笑聲是良藥：專家揭示大笑益處，助你身心健康

艾商資訊 ? 2024年12月9日 下午6:15 ? 國際 ? 閱讀 17

近日，多位健康專家指出，笑聲對身心健康具有顯著益處，并建議將笑聲融入日常生活，以提升整體健康水平。

笑聲的健康益處：從生理到心理

研究表明，大笑能夠有效緩解壓力、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，甚至減輕疼痛。波士頓Carbon Health家庭醫(yī)生Michael Richardson博士表示，人們在改善生活方式時(shí)往往忽略了笑聲的好處。他建議將大笑納入每日或每周的例行安排中，如同安排鍛煉時(shí)間一樣。

堪薩斯州Rooks County Health Center家庭醫(yī)生Beth Oller博士解釋了笑聲對身體的影響機(jī)制。她指出，大笑能夠激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，從而降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平，逆轉(zhuǎn)壓力反應(yīng)。一些早期研究發(fā)現(xiàn)，大笑可以降低壓力激素，減少動(dòng)脈炎癥，增加“好膽固醇”HDL。此外，大笑還能促進(jìn)血管擴(kuò)張，改善血液循環(huán)，并通過釋放內(nèi)啡肽、刺激循環(huán)和放松肌肉來緩解疼痛。Oller博士甚至指出，規(guī)律的大笑與降低全因死亡率相關(guān)，可能延長壽命。

北卡羅來納州Novant Health癌癥研究所的注冊臨床社會(huì)工作者Sara Brides補(bǔ)充道，笑聲對心理健康的影響同樣顯著。它能減輕壓力，釋放內(nèi)啡肽，降低皮質(zhì)醇，同時(shí)增加多巴胺和血清素（快樂激素）的水平。多巴胺與獎(jiǎng)賞感、愉悅感和動(dòng)機(jī)相關(guān)，而血清素則與快樂、抑郁和焦慮的減輕以及學(xué)習(xí)和動(dòng)機(jī)相關(guān)。笑聲還能促進(jìn)社交，增進(jìn)人際關(guān)系。

如何將笑聲融入生活？

梅奧診所的研究指出，持續(xù)的大笑具有以下長期益處：增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，改善情緒，減輕壓力、抑郁和焦慮，提升自尊心，使人更容易應(yīng)對困難局面并與他人達(dá)成共識。Oller博士建議，可以多與積極樂觀的人相處，觀看或閱讀幽默作品，甚至嘗試“笑瑜伽”等方式，來培養(yǎng)自己的幽默感和笑的能力。她個(gè)人推薦的方法包括觀看喜劇節(jié)目、電影，以及與朋友家人一起玩有趣的桌游。

Brides也強(qiáng)調(diào)了在生活中融入快樂和笑聲的重要性。她指出，笑聲是免費(fèi)的，沒有副作用，并且具有心理和生理雙重益處。專家們一致認(rèn)為，將笑聲融入日常生活，不僅能提升幸福感，更有助于身心健康，從而提升生活質(zhì)量。

總結(jié)

本文總結(jié)了多位健康專家對笑聲益處的研究和建議。笑聲不僅能緩解壓力，增強(qiáng)免疫力，改善心血管健康，還能提升心理健康，帶來積極樂觀的情緒。專家們鼓勵(lì)人們積極尋找方法，將笑聲融入日常生活，讓笑聲成為一種提升身心健康的生活方式。

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