一、塑身瑜伽動作

　　想要迅速變苗條，領略塑身瑜伽的魅力，要學會三種動作，并堅持練習。以下是塑身瑜伽三種動作：

　　1、八字下壓式

　　坐在瑜伽墊上，把雙腿伸直，并把雙手放在雙腿的外側，調整呼吸，然后把雙腿打開，勾起腳尖，繃直腳跟，再往下壓身體，雙手扶地，慢慢向前推，最后讓腹部貼在地面上，保持下巴放松，并令雙腿屈膝，把雙腳放在腳面上。

　　2、屈膝伸背式

　　坐在瑜伽墊上，并攏雙腿，含胸低頭，收腹，調整呼吸，然后挺起跨步和腹部，擴展胸部，讓氣息充盈整個胸腔，再雙手合十上舉，盡量保持上半身前伸，堅持10秒。屈膝，繃直小腿，把雙手放在背后，交叉握拳，向后推，保持20秒，再收回雙手，交叉抱腿，并把頭部放在腿部膝蓋上，保持呼吸20秒。

　　3、跪坐伸背式

　　跪坐在瑜伽墊上，保持身體平直，讓手部自然垂落，然后身體下壓，令腹部和左臂都貼地，并讓右臂彎曲，再雙臂向上伸展，手心向下，背部下壓，兩眼俯視地面。最后右臂向下垂，左臂從頭頂彎曲，伸展至側腰，堅持10-20秒。

二、局部塑身瑜伽動作

　　想要雕塑身體在意的部位，需要學會更多的瑜伽動作，這樣才能想瘦哪里就瘦哪里，開開心心做美人。那么，局部塑身的瑜伽動作有哪些呢？

　　豐胸瑜伽動作

　　跪坐在瑜伽墊上，保持身體平直，屈肘，把雙手放在腰的兩側，眼看前方，保持6秒，然后調整呼吸，吸氣時，低頭含胸躬背，收緊腹部，往前伸展手臂，呼氣時，抬起臀部，并向上伸展手臂。

　　瘦小腹瑜伽動作

　　站在瑜伽墊上，保持身體平直，并把雙手放在身體兩側，保持6秒，然后調整呼吸，吐氣時，屈膝，向前伸直手臂，保持10-20秒，再讓身體下壓，雙手體前合掌向前延伸，腰部與跨步成一線，保持姿勢20秒。

　　瘦腰瑜伽動作

　　坐在瑜伽墊上，并攏雙腿，繃直腳尖，然后把雙手放在身體兩側，挺胸收腹，再向右扭轉上半身，并把左手放在右膝上，挺直背部，保持動作30秒。

三、練習塑身瑜伽有效果嗎

　　久坐辦公室，吃得多又不運動，贅肉橫生，于是想練習瑜伽塑身。但練習瑜伽塑身真的有效果嗎？練多久才能見效呢？

　　首先，在練習前，要選擇適合自身的瑜伽，這樣才能達到想要塑身的效果。如有的人想要瘦身，應練瘦腰的瑜伽動作；有的人想瘦臉，應練瘦臉的瑜伽動作。有針對性地練習，堅持一段時間，能獲得一定效果。

　　其次，練習過程中，要注意把握好練習時間，因為如果每次練習時間太短，未熱身就已結束，無法達到瑜伽運動的效果。但要是練習時間太長，身體疲勞過度，又會影響身體健康。

　　最后，練習后要調整飲食，通常，油膩，含脂肪多的食物盡量少吃，新鮮的水果蔬菜盡量多吃。還需注意的是，不要暴飲暴食，應養(yǎng)成良好的飲食習慣，以便獲得滿意的效果。

四、練習塑身瑜伽注意事項

　　瑜伽比較流行的養(yǎng)生運動，具有瘦身減肥的功效。平時在家練時，要注意避免犯錯，以免傷到身體。那練習瑜伽要避免犯哪些錯呢？以下5種錯誤不宜犯：

　　錯誤1：飯后立即練瑜伽

　　通常，飯后一個小時內是不宜練瑜伽的，因為瑜伽是一種運動，做運動會增加胃負擔，而且部分瑜伽動作需要彎曲扭轉身體，飯后做會影響身體臟器。

　　錯誤2：情緒波動大時練瑜伽

　　在生氣、焦慮的狀態(tài)下是不宜練瑜伽的，因為練瑜伽需要靜心，而且練習瑜伽時要做拉伸動作，如果情緒緊張，肌肉群緊繃，容易拉傷。

　　錯誤3：有血液凝固病練瑜伽

　　有血液凝固疾病者是不宜練習瑜伽的，因為部分瑜伽動作較為復雜，需要扭轉肢體，如果在扭轉的過程中影響末梢，導致末梢血流過少，甚至致血液凝固嚴重，會引發(fā)心臟疾病。

　　錯誤4：高度近視者練瑜伽

　　眼壓過高，高度近視眼，最好不要練高難度的瑜伽動作，如頭下腳上的倒立動作，因為這樣會增加眼壓，影響視力。

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