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8條高效睡眠法則，助你養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 02:36

8條高效睡眠法則，助你養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣

你有多久沒(méi)有好好睡覺(jué)了？
大學(xué)時(shí)為了復(fù)習(xí)、趕論文肝一夜，上了班之后連夜趕方案做ppt……我們常常以生產(chǎn)力為名犧牲睡眠，早睡倒反而感到“內(nèi)疚”，導(dǎo)致睡眠不足逐漸成為一種全球流行病。
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雖然沒(méi)有強(qiáng)有力的證據(jù)表明服用非處方安眠藥（如褪黑素、GABA軟糖）對(duì)人體有害，但神經(jīng)科學(xué)家認(rèn)為，不要長(zhǎng)期服用！
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缺乏監(jiān)管
測(cè)試發(fā)現(xiàn)不同廠商的褪黑素，實(shí)際劑量與標(biāo)注的相差80%-400%！即使大多數(shù)聲稱(chēng)劑量在5-10mg間，但仍是松果體自然產(chǎn)生的 25 倍或更高。
2
真的有效？
盡管褪黑素可以讓你更快入睡，但很多人在3-5小時(shí)后醒來(lái)，然后再也睡不著了。同樣，影響GABA的安眠藥原理是鎮(zhèn)靜大腦，而非誘導(dǎo)自然睡眠。因此非處方安眠藥僅適合短期內(nèi)幫助倒時(shí)差，不適合長(zhǎng)期助眠。
3
?♀?可能擾亂人體內(nèi)部環(huán)境
除了作為睡眠激素外，褪黑素還與大腦其他區(qū)域的激素互相影響。服用褪黑激素可能會(huì)擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)。
?如何解決睡眠問(wèn)題
1
順其自然
當(dāng)我們沒(méi)睡好時(shí)，第二天很容易繼續(xù)睡→??喝大量咖啡→?比平時(shí)更早睡。
但這樣會(huì)進(jìn)一步打亂你的睡眠生物鐘！因此，前一晚沒(méi)睡好最好的補(bǔ)救辦法是什么也不做。
2
數(shù)羊沒(méi)有用
數(shù)羊更難入睡。你越想通過(guò)數(shù)羊不去想一件事，大腦反而越容易去想它。與其乏味的數(shù)羊，不如讓自己的思緒任意發(fā)散吧！
3
睡眠不像信用卡
睡眠不像信用卡一樣累積債務(wù)以后再還。積累睡眠債務(wù)并希望通過(guò)補(bǔ)覺(jué)來(lái)償還，只會(huì)導(dǎo)致“社交時(shí)差”。
4
挪走臥室里的鐘表
挪走臥室里所有能顯示時(shí)間的東西，包括手機(jī)。夜里輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著，看了時(shí)間反而會(huì)讓你更加崩潰和絕望。
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根據(jù)自己的習(xí)慣午睡
如果習(xí)慣午睡不影響睡眠，可以繼續(xù)保持這個(gè)習(xí)慣。但如果你不經(jīng)常午睡，想通過(guò)午睡來(lái)彌補(bǔ)睡眠，反而會(huì)導(dǎo)致晚上再次失眠。
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?設(shè)置幾個(gè)上床鬧鐘
設(shè)置幾個(gè)上床鬧鐘來(lái)提示“該睡覺(jué)了！”另外，也可以在想要睡覺(jué)的一小時(shí)前就開(kāi)始做準(zhǔn)備工作，比如換上睡衣并把燈光調(diào)暗。
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??睡前寫(xiě)下煩惱和擔(dān)憂(yōu)
睡前寫(xiě)出你的煩惱可以讓你第二天輕裝上陣，而不至于帶著前一天的“煩惱”內(nèi)存。
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設(shè)置睡前流程并堅(jiān)持
睡眠是一個(gè)生理過(guò)程，需要時(shí)間來(lái)逐漸進(jìn)入良好的睡眠狀態(tài)。嘗試一些讓你放松的事情，制定一個(gè)適合你的睡前流程吧！