首頁 資訊 驚人??！快步走比散步更利于降血壓

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來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月11日 21:26

　　對患有高血壓的人來說，降低血壓的方法除了藥物和飲食外，還可以通過鍛煉來達到降壓的效果。那么，什么運動可以降血壓的呢？在運動降壓時需注意些什么呢？今天，小編在這里就介紹高血壓的運動療法，以及能有效降壓的5種運動給大家。

　　1、快步走

　　專家建議，適合降壓的運動主要以有氧運動為主，其中快步走是最最適合的。為什么這么說呢?那是因為慢悠悠的散步，它的運動量遠遠達不到控制血壓的要求，因此，走路降壓還是選擇快步走為好。

　　2、慢跑

　　慢跑也能很好的控制及降低血壓，而與散步相比，慢跑更加適用于輕度高血壓患者。長期堅持使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強，癥狀減輕。慢跑速度宜慢。

　　3、騎車

　　騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉，不僅能鍛煉肌肉關(guān)節(jié)，減肥，勻稱身材，而且能強化心臟，防止高血壓，同時起到預防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)敏捷的作用。每次30～60分鐘為宜，速度適中。

　　4、太極拳

　　長期練習太極拳的老人，其血壓平均值明顯低于不打太極拳的同齡老人。時間由少至多，每次以15

　　5、舉啞鈴練肌肉

　　舉啞鈴等力量訓練不僅能增加肌肉力量和肌耐力，提高運動效率，減少肌肉損害，還可以降低收縮壓2%-3%。

　　結(jié)語：生命在于運動，希望養(yǎng)生文章中介紹的5種運動養(yǎng)生方法，能給大家?guī)韼椭?。并且患有高血壓的人，要想很好的控制血壓或降低血壓，可以試試文章中的運動方式，都是不錯的選擇，而且任何季節(jié)都適用。為了自己的健康，患者朋友們趕緊動起來吧。

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