據(jù)復(fù)旦大學發(fā)布在《自然》子刊的一項研究表示，攝入過量葉酸，可能促進肝細胞癌發(fā)展。 那么，該如何安全補充葉酸呢？據(jù)39健康網(wǎng)，中南大學湘雅醫(yī)院營養(yǎng)科教授李惠明表示，目前國人葉酸的每日平均攝取量為200-300μg，與推薦量400μg仍有差距，所以需額外補充。

普通人可優(yōu)先選擇膳食補充葉酸，平時多吃新鮮果蔬，如萵苣、菠菜、油菜、橘子、草莓、香蕉等。而且蔬果最好避光保存，防止葉酸在光照下氧化流失。 另外，動物肝臟、豆類、堅果、谷物中也富含葉酸，可適量吃一些豬肝、蛋黃、小米、黃豆、杏仁、瓜子等。

由于食物中天然葉酸的生物利用率較低，高溫烹煮還可能流失50%以上的葉酸，所以，孕婦及H型高血壓、貧血患者等特定人群還需額外服用合成葉酸。 但各類人群身體狀況不同，補充劑量最好謹遵醫(yī)囑。

據(jù)《圍受孕期增補葉酸預(yù)防神經(jīng)管缺陷指南（2017）》，建議孕婦從可能懷孕或孕前至少3個月開始，每日增補0.4mg葉酸。

而高危孕婦則可加大劑量，其中糖尿病、癲癇、胃腸道吸收不良性疾病患者可每日增補0.8-1.0mg，有神經(jīng)管缺陷生育史的則需增補5mg葉酸。 此外，H型高血壓患者也可每日增補0.8mg葉酸，在不增加毒副作用的前提下，最大限度降低HCY水平。

另外，在選擇葉酸產(chǎn)品時，不一定貴的就更好，切忌盲目跟風。一般選擇正規(guī)藥房中十幾二十的葉酸片就好，市面上過百元的多是復(fù)合葉酸保健品，里面除了葉酸，還有多種維生素，不注意用法用量很可能適得其反。

來源：國是直通車

相關(guān)知識

孕婦如何補充葉酸
如何正確補充葉酸？
如何補充葉酸
如何正確補充葉酸
如何科學補充葉酸
平時如何補充葉酸？
孕期如何補充葉酸
孕期鈣、鐵、葉酸如何補充？
昆明如何正確補充葉酸？
孕婦如何科學補充鐵質(zhì)葉酸片？

網(wǎng)址: 如何安全補充葉酸？ http://m.u1s5d6.cn/newsview1235866.html