分享歡笑很有趣，但您知道它實(shí)際上可以改善您的健康嗎？學(xué)習(xí)如何利用笑聲和幽默的巨大好處。

笑的好處

沒錯(cuò)：笑是一劑良藥。它以觸發(fā)身體健康的身體和情緒變化的方式將人們聚集在一起。笑聲可以增強(qiáng)您的免疫系統(tǒng)，改善情緒，減輕疼痛，并保護(hù)您免受壓力的破壞性影響。沒有什么能比開懷大笑更快或更可靠地讓您的身心恢復(fù)平衡。幽默減輕你的負(fù)擔(dān)，激發(fā)希望，將你與他人聯(lián)系起來，并讓你腳踏實(shí)地、專注和警覺。它還可以幫助您釋放憤怒并更快地原諒。

擁有如此強(qiáng)大的治愈和更新能力，輕松且經(jīng)常大笑的能力是克服問題、增進(jìn)人際關(guān)系以及支持身心健康的巨大資源。最重要的是，這種無價(jià)的藥物有趣、免費(fèi)且易于使用。

小時(shí)候，我們過去常常每天笑數(shù)百次，但長(zhǎng)大后，生活往往更嚴(yán)肅，笑聲也更少。但是，通過尋找更多幽默和歡笑的機(jī)會(huì)，您可以改善您的情緒健康，加強(qiáng)您的人際關(guān)系，找到更大的幸?！踔量梢匝幽暌鎵?。

笑對(duì)你的健康有益

笑聲使全身放松。開懷大笑可以緩解身體緊張和壓力，讓您的肌肉在長(zhǎng)達(dá)45分鐘后放松。

笑聲可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。笑聲可以減少壓力荷爾蒙，增加免疫細(xì)胞和抗感染抗體，從而提高您的抗病能力。

笑聲會(huì)觸發(fā)內(nèi)啡肽的釋放，內(nèi)啡肽是身體天然產(chǎn)生的讓人感覺良好的化學(xué)物質(zhì)。內(nèi)啡肽可以促進(jìn)整體的幸福感，甚至可以暫時(shí)緩解疼痛。

笑聲保護(hù)心臟。笑可以改善血管功能并增加血流量，這有助于防止心臟病發(fā)作和其他心血管疾病。

笑聲燃燒卡路里。好吧，這并不能代替去健身房，但一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天大笑10到15分鐘可以燃燒大約40卡路里的熱量——這足以在一年內(nèi)減掉三四磅。

笑聲減輕了憤怒的沉重負(fù)擔(dān)。沒有什么能比共同的笑聲更快地消除憤怒和沖突?？春眯Φ囊幻婵梢哉_看待問題，讓你從對(duì)抗中走出來，而不是苦澀或怨恨。

笑甚至可以幫助你活得更久。挪威的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，幽默感強(qiáng)的人比不愛笑的人長(zhǎng)壽。對(duì)于那些與癌癥作斗爭(zhēng)的人來說，這種差異尤為顯著。

笑對(duì)身體、精神和社會(huì)有哪些好處？

身體健康益處

增強(qiáng)免疫力

降低壓力荷爾蒙

減輕疼痛

放松你的肌肉

預(yù)防心臟病

心理健康福利

為生活增添歡樂和熱情

緩解焦慮和緊張

緩解壓力

改善心情

增強(qiáng)韌性

社交好處

加強(qiáng)關(guān)系

吸引別人到我們身邊

加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作

有助于化解沖突

促進(jìn)團(tuán)體凝聚力

笑聲有助于保持心理健康

笑聲讓你感覺良好。即使在笑聲平息之后，這種積極的感覺仍然存在。幽默可以幫助你在困難的情況、失望和失落中保持積極、樂觀的態(tài)度。

笑聲不僅能讓你從悲傷和痛苦中得到喘息，還能給你勇氣和力量去尋找新的意義和希望。即使在最困難的時(shí)候，大笑——甚至只是一個(gè)微笑——也能讓你感覺更好。笑聲真的是會(huì)傳染的——只要聽到笑聲就會(huì)啟動(dòng)你的大腦，讓你準(zhǔn)備好微笑并加入其中。

笑聲與心理健康之間的聯(lián)系

笑聲停止痛苦的情緒。當(dāng)你笑的時(shí)候，你不會(huì)感到焦慮、憤怒或悲傷。

笑聲可以幫助您放松和充電。它可以減輕壓力并增加能量，使您能夠保持專注并取得更多成就。

笑聲會(huì)改變視角，讓您以更真實(shí)、更不具威脅性的眼光看待情況。幽默的視角會(huì)產(chǎn)生心理距離，這可以幫助您避免感到不知所措和彌漫沖突。

笑聲會(huì)讓你與他人更親近，這會(huì)對(duì)你的心理和情緒健康的各個(gè)方面產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

關(guān)聯(lián)披露

笑聲將人們聚集在一起并加強(qiáng)關(guān)系

電視情景喜劇使用笑聲軌道是有充分理由的：笑聲具有傳染性。與獨(dú)自一人相比，與其他人一起大笑的可能性要高很多倍。你為自己的生活帶來的笑聲越多，你和你周圍的人就會(huì)越快樂。

分享幽默是樂趣的一半——事實(shí)上，大多數(shù)笑聲并非來自于聽笑話，而只是來自于與朋友和家人共度時(shí)光。正是這種社交方面在笑對(duì)健康的益處中發(fā)揮著如此重要的作用。除非你花時(shí)間真正地與他們互動(dòng)，否則你無法與其他人一起開懷大笑。當(dāng)你對(duì)某個(gè)人的關(guān)心足以關(guān)掉你的手機(jī)并真正面對(duì)面地聯(lián)系時(shí)，你正在參與一個(gè)重新平衡神經(jīng)系統(tǒng)并抑制防御性壓力反應(yīng)（如“戰(zhàn)斗或逃跑”）的過程。如果你們也一起笑，你們都會(huì)感到更快樂、更積極、更放松——即使你們無法改變壓力大的情況。

一起笑如何加強(qiáng)人際關(guān)系

分享笑聲是保持關(guān)系新鮮和令人興奮的最有效工具之一。所有的情感分享都能建立牢固而持久的關(guān)系紐帶，但分享笑聲也會(huì)增加快樂、活力和韌性。幽默是治愈怨恨、分歧和傷害的有力而有效的方法。在困難時(shí)期，笑聲使人們團(tuán)結(jié)起來。

幽默和有趣的交流會(huì)觸發(fā)積極的情緒并促進(jìn)情感聯(lián)系，從而加強(qiáng)我們的關(guān)系。當(dāng)我們彼此歡笑時(shí)，就會(huì)建立一種積極的聯(lián)系。這種紐帶可以作為抵御壓力、分歧和失望的強(qiáng)大緩沖。人際關(guān)系中的幽默和笑聲可以讓你：

更加自發(fā)。幽默能讓你擺脫困境，遠(yuǎn)離煩惱。

放下防御。笑聲可以幫助您忘記怨恨、判斷、批評(píng)和懷疑。

釋放抑制。你害怕退縮的恐懼被推到了一邊。

表達(dá)你的真實(shí)感受。深切感受到的情緒被允許浮出水面。

用幽默來解決你們關(guān)系中的分歧和緊張

當(dāng)情緒高漲時(shí)，笑聲是管理沖突和緩解緊張情緒的一種特別有效的工具。無論是與浪漫的伴侶、朋友和家人，還是同事，您都可以學(xué)會(huì)用幽默來平息分歧，降低每個(gè)人的壓力水平，并以建立而不是破壞關(guān)系的方式進(jìn)行交流。

如何為你的生活帶來更多的歡笑

笑是你與生俱來的權(quán)利，是與生俱來的生活中自然而然的一部分。嬰兒在出生后的頭幾周開始微笑，并在出生后幾個(gè)月內(nèi)大聲笑出來。即使你不是在一個(gè)以笑聲為家常便飯的家庭長(zhǎng)大，你也可以在人生的任何階段學(xué)會(huì)笑。

首先留出特殊的時(shí)間來尋找幽默和笑聲，就像鍛煉身體一樣，然后從那里開始。最終，您會(huì)想要將幽默和笑聲融入您的生活結(jié)構(gòu)，在一切事物中自然地發(fā)現(xiàn)它。

以下是一些開始的方法：

微笑。微笑是笑聲的開始，而且像笑聲一樣，它是會(huì)傳染的。當(dāng)你看著某人或看到某樣?xùn)|西時(shí)，即使是溫和的愉悅，也要練習(xí)微笑。與其低頭看手機(jī)，不如抬頭對(duì)街上路過的人、早上給你喝咖啡的人或與你共乘電梯的同事微笑。注意對(duì)他人的影響。

數(shù)數(shù)你的祝福。從字面上列一個(gè)清單?？紤]你生活的積極方面這一簡(jiǎn)單的行為將使你遠(yuǎn)離阻礙幽默和笑聲的消極思想。當(dāng)您處于悲傷狀態(tài)時(shí)，您必須走得更遠(yuǎn)才能獲得幽默和歡笑。

[聽：困難時(shí)期的感恩]

當(dāng)你聽到笑聲時(shí)，向它走去。有時(shí)幽默和笑聲是私密的，是一小群人分享的笑話，但通常不是。更常見的是，人們很樂意分享一些有趣的事情，因?yàn)檫@讓他們有機(jī)會(huì)再次大笑，并從中汲取幽默感。當(dāng)你聽到笑聲時(shí)，找到它并問：“有什么好笑的？”

與有趣、好玩的人共度時(shí)光。這些人很容易發(fā)笑——無論是對(duì)自己還是生活中的荒謬事——而且他們經(jīng)常在日常事件中找到幽默。他們俏皮的觀點(diǎn)和笑聲具有感染力。即使你不認(rèn)為自己是一個(gè)輕松、幽默的人，你仍然可以找到喜歡笑和逗別人笑的人。每個(gè)喜劇演員都欣賞觀眾。

將幽默帶入對(duì)話。問人們，“今天發(fā)生在你身上最有趣的事情是什么？本星期？在你的生活中？”

模擬笑聲

那么，如果您真的找不到“有趣之處”怎么辦？信不信由你，即使沒有經(jīng)歷過有趣的事件也可以大笑——模擬的笑聲和真實(shí)的笑聲一樣有益。它甚至可以使鍛煉變得更加有趣和富有成效。佐治亞州立大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在鍛煉計(jì)劃中加入模擬笑聲有助于改善老年人的心理健康以及他們的有氧耐力。另外，聽到別人的笑聲，即使沒有明顯的原因，也常常會(huì)引發(fā)發(fā)自內(nèi)心的笑聲。

要將模擬笑聲添加到您自己的生活中，請(qǐng)搜索大笑瑜伽或大笑療法小組?；蛘吣憧梢詮穆爠e人的笑話開始，即使你不覺得它們好笑。你和對(duì)方都會(huì)感覺良好，這會(huì)拉近你們之間的距離，誰知道呢，它甚至可能會(huì)導(dǎo)致一些自發(fā)的笑聲。

創(chuàng)造歡笑的機(jī)會(huì)

觀看有趣的電影、電視節(jié)目或YouTube視頻。

邀請(qǐng)朋友或同事去喜劇俱樂部。

閱讀有趣的頁面。

尋找有趣的人。

分享一個(gè)好笑話或有趣的故事。

檢查你的書店的幽默部分。

與朋友一起舉辦游戲之夜。

和寵物一起玩。

參加“大笑瑜伽”課程。

和孩子們一起玩耍。

做些傻事。

騰出時(shí)間進(jìn)行有趣的活動(dòng)（例如保齡球、迷你高爾夫球、卡拉OK）。

培養(yǎng)幽默感的技巧

培養(yǎng)幽默感的一個(gè)基本要素是學(xué)會(huì)不要把自己看得太嚴(yán)肅，不要嘲笑自己的錯(cuò)誤和弱點(diǎn)。盡管我們不這么認(rèn)為，但我們都會(huì)不時(shí)地做一些愚蠢的事情。與其感到尷尬或防御，不如擁抱你的不完美。雖然生活中的一些事件顯然是悲傷的，而不是歡笑的機(jī)會(huì)，但大多數(shù)事件都不會(huì)帶來壓倒性的悲傷或喜悅感。它們落入了日常生活的灰色地帶——讓你選擇笑與否。所以，盡可能選擇笑。

如何培養(yǎng)你的幽默感

笑你自己。分享你的尷尬時(shí)刻。不那么把自己當(dāng)回事的最好方法是談?wù)勀闾炎约寒?dāng)回事的時(shí)候。

嘗試嘲笑情況而不是哀嘆。在逆境中尋找幽默，揭開人生的諷刺與荒謬。當(dāng)一些消極的事情發(fā)生時(shí)，試著把它變成一個(gè)幽默的軼事，讓別人發(fā)笑。

提醒自己放松一下。在你的桌子上或車?yán)锓乓粋€(gè)玩具。在你的辦公室張貼一張有趣的海報(bào)。選擇一個(gè)能讓你發(fā)笑的電腦屏幕保護(hù)程序。將您和您的家人或朋友玩得開心的照片框起來。

記住發(fā)生的有趣的事情。如果發(fā)生了有趣的事情，或者您聽到了您真正喜歡的笑話或有趣的故事，請(qǐng)將其寫下來或告訴別人以幫助您記住它。

不要糾纏于負(fù)面。盡量避開消極的人，不要沉迷于讓你悲傷或不開心的新聞故事、娛樂或談話。生活中的許多事情是你無法控制的——尤其是其他人的行為。雖然您可能認(rèn)為肩負(fù)世界重任令人欽佩，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，這是不現(xiàn)實(shí)且不健康的。

找到你內(nèi)心的孩子。關(guān)注孩子，努力效仿他們——畢竟，他們是玩耍、淡然生活和嘲笑平凡事物的專家。

應(yīng)對(duì)壓力。壓力可能是幽默和笑聲的主要障礙，因此控制壓力水平很重要。緩解當(dāng)下壓力的一個(gè)好方法是利用一個(gè)最喜歡的記憶，它總是讓你微笑——例如，你的孩子做過的事情，或者朋友告訴你的有趣的事情。

不要一天不笑。把它想象成運(yùn)動(dòng)或早餐，并有意識(shí)地努力尋找每天讓你發(fā)笑的事情。留出10到15分鐘，做一些讓您覺得有趣的事情。你越習(xí)慣每天笑，你就越不需要付出努力。

用幽默來克服挑戰(zhàn)并改善你的生活

歡笑、玩耍和享受樂趣的能力不僅能讓生活更愉快，還能幫助您解決問題、與他人交流并更有創(chuàng)意地思考。將幽默和游戲融入日常生活的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，它使他們和他們的所有關(guān)系煥然一新。

生活帶來挑戰(zhàn)，這些挑戰(zhàn)要么讓你發(fā)揮出最好的一面，要么成為你想象力的玩物。當(dāng)你“成為問題”并把自己看得太重時(shí)，就很難跳出框框思考并找到新的解決方案。但是，當(dāng)您解決問題時(shí)，您通?？梢詫⑵滢D(zhuǎn)化為創(chuàng)造性學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。

玩弄問題似乎對(duì)孩子來說是自然而然的事情。當(dāng)他們感到困惑或害怕時(shí)，他們會(huì)把問題變成游戲，讓他們有一種控制感和嘗試新解決方案的機(jī)會(huì)。以有趣的方式與他人互動(dòng)可以幫助您保持這種創(chuàng)造力。

以下是兩個(gè)人的例子，他們解決了日常問題并通過歡笑和玩耍來扭轉(zhuǎn)局面：

羅伊(Roy )是一位半退休的商人，他很高興終于有時(shí)間投入到他最喜歡的運(yùn)動(dòng)高爾夫中。但是他玩得越多，他就越不開心。盡管他的球技有了顯著提高，但他對(duì)每一個(gè)錯(cuò)誤都感到生氣。羅伊明智地意識(shí)到他的高爾夫球友會(huì)影響他的態(tài)度，所以他不再和那些太認(rèn)真打球的人一起打球。當(dāng)他和那些更注重樂趣而不是分?jǐn)?shù)的朋友一起玩時(shí)，他對(duì)自己的批評(píng)就更少了。現(xiàn)在打高爾夫球就像羅伊想象的那樣愉快。他沒有更加努力地取得更好的成績(jī)。他從同伴那里獲得了更光明的前景，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也傳播到了他生活的其他方面。

簡(jiǎn)在家設(shè)計(jì)賀卡，她過去很喜歡這份工作，但現(xiàn)在覺得這已經(jīng)成了家常便飯。隔壁住著兩個(gè)愛畫畫的小女孩。最后，簡(jiǎn)邀請(qǐng)女孩們過來玩她所有的美術(shù)用品。起初，她只是看著，但她及時(shí)加入了進(jìn)來。與小女孩們一起大笑、涂色和假裝游戲改變了簡(jiǎn)的生活。這不僅結(jié)束了她的孤獨(dú)和無聊，還激發(fā)了她的想象力，幫助她的藝術(shù)作品蓬勃發(fā)展。最重要的是，它重新點(diǎn)燃了簡(jiǎn)與丈夫關(guān)系中的樂趣。

隨著笑聲、幽默和玩耍融入您的生活，您的創(chuàng)造力將蓬勃發(fā)展，您每天都會(huì)有新的機(jī)會(huì)與朋友、同事、熟人和愛人一起歡笑。笑聲帶你到一個(gè)更高的地方，在那里你可以從一個(gè)更放松、積極和快樂的角度看世界。

最后更新或?qū)彶橛?023年2月28日返回搜狐，查看更多