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葉酸補(bǔ)充指南：如何根據(jù)自身情況選擇

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月12日 04:32

葉酸補(bǔ)充指南：如何根據(jù)自身情況選擇？
作為一名婦產(chǎn)科醫(yī)生，我經(jīng)常與準(zhǔn)媽媽們打交道。胎兒畸形、妊娠期高血壓和糖尿病等問(wèn)題見(jiàn)得太多了！很多準(zhǔn)媽媽不知道如何補(bǔ)充葉酸，甚至過(guò)量補(bǔ)充。其實(shí)，葉酸并不是補(bǔ)充得越多越好，也不是不補(bǔ)充就好。要根據(jù)自身情況選擇最適合的劑量。

備孕葉酸怎么選？
含量：建議選擇400微克的葉酸，如果代謝較差，可以考慮600-800微克的。
復(fù)配：選擇含有維生素、鐵、鋅、硒等礦物質(zhì)的葉酸即可，如果有益生菌、ARA、燕窩酸等植物成分的葉酸會(huì)更好。
安全性：選擇有ISO四重國(guó)家認(rèn)證的葉酸，吃起來(lái)更放心。

?? 活性葉酸中需要避開(kāi)的成分：
激素類成分
化學(xué)香精，帶有香味的葉酸
碘元素

葉酸補(bǔ)充建議：
備孕到孕期都可以吃：選擇400微克的高活性葉酸，復(fù)配了維生素、鐵、鋅、硒、燕窩酸等21種營(yíng)養(yǎng)素。我自己孕期一天一粒，氣色很好，胎兒畸形率也降低了。四維一次性通過(guò)，四重認(rèn)證很安全。
孕婦專用：葉酸含量0.8毫克（可以適當(dāng)停一停，過(guò)補(bǔ)容易高血壓），營(yíng)養(yǎng)成分有18種。孕期營(yíng)養(yǎng)不良的可以試試，但要注意少吃石榴、火龍果等葉酸含量高的水果和蔬菜。
貧血專用：含有15毫克鐵元素，能促進(jìn)血紅蛋白合成，緩解神經(jīng)衰弱，改善睡眠質(zhì)量。孕期吃的話需要搭配其他不含葉酸的補(bǔ)劑，不然補(bǔ)不夠。
代謝差專用：主要含有豐富的維生素B族（VB過(guò)多對(duì)腎有影響），日常蔬果和谷類食物都能攝入VB。堅(jiān)持吃可以促進(jìn)新陳代謝，吃完后尿液容易發(fā)黃，記得多喝水。

最后提醒一下各位準(zhǔn)媽媽，一定要根據(jù)自己的情況選擇合適的葉酸哦！祝大家早日迎來(lái)健康的寶寶！