八段錦完整教學視頻口令版是國家體育總局推出的體育健身教學視頻，包括八段錦全套動作示范，并且有完整口令和呼吸提示。由世界武術(shù)冠軍帶你練習健身，學習正宗的八段錦動作。每個動作都有詳細分解視頻，您可以下載這個mp4格式的視頻到本地隨時隨地播放學習

關于八段錦功法

八段錦功法起源于北宋，至今共八百多年的歷史。古人把這套動作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴！體現(xiàn)其動作舒展優(yōu)美，視其為“祛病健身，效果極好；編排精致；動作完美，”現(xiàn)代的八段錦在內(nèi)容與名稱上均有所改變，此功法分為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”，練習無需器械，不受場地局限，簡單易學，節(jié)省時間，作用極其顯著；效果適合于男女老少，可使瘦者健壯，肥者減肥。

八段錦完整教學視頻mp4版特點

柔和緩慢，圓活連貫

緩慢，是指習練時身體重心平穩(wěn)，虛實分明，輕飄徐緩。

柔和，是指習練時動作不僵不拘，輕松自如，舒展大方。

圓活，是指動作路線帶有弧形，不起棱角，不直來直往，符合人體各關節(jié)自然彎曲的狀態(tài)。它是以腰脊為軸帶動四肢運動，上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿。

連貫，是要求動作的虛實變化和姿勢的轉(zhuǎn)換銜接，無停頓斷續(xù)之處。

松緊結(jié)合，動靜相兼

松，是指習練時肌肉、關節(jié)以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器官的放松。在意識的主動支配下，逐步達到呼吸柔和、心靜體松，同時松而不懈，保持正確的姿態(tài)，并將這種放松程度不斷加深。

緊，是指習練中適當用力，且緩慢進行，主要體現(xiàn)于前一動作的結(jié)束與下一動作的開始之前。

動，就是在意念的引導下，動作輕靈活潑、節(jié)節(jié)貫穿、舒適自然。

靜，是指在動作的節(jié)分處做到沉穩(wěn)

神與形合，氣寓其中

神，是指人體的精神狀態(tài)和正常的意識活動，以及在意識支配下的形體表現(xiàn)?！吧駷樾沃?，形乃神之宅”。

正宗八段錦練習要點

準確靈活

準確，主要是指練功時的姿勢與方法要正確，合乎規(guī)格。靈活，是指習練時對動作幅度的大小、姿勢的高低、用力的大小、習練的數(shù)量、意念的運用、呼吸的調(diào)整等，都要根據(jù)自身情況靈活掌握

松靜自然

松靜自然，是練功的基本要領，也是最根本的法則。松，是指精神與形體兩方面的放松。這里的“自然”決不能理解為“聽其自然”“任其自然”，而是指“道法自然”

練養(yǎng)相兼

練，是指形體運動、呼吸調(diào)整與心理調(diào)節(jié)有機結(jié)合的鍛煉過程。養(yǎng)，是通過上述練習，身體出現(xiàn)的輕松舒適、呼吸柔和、意守綿綿的靜養(yǎng)狀態(tài)

循序漸進

只有經(jīng)過一段時間和數(shù)量的習練，才會做到姿勢逐漸工整，方法逐步準確，動作的連貫性與控制能力得到提高，對動作要領的體會不斷加深

動作說明

雙手托天理三焦動作要點：

·避免前俯后仰

·伸直手臂，掌根發(fā)力

左右開弓似射雕動作要點：

·雙手搭腕于列缺穴

·手變八字掌時掌根外撐，注意各手指位置

調(diào)理脾胃須單舉

一托、二穿、三舉

·手上舉時掌根上撐，手掌微旋擰

·腋下懸空

五勞七傷往后瞧

·手指發(fā)力，手臂后旋

·肩胛骨有擠壓感

·擴胸、含胸

搖頭擺尾去心火

尾閭上翹，頭上揚

·尾閭擺正，頭擺正

兩手攀足固腎腰

·兩腿繃直

·抬頭、塌腰、翹尾閭

·用手臂帶起身體

攢拳怒目增氣力動作要點

雙手握固，大拇指抵住無名指根

·怒目，拳頭握緊，腳趾抓地

·雙臂夾緊兩脅

背后七顛百病消

通過“背后七顛”的顛足動作促進身心健康

正宗八段錦全套教學視頻口令詞

預備式：

左腳開步；

與肩同寬；

屈膝下蹲；

掌抱腹前；

中正安舒；

呼吸自然；

心神寧靜；

意守丹田。

兩手托天理三焦

上托、下落； 上托、下落； 上托、下落；

上托、下落； 上托、下落； 上托。

左右開弓似射雕

撘腕、開弓、并步 ；撘腕、開弓、并步； 撘腕、開弓、并步；

撘腕、開弓、并步 ；撘腕、開弓、并步； 撘腕、開弓 。

調(diào)理脾胃須單舉

上舉、下落； 上舉、下落； 上舉、下落；

上舉、下落； 上舉、下落； 上舉。

五勞七傷往后瞧

起身、后瞧、轉(zhuǎn)正； 起身、后瞧、轉(zhuǎn)正； 起身、后瞧、轉(zhuǎn)正；

起身、后瞧、轉(zhuǎn)正； 起身、后瞧、轉(zhuǎn)正； 起身、后瞧 。

搖頭擺尾去心火

上托、下按；

右傾、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右旋、搖頭、擺尾；

右傾、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右旋、搖頭、擺尾；

右傾、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右旋、搖頭、擺尾；

上舉。

兩手攀足固腎腰

上舉、下按、反穿、摩運、攀足； 上舉、下按、反穿、摩運、攀足；

上舉、下按、反穿、摩運、攀足； 上舉、下按、反穿、摩運、攀足；

上舉、下按、反穿、摩運、攀足； 上舉、下按、反穿、摩運、攀足；

上舉。

攢拳怒目增氣力

抱拳；

攢拳怒目、抓握、回收； 攢拳怒目、抓握、回收；

攢拳怒目、抓握、回收； 攢拳怒目、抓握、回收；

攢拳怒目、抓握、回收； 攢拳怒目、抓握。

背后七顛百病消

提踵、顛足； 提踵、顛足； 提踵、顛足；

提踵、顛足； 提踵、顛足； 提踵、顛足；

提踵 。

收式：

兩手合于腹前；

體態(tài)安詳；

周身放松；

呼吸均勻；

氣沉丹田

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