想要增加體重應(yīng)該補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

想要增加體重，應(yīng)該補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)主要有蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。具體指導(dǎo)如下：

1. 蛋白質(zhì)是身體重建和修復(fù)組織的重要物質(zhì)，也是肌肉增長(zhǎng)的必需品?？梢酝ㄟ^(guò)攝入高蛋白食物來(lái)滿足需求，例如肉類、魚(yú)類、蛋類、奶制品等。

2. 碳水化合物是體內(nèi)能量的主要來(lái)源，對(duì)于增加體重也非常重要?？梢赃x擇食用全谷類食品、糙米、面食、土豆等富含碳水化合物的食物。

3. 適量攝入脂肪也是增加體重的有效方法，因?yàn)橹臼悄芰棵芏茸罡叩臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)?？梢赃x擇健康的脂肪來(lái)源，例如魚(yú)、堅(jiān)果、橄欖油等。

在增加體重的過(guò)程中，需要注意保持營(yíng)養(yǎng)均衡，避免過(guò)量攝入高糖、高脂肪的食物，以免對(duì)健康產(chǎn)生不利影響。此外，結(jié)合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練也是必要的，可以促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，提高身體素質(zhì)。如果在增重過(guò)程中遇到問(wèn)題，建議咨詢專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)。

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