進入中老年階段，整個人已經不年輕了，身體各項機能也開始下降，平日里不及時保健的話，老化速度很快。老化速度加快之后，不僅僅身體容易生病，而且記憶力也會不斷變差。對此，建議中老年人務必要做好養(yǎng)生措施。其中，飯后養(yǎng)生很重要，中老年人要學會飯后養(yǎng)生措施。那么中老年人飯后如何養(yǎng)生呢？想了解的人，請速速往下看。

　　中老年人飯后如何養(yǎng)生？

　　1、適當散步

　　中老年人的消化和吸收能力要比年輕的時候弱，為了促進消化，建議飯后休息半個小時，之后可以外出散步，至于散步時間可以是半個小時到一個小時之間。太長的話，則會讓身體感到疲累，反而容易加重身體負擔。

　　注意飯后要休站著休息一下，之后再外出散步。不能吃完就散步，或者做其他的運動。不然的話，很容易導致消化不良的情況出現(xiàn)，給中老年人們帶來不適。

　　如果中老年人已經處于肥胖狀態(tài)了，想要通過飯后運動減肥的話，則可以考慮做一些低強度的活動。比如說站著整理衣服、打掃房間、站著洗碗、擦擦桌子之類的。飯后半個小時可是減肥的關鍵時間，此時做一些不怎么費體力的活動，能夠更好地消耗熱量。

　　2、拍打經絡

　　飯后半個小時，建議中老年人適當拍拍經絡，簡單的拍打動作，可以促進腸胃消化，增強吸收功能，讓身體素質增強。而且建議每天都應該堅持飯后半小時拍打經絡，比如說腿部外側、膝蓋等部位。

　　另外，如果能夠每天堅持拍打按摩膝蓋、腿部外側十分鐘，可以幫助疏通胃經，還能夠起到驅寒的功效，進而幫助人們保護膝蓋。

　　3、適當午睡

　　中年人要適當午休，因為午休可以讓緊繃了一上午的神經得以放松，讓身心都處于舒服狀態(tài)。不午休的話，下午就會變得很疲憊，連連打哈欠。尤其是老年人，晚上容易失眠，第二天會覺得很疲勞?？梢岳梦缧莸臅r間，讓身體休息休息。

　　午休的時候，建議中老年人要保持半個小時的睡眠時間。而且不要飯后立即去睡，應該先站著或者來回踱步十幾二十分鐘再午休。因為立即睡覺的話，中老年人容易缺血，進而突發(fā)意外。

　　老年人需要補充哪些營養(yǎng)素？

　　1、蛋白質

　　老年人需要補充蛋白質，攝入足夠的蛋白質，才能保證老年人身體抗病能力，保持生命活力，增長壽命。

　　對此，建議多吃豆制品、蛋類、豬瘦肉等富含蛋白質的食物。

　　2、維生素

　　老年人及時補充維生素，才能促進食欲，增強抵抗力。其中，新鮮的蔬菜和水果中，維生素的含量非常豐富，建議老年人應該多吃一些。

　　其中，維生素A、B2等可以通過補充維生素制劑獲得，當然這需要在醫(yī)生的指導下購買服用，以免出現(xiàn)服用過量的問題。

　　3、鈣元素

　　鈣元素對身體健康有極大的影響，比如說缺鈣會影響骨骼健康，還會損傷肌肉系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)、神經系統(tǒng)等。進入老年之后，體內鈣元素流失非常快，所以說，老年人必須及時補充鈣元素。

　　其中，奶酪、牛奶、酸奶等含鈣量高，平日里老年人要多吃一些，幫助補充鈣元素，改善缺鈣的問題。

（責任編輯：吳燕平）

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