站著整理衣服、打掃房間、站著洗碗、擦擦桌子之類的。飯后半個(gè)小時(shí)可是減肥的關(guān)鍵時(shí)間，此時(shí)做一些不怎么費(fèi)體力的活動(dòng)，能夠更好地消耗熱量。

　　2、拍打經(jīng)絡(luò)

　　飯后半個(gè)小時(shí)，建議中老年人適當(dāng)拍拍經(jīng)絡(luò)，簡(jiǎn)單的拍打動(dòng)作，可以促進(jìn)腸胃消化，增強(qiáng)吸收功能，讓身體素質(zhì)增強(qiáng)。而且建議每天都應(yīng)該堅(jiān)持飯后半小時(shí)拍打經(jīng)絡(luò)，比如說(shuō)腿部外側(cè)、膝蓋等部位。

　　另外，如果能夠每天堅(jiān)持拍打按摩膝蓋、腿部外側(cè)十分鐘，可以幫助疏通胃經(jīng)，還能夠起到驅(qū)寒的功效，進(jìn)而幫助人們保護(hù)膝蓋。

　　3、適當(dāng)午睡

　　中年人要適當(dāng)午休，因?yàn)槲缧菘梢宰尵o繃了一上午的神經(jīng)得以放松，讓身心都處于舒服狀態(tài)。不午休的話，下午就會(huì)變得很疲憊，連連打哈欠。尤其是老年人，晚上容易失眠，第二天會(huì)覺(jué)得很疲勞?？梢岳梦缧莸臅r(shí)間，讓身體休息休息。

　　午休的時(shí)候，建議中老年人要保持半個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。而且不要飯后立即去睡，應(yīng)該先站著或者來(lái)回踱步十幾二十分鐘再午休。因?yàn)榱⒓此X(jué)的話，中老年人容易缺血，進(jìn)而突發(fā)意外。

　　老年人需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素？

　　1、蛋白質(zhì)

　　老年人需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，攝入足夠的蛋白質(zhì)，才能保證老年人身體抗病能力，保持生命活力，增長(zhǎng)壽命。

　　對(duì)此，建議多吃豆制品、蛋類、豬瘦肉等富含蛋白質(zhì)的食物。

　　2、維生素

　　老年人及時(shí)補(bǔ)充維生素，才能促進(jìn)食欲，增強(qiáng)抵抗力。其中，新鮮的蔬菜和水果中，維生素的含量非常豐富，建議老年人應(yīng)該多吃一些。

　　其中，維生素A、B2等可以通過(guò)補(bǔ)充維生素制劑獲得，當(dāng)然這需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下購(gòu)買(mǎi)服用，以免出現(xiàn)服用過(guò)量的問(wèn)題。

　　3、鈣元素

　　鈣元素對(duì)身體健康有極大的影響，比如說(shuō)缺鈣會(huì)影響骨骼健康，還會(huì)損傷肌肉系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等。進(jìn)入老年之后，體內(nèi)鈣元素流失非?？?，所以說(shuō)，老年人必須及時(shí)補(bǔ)充鈣元素。

　　其中，奶酪、牛奶、酸奶等含鈣量高，平日里老年人要多吃一些，幫助補(bǔ)充鈣元素，改善缺鈣的問(wèn)題。

（責(zé)任編輯：吳燕平）

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