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孕婦餐一人食Day3：營(yíng)養(yǎng)均衡不長(zhǎng)肉

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月12日 05:16

孕婦餐一人食Day3：營(yíng)養(yǎng)均衡不長(zhǎng)肉
孕周：19周
目前增重：1kg
今日午餐｜營(yíng)養(yǎng)健康美味孕婦食譜
白灼菠菜
清蒸鱸魚(yú)
紅薯米飯

烹炒方式建議清炒、蒸、煮，少油少鹽。

??營(yíng)養(yǎng)小課堂：
菠菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，富含鐵和多種維生素、膳食纖維，有助于預(yù)防缺鐵性貧血、孕期便秘和緩解孕吐。但菠菜含草酸，會(huì)影響鈣和鋅的吸收，建議白灼（焯水）以去除大部分草酸。
鱸魚(yú)富含蛋白質(zhì)和維生素，不飽和脂肪酸有助于降低膽固醇，鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)可預(yù)防孕期貧血，促進(jìn)胎兒發(fā)育。建議清淡烹飪以保留營(yíng)養(yǎng)。
紅薯中的膳食纖維有助于腸胃正常運(yùn)動(dòng)，預(yù)防便秘。但消化功能差的孕媽?xiě)?yīng)少吃，有妊娠糖尿病的孕媽也應(yīng)控制攝入量。
草莓含多種有機(jī)酸和維生素C，可緩解孕吐，促進(jìn)食欲和消化。低升糖指數(shù)和低熱量，對(duì)血糖和體重影響較小，還能預(yù)防孕期高血壓。適量食用即可。

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