私人教練基礎(chǔ)理論課程

根據(jù)對健身房私人教練的統(tǒng)計(jì)調(diào)查，設(shè)計(jì)出當(dāng)前私教行業(yè)的核心課程，此課程是新人必學(xué)課程，也是新人以后發(fā)展的基礎(chǔ)課程。做為私人教練需要對人體運(yùn)動(dòng)關(guān)系為密切的知識(shí)有一個(gè)詳細(xì)的了解，這是涉及安全、有效、科學(xué)的健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃以及康復(fù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。同時(shí)掌握營養(yǎng)學(xué)知識(shí)，能夠針對不同客戶給出增進(jìn)健康、預(yù)防疾病、提高運(yùn)動(dòng)能力、控制體重相關(guān)的營養(yǎng)建議。

一、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)

1.運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)：骨骼系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)。骨骼，骨骼肌，訓(xùn)練動(dòng)作的解剖學(xué)分析

2.呼吸系統(tǒng)：呼吸道，肺部，健身運(yùn)動(dòng)對呼吸系統(tǒng)的影響

3.心血管系統(tǒng)：心、血管，健身運(yùn)動(dòng)對心血管系統(tǒng)的影響

4.神經(jīng)系統(tǒng)：神經(jīng)系統(tǒng)概述，健身運(yùn)動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)，本體感受器

5.人體的生長發(fā)育：人體生長發(fā)育的規(guī)律，影響生長發(fā)育的因素，

二：運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)

1.運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)基礎(chǔ)：宏量營養(yǎng)素，微量營養(yǎng)素，運(yùn)動(dòng)與水，運(yùn)動(dòng)與能量

2.健康膳食指導(dǎo)：運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)與健康、抗氧化、免疫、膳食平衡

3.營養(yǎng)與健身運(yùn)動(dòng)：健身運(yùn)動(dòng)與能量平衡，健身運(yùn)動(dòng)的合理膳食營養(yǎng)，不同健身人群營養(yǎng)需求

4.常見的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)補(bǔ)劑：增加肌肉合成代謝與肌力補(bǔ)劑，促進(jìn)能量代謝的營養(yǎng)補(bǔ)劑，疲勞與體能恢復(fù)的補(bǔ)劑，減輕與控制體重的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑，運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑補(bǔ)充的誤區(qū)

三、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)

1.運(yùn)動(dòng)的能量代謝：運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的能量代謝

2.肌肉活動(dòng)：肌肉收縮與縮張?jiān)恚±w維類型與運(yùn)動(dòng)能力

3.血液循環(huán)：心臟生理，血管生理，心血管活動(dòng)的調(diào)節(jié)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對心血管功能的影響

4.肌肉力量：肌肉力量的訓(xùn)練

5.有氧工作能力：有氧耐力訓(xùn)練

6.速度和無氧耐力：平衡、靈敏與柔韌、運(yùn)動(dòng)過長中人體機(jī)能狀態(tài)的變化

7.健身運(yùn)動(dòng)與生理學(xué)：肥胖與體重控制，體適能與運(yùn)動(dòng)處方，慢性疾病患者與運(yùn)動(dòng)

四：運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)

1.人體動(dòng)作結(jié)構(gòu)的生理學(xué)基礎(chǔ)：人體動(dòng)作結(jié)構(gòu)的基本形式，人體動(dòng)作機(jī)構(gòu)的動(dòng)作系統(tǒng)，人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的技能特征，骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉的特征。

2.人體運(yùn)動(dòng)的平衡與穩(wěn)定

3.人體平衡的力學(xué)條件

4.肌肉力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)原理與應(yīng)用

五：健康體適能

1.肌力與肌肉耐力

2.心肺功能

3.人體組合百分比

4.柔韌性測試

六：訓(xùn)練原則和訓(xùn)練計(jì)劃的制定

1.健身計(jì)劃制定：針對不同人群需要制定相對應(yīng)的健身計(jì)劃

2.飲食計(jì)劃制定：針對不同人群飲食需求制定針對性的飲食計(jì)劃

七：健身行業(yè)介紹

1.健身教練的概念

2.健身教練的職責(zé)

3.健身教練的職業(yè)發(fā)展

4.健身教練必備素質(zhì)

私人教練基礎(chǔ)實(shí)踐

私教課程實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用部分包括的內(nèi)容涉及正確的練習(xí)技術(shù)及指導(dǎo)方法、具體有柔韌練習(xí)、徒手練習(xí)、自由力量練習(xí)、器械抗阻力練習(xí)、心血管練習(xí)。此外，再練習(xí)要點(diǎn)中也提供了練習(xí)目標(biāo)肌肉和常見錯(cuò)誤等信息;通過飲食和訓(xùn)練調(diào)整內(nèi)源睪酮素分泌方法。特殊客戶需要有不同的鍛煉方法，包括有特殊需求和限制(例如：青春期前期兒童、孕婦、老年人、運(yùn)動(dòng)員)或健康問題(例如：肥胖高血脂、糖尿病、高血壓、下背部疼痛、心臟病和癲癇病)的客戶。本部分詳細(xì)說明了私教在指導(dǎo)客戶鍛煉時(shí)如何調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，確定訓(xùn)練的禁忌，以及在超出私教實(shí)踐能力范圍的情況下何時(shí)，以何種方式，將客戶轉(zhuǎn)介至哪些專業(yè)人士。

1、伸展運(yùn)動(dòng)：靜態(tài)拉伸和PNF拉伸，淺層肌肉(胸部、背部、腿部、肩部、手臂，臀部)拉伸方法

2、有氧運(yùn)動(dòng)：跑步技術(shù)，踏板技術(shù)，多功能儀，跳繩技術(shù)，有氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

3、抗阻力訓(xùn)練：相關(guān)術(shù)語，抗阻力訓(xùn)練的原則，各肌肉抗阻力訓(xùn)練手段，器械使用(固定器械使用，自由器械使用)

4、形體訓(xùn)練

5、模擬教學(xué)

健身健美課程

健美隊(duì)教練王嚴(yán)老師：講解健美比賽裁判評分標(biāo)準(zhǔn)。講解動(dòng)作規(guī)格和標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作規(guī)范化展示。技能動(dòng)作示范教學(xué)，了解所要學(xué)習(xí)的動(dòng)作形象、結(jié)構(gòu)、要領(lǐng)和方法。采用分解示范有利于感知和了解動(dòng)作的細(xì)部環(huán)節(jié)，改善不同健美選手欠佳的肌肉形態(tài)問題。

1.運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)

2.健身健美專業(yè)以及訓(xùn)練法則及實(shí)踐

3.訓(xùn)練原則和方案設(shè)計(jì)

4.賽前脫脂、脫水、充碳

5.提升肌肉分離度、清晰度

6.健美造型

7.局部針對性訓(xùn)練

普拉提訓(xùn)練課程

鍛煉人體深層的小肌肉，維持和改善外觀正常活動(dòng)姿勢，達(dá)到身體平衡，增強(qiáng)軀干和肢體的活動(dòng)范圍和活動(dòng)能力，強(qiáng)調(diào)對核心肌群的控制、加強(qiáng)人腦、肢體及骨骼肌肉組織的本體感覺及支配，再配合正確的呼吸方法進(jìn)行的一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。調(diào)整人體600余塊肌肉再次募集次序。

1.墊上運(yùn)動(dòng)

2.相關(guān)普拉提的解刨學(xué)

3.普拉提訓(xùn)練原理及概念

4.普拉提呼吸訓(xùn)練及呼吸的評估

5.如何募集肌肉

6.相關(guān)小器材的使用

7.肌肉

8.普拉提進(jìn)階，降階與空間訓(xùn)練思維延伸

功能性訓(xùn)練課程

功能訓(xùn)練不是以練習(xí)外表肌肉體積和形狀為目的，不強(qiáng)調(diào)某一具體動(dòng)作中四肢力量的過分發(fā)展，而是注重意識(shí)與肌肉統(tǒng)一，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更有效;通過加強(qiáng)深層小肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷;激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮又反過來促使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，發(fā)出更強(qiáng)烈的沖動(dòng)，兩者相互促進(jìn)，提高深層腹肌，髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定肌群和肩胛骨后縮肌群。

1：健身球訓(xùn)練

2：懸掛訓(xùn)練

3：B0S0球訓(xùn)練

4：徒手鍛煉

5：彈力帶鍛煉

6：敏捷梯訓(xùn)練

7：藥球訓(xùn)練

8：泡沫軸訓(xùn)練

9：翻滾大輪胎的技術(shù)要領(lǐng)

10：功能性地膠訓(xùn)練

Crossfit訓(xùn)練課程

Crossfit訓(xùn)練是目前國外興起的流行運(yùn)動(dòng)方式，通過混合交叉訓(xùn)練，提高身體的各個(gè)機(jī)能，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

1.體能訓(xùn)練

2.敏捷性訓(xùn)練

3.協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

4.核心訓(xùn)練

5.平衡與穩(wěn)定性訓(xùn)練

6.恢復(fù)人體基本運(yùn)動(dòng)功能和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的訓(xùn)練

關(guān)節(jié)功能康復(fù)及體態(tài)糾正課程(運(yùn)動(dòng)康復(fù)課程)

損傷由于穩(wěn)定肌肉功能欠佳，作用力轉(zhuǎn)移至另一肌群造成肌肉代償。康復(fù)課程以功能性訓(xùn)練和手法治療為主要手段，增強(qiáng)血液和淋巴液循環(huán)，改變生物膜、血管、皮膚、黏膜和其他組織通透性，引起組織溫度改變，促進(jìn)神經(jīng)內(nèi)分泌信息控制系統(tǒng)功能障礙的。提高機(jī)體器官的功能水平改善及組織血液循環(huán)和營養(yǎng)，促進(jìn)組織修復(fù)和再生，提高局部和全身的抵抗力，緩解痙攣，增強(qiáng)機(jī)體的適應(yīng)能力。

一、脊柱關(guān)節(jié)康復(fù)

1.頸椎病癥護(hù)理課程

2.改善高低肩課程

3.脊柱側(cè)彎

二、腰骶康復(fù)

1.下背痛康復(fù)課程

2.腰肌勞損康復(fù)課程

3.腰椎間盤突出康復(fù)課程

4.腰骶關(guān)節(jié)康復(fù)課程

三、自由關(guān)節(jié)康復(fù)

1肩袖損傷康復(fù)課程

2肩周炎康復(fù)課程

3網(wǎng)球肘康復(fù)課程

4高爾夫球肘康復(fù)課程

5髖關(guān)節(jié)損傷康復(fù)

6腕關(guān)節(jié)損傷康復(fù)

7膝關(guān)節(jié)康復(fù)課程

四、體態(tài)糾正

1.上交叉綜合癥

2.下交叉綜合癥

3.探頭

4.骨盆移位

5.不良腿型(0型腿、X型腿、X0型腿)

6.足部缺陷(高足弓、扁平足、拇指外翻等等)

CPR(心肺復(fù)蘇)

心臟驟停一旦發(fā)生，如果得不到即刻及時(shí)地?fù)尵龋?~6min后會(huì)造成患者腦和其他人體重要器官的不可逆的損害，此心臟驟停后的心肺復(fù)蘇(cardiopulmonary resuscitation, CPR)必須在線現(xiàn)場立即進(jìn)行。

1.疾病簡介：發(fā)病原因、疾病分類、臨床表現(xiàn)

2.基礎(chǔ)生命支持

3.生命支持:氣道控制、呼吸支持

4.腦復(fù)蘇

5.心肺復(fù)蘇成功的標(biāo)準(zhǔn)：心肺復(fù)蘇有效指標(biāo)、終止搶救的標(biāo)準(zhǔn)

健身房運(yùn)營管理課程

銷售是私教工作的靈魂，專業(yè)是根本，只有掌握好這兩者，處理好這兩者之間的關(guān)系，才能在整個(gè)健身行業(yè)有充分的競爭力。

1.健身行業(yè)發(fā)展

2.私人教練發(fā)展方向

3.私人教練發(fā)展技巧

4.私人教練創(chuàng)業(yè)

5.私人教練銷售(俱樂部銷售、網(wǎng)絡(luò)銷售)

6.私教管理

請，了解詳細(xì)的優(yōu)惠課程信息~

優(yōu)質(zhì)、便捷、省心

以上就是健身培訓(xùn)課程的全部內(nèi)容介紹，如需了解更多的健身培訓(xùn)班、課程、價(jià)格、試聽等信息，也可以點(diǎn)擊進(jìn)入 相關(guān)頻道，定制專屬課程，開始您的學(xué)習(xí)之旅。

相關(guān)知識(shí)

CPT私人教練全能課程
私人健身教練課程
青島全能私人教練課程
北京全能私人健身教練培訓(xùn)課程
鄭州全能私人健身教練提升課程
鄭州全能私人教練培訓(xùn)班課程
沈陽高級私人健身教練課程
全能私人健身教練
私人教練課程
北京私人健身教練認(rèn)證課程

網(wǎng)址: 全能私人健身教練課程 http://m.u1s5d6.cn/newsview1236505.html