首頁資訊科學(xué)補充葉酸，孕育健康寶寶

科學(xué)補充葉酸，孕育健康寶寶

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月12日 04:33

一個健康可愛的寶寶是夫婦雙方共同愛的結(jié)晶，一個新生命的到來，承載著一個小家庭的幸福與一個大家庭快樂。想必每個家庭都希望寶寶一生下來就是健健康康的。我們知道，從胎兒的形成到胎兒的生長發(fā)育，都離不開葉酸，女性在準(zhǔn)備懷孕前期就可以開始適當(dāng)補充葉酸了，一般建議從孕前三個月開始。那么準(zhǔn)媽媽們知道該如何科學(xué)補充葉酸嗎？

一、什么是葉酸

葉酸，屬于維生素B族，又名維生素B9，是一種水溶性維生素，也是人體必不可缺的維生素之一。與人體DNA的合成有關(guān)，對細胞增殖、組織分化和機體生長發(fā)育都起到極為重要的作用。葉酸是無法在人體內(nèi)自主合成的，只能通過服用人工合成葉酸或者食用富含葉酸的食物的方式獲取，另外人工合成葉酸的利用率大大高于天然葉酸。

二、葉酸的作用

（1）預(yù)防新生兒神經(jīng)管缺陷。

準(zhǔn)媽媽在備孕前以及懷孕期間補充葉酸能夠有效預(yù)防絕大部分新生兒的神經(jīng)管缺陷。避免胎兒在生長發(fā)育的過程中形成先天性畸形，良好地幫助胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，為新生兒的身體健康打下重要基礎(chǔ)，為健康的新生兒的到來提供一個強有力的保護盾，減少準(zhǔn)媽媽的內(nèi)心擔(dān)憂。

（2）降低孕期并發(fā)癥和合并癥的發(fā)生率。

孕期補充葉酸可以降低孕婦流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎等不幸情況的發(fā)生。流產(chǎn)、早產(chǎn)等都對女性的身體有巨大的傷害，十分影響母體健康，更嚴(yán)重者會落下病根甚至不能生育?？茖W(xué)服用葉酸保證了母體的身體健康的同時，也很大程度上保證了胎兒的發(fā)育。

（3）降低孤獨癥譜系障礙發(fā)生風(fēng)險。

近年來研究發(fā)現(xiàn)，母體葉酸水平還可能與子代孤獨癥譜系障礙的發(fā)生風(fēng)險相關(guān)。孕前4周至妊娠8周內(nèi)補充葉酸可降低子代ASD發(fā)生風(fēng)險。

（4）降低將來嬰兒出現(xiàn)唇裂的概率。

三、如何科學(xué)補充葉酸

（1）準(zhǔn)媽媽在懷孕前就可以開始補充葉酸。

孕前建議先補充天然葉酸，就是先多食用一些葉酸成分高的純天然食物。例如常見的時令綠色蔬菜，一些動物的內(nèi)臟、肝臟等都是純天然補充葉酸的食材。但要注意能從食物中獲取的葉酸遠遠不夠，不能僅依靠飲食來解決對葉酸的需求。

（2）孕媽媽日常吃的飯菜需要特別注意。

需要學(xué)習(xí)并改變烹飪方法，最大限度地保留食材中的葉酸成分。例如綠葉蔬菜不能久放，最好在新鮮的狀態(tài)下就烹飪食用；食材盡可能不使用煲湯的方式烹飪，煲湯會大幅度減少葉酸成分；不使用鹽水浸泡蔬菜等，被鹽酸浸泡過的綠葉蔬菜也會流失一大部分葉酸。

（3）孕婦應(yīng)需要多吃營養(yǎng)充足的食物。

盡量并且最好不吃不利于身體健康或者容易導(dǎo)致肥胖的高油脂、高糖分食品。在懷孕期間不要熬夜，擁有規(guī)律的作息是保證孕婦精神活力的關(guān)鍵。不僅可以最大可能保證孕婦的身體健康，更有助于胎兒的生長發(fā)育。在懷孕前三個月就可以開始口服葉酸，一直持續(xù)整個孕期，直到生產(chǎn)結(jié)束。孕婦需要每天小劑量的口服0.4毫克葉酸片，上午服用吸收率會更高，建議早上起床后，在空腹?fàn)顟B(tài)下或吃完早餐后的半小時到一小時之間口服，可以彌補食物中葉酸攝入的不足。

（4）需要特別注意的是，不可過多補充葉酸。

不僅對孕婦身體健康有極大影響，還會影響胎兒的生長發(fā)育，導(dǎo)致新生兒出生后不健康。

四、富含葉酸的食物

（1）綠色蔬菜類：韭菜、蒜苗、茼蒿、茴香、包心菜、菠菜、紫莧菜等。

（2）新鮮水果類：橘子、草莓、干棗、菠蘿、芒果、獼猴桃等。

（3）動物食品類：豬肝、雞肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

（4）豆類、堅果類：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

（5）谷物類：大麥、小麥胚芽、糙米等。

總而言之，我們知道了葉酸是幫助孕育健康寶寶的重要維生素。但是不可盲目補充葉酸，又有科學(xué)依據(jù)，正確、按時、按量的服用葉酸，以保證葉酸發(fā)揮出最大的功效。應(yīng)當(dāng)注意準(zhǔn)媽媽的膳食平衡，可以適當(dāng)多吃富含葉酸的食物，但一定要注意烹飪方法，最大限度減少葉酸成分流失。同時要幫助并督促孕婦在生活中養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，健康的飲食習(xí)慣以及積極樂觀的健康心態(tài)，既為了保證母體的健康，也為了保證胎兒的健康生長和發(fā)育。

柳州市婦幼保健院王崢崢/文

責(zé)任編輯：李雅琴李碩然

醫(yī)學(xué)審核：姜峰
出品人：楊中興胡麗麗