還在那邊忍受痛苦的節(jié)食減肥?天天餓得前胸貼后背的，不知道什么時候是個盡頭?別傻了，就趁著這個周末，輕松玩，開心減肥吧!小編為你推薦簡單的玩樂減肥法，讓你快快樂樂瘦下去!

　　● 玩樂除了會消耗卡路里，還能達(dá)到排除壓力的雙重作用！

　　減肥時，壓力的囤積會造成血清素分泌減少、皮質(zhì)素分泌量上升，身體就會出現(xiàn)指令，要求補充血糖，引起假性食欲，明明不餓，卻一直想吃東西，進(jìn)入了可怕的惡性循環(huán)。其實不用做激烈運動，開心玩也能消耗卡路里，又能消除壓力。壓力解除了，腦部和身體的運作也跟著正常，假性食欲也就不會一直絆住你啰!

　　● 邊玩邊減肥，可以促進(jìn)體內(nèi)分泌出幫助燃燒脂肪的荷爾蒙。

　　在玩樂中，身體會無意識的大口呼吸、活動肌肉、消耗卡路里，還能幫助體內(nèi)更快速的燃燒脂肪。身體在活動時，腎上腺素會增加，能讓脂肪細(xì)胞的分子轉(zhuǎn)小，更容易被身體利用。不過要注意，如果是自己不喜歡的玩樂方式，反而更容易囤積壓力。

　　纖細(xì)體質(zhì)的3大要件

　　皮質(zhì)素Down、血清素Up、腎上腺素Up

　　皮質(zhì)素

　　幫助脂肪囤積的主嫌

　　皮質(zhì)素會在感到壓力大時，增加分泌量以用來對抗壓力，當(dāng)皮質(zhì)素上升，身體就會出現(xiàn)上升血糖值的指令，自然就會想吃油炸類或甜食，是減肥的頭號絆腳石。玩得開心，壓力解除，皮質(zhì)素就會Down啰!

　　血清素

　　讓你充滿幸福感的腦內(nèi)物質(zhì)

　　當(dāng)你感到開心、幸福時，腦中會分泌血清素，但壓力太大時，就會抑制血清素分泌，讓你變得嘴饞，想藉由吃美食得到幸福感，血清素減少，可說是變胖的主兇之一。開心和朋友出去玩，讓你幸福感加倍，血清素自然Up。

　　腎上腺素

　　促進(jìn)脂肪燃燒的好家伙

　　在緊張或興奮時體內(nèi)釋出的荷爾蒙，作用是燃燒脂肪和抑制脂肪的囤積、吸收，不過當(dāng)壓力過大時出現(xiàn)的假性食欲，則會使腎上腺素來不及燃燒脂肪，導(dǎo)致脂肪囤積。玩樂時的興奮感能讓腎上腺素Up喔!

　　適合氣質(zhì)美眉的市區(qū)活動

　　不喜歡過于激烈的運動嗎?那就待在市區(qū)吧!

　　打扮美美的，和朋友一起去逛街吧!穿著美麗的高跟鞋，和朋友開心的逛遍整個市區(qū)，偶爾蹲下來看看地攤的小飾品，一天下來，不知不覺地，還真的是走了不少路喔!

　　30分鐘110Kcal

　　到卡拉 OK 去，大聲歌唱吧！

　　邊唱邊瘦的大重點就是，不要一直窩在沙發(fā)，要站著唱。利用腹部的力量，大聲的唱出來，最好是點一些炒氣氛的快歌，飆高音的歌曲也能大量消耗卡路里，又能展現(xiàn)歌技喔!

　　30分鐘82Kcal

　　什么歌最消耗卡路里呢？

　　現(xiàn)在推薦前三首～

　　1。三天三夜 張惠妹 19.3 Kcal

　　2。忘記我還是忘記他 迪克牛仔 19.1 Kcal

　　3。志明與春嬌 五月天 15.3 Kcal

　　適合陽光美眉的戶外活動

　　陽光普照的好天氣，和好友邀約到戶外出游吧!一起到山上去吸收芬多精吧!利用休閑假日到戶外走走，爬爬山、接觸大自然，除了可以放松心情，鍛煉腿部及臀部肌肉，重點是要快步走，大幅度擺動雙手，這樣做就能意外消耗不少熱量喔!

　　30分鐘152Kcal

　　到遠(yuǎn)一點的商店買東西，就靠腳踏車吧！

　　“什么?要到那么遠(yuǎn)的地方買東西呀!”這個時候，就騎腳踏車去吧!在踩踏板的同時，能夠鍛煉到大腿及臀部肌肉，讓你擁有美麗長腿外，還能消耗大量卡路里喔!

　　30分鐘152Kcal

　　小狗散步，主人和狗狗都受益！

　　整天躺在家里，你和你家的狗狗都變成大胖子了吧!那就帶狗狗到公園去散步吧!拉著狗鏈的手臂能練出漂亮曲線，還能人狗一起減肥，培養(yǎng)感情。

　　30分鐘130Kcal

（實習(xí)編輯：張雨田）

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