2020年3月21日是第18個世界睡眠日，主題為“良好睡眠，健康中國”。

《健康中國2030》指出：據(jù)預(yù)測，我國睡眠問題和睡眠障礙患病率將呈上升趨勢，同時要求：重視睡眠健康，每天保障充足睡眠時間，工作、學(xué)習(xí)、娛樂、休息都要按作息規(guī)律進行，注意起居有常。了解睡眠不足和睡眠問題帶來的不良心理影響，出現(xiàn)睡眠不足及時設(shè)法彌補，出現(xiàn)睡眠問題及時就醫(yī)。并提倡：成人每日平均睡眠時間為7～8小時；小學(xué)生、初中生、高中生每天睡眠時間分別不少于10、9、8個小時。

睡眠是人的基本生理需求，人生中大約有三分之一時間是在睡眠中度過。然而，長期睡眠不足或失眠會導(dǎo)致多種軀體和精神的損害：免疫力下降、血壓升高、心情煩躁、疲乏無力、注意力不集中、記憶力下降、焦慮抑郁、生活質(zhì)量和工作效率降低！

有數(shù)據(jù)顯示，我國成年人的失眠發(fā)生率高達38.2％，超過3億人有睡眠問題。正因如此，睡眠問題是健康中國的重要一環(huán)，可以講沒有睡眠健康就沒有健康中國。

成年人通常每晚需要多長時間的睡眠呢？

一般成人要達到7～8小時，兒童則要更長時間。

65歲以上的老年人，建議每天睡5-7小時。阿爾茨海默病協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠在5～7小時的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年性癡呆，增加早亡風(fēng)險。

30～65歲的成年人，建議每天睡7小時。應(yīng)保證22點到凌晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”，因為人在此時易達到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。

18～29歲的青年人，建議每天睡8小時。最好每天最晚23點上床、早上6點起床。周末也盡量不要睡懶覺，因為睡眠時間不穩(wěn)定會打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力、注意力等。

未完待續(xù)

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由靜海區(qū)疾控中心供稿

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原標(biāo)題：《健康驛站丨睡眠專題（一）：良好睡眠 健康中國》

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