?♂? 健身新手必看：私教頻率最佳安排
健身小白們，想要快速提升訓練效果，同時避免受傷？私教是個不錯的選擇！但一周上幾次私教課才最合理呢？讓我們一起來看看這個漸進的計劃吧！

初級階段：每周2次力量訓練
第一次課：胸、背、腹部核心訓練
??♀? 第二次課：下肢臀腿、腹部核心訓練

?♂? 中級階段：每周3次力量訓練
第一次課：胸、肱三頭肌、腹部核心訓練
??♀? 第二次課：背、肱二頭肌、腹部核心訓練
?♂? 第三次課：下肢臀腿、腹部核心訓練

??♀? 高級階段：每周4次力量訓練
第一次課：胸、三角肌前束、肱三頭肌訓練
??♂? 第二次課：背、三角肌后束、肱二頭肌訓練
?♀? 第三次課：下肢臀腿、三角肌中束訓練
??♂? 第四次課：單獨腹部核心訓練

小貼士：隨著身體的適應，逐漸增加訓練頻率，以達到最佳的健身效果。記得在每次訓練后給肌肉充分的休息時間，以促進恢復和增長。

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