打太極拳降壓，優(yōu)于有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng) 2025-02-25155

高血壓前期（Prehypertension）是一種導(dǎo)致高血壓的疾病，即慢性高血壓。之前的研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)（能夠增加呼吸和心率的運(yùn)動(dòng)）可以阻止高血壓前期患者發(fā)展為高血壓。此外，也有研究表明太極拳具有同樣的效果。

中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院邢雁偉團(tuán)隊(duì)聯(lián)合北京中醫(yī)藥大學(xué)等多家機(jī)構(gòu)的研究人員，在 JAMA 子刊 JAMA Network Open 發(fā)表了題為：Effect of Tai Chi vs Aerobic Exercise on Blood Pressure in Patients With Prehypertension：A Randomized Clinical Trial 的研究論文。

在這項(xiàng)包括高血壓前期患者的研究中，練習(xí)12個(gè)月的太極拳比有氧運(yùn)動(dòng)更有效地降低了收縮壓。這一發(fā)現(xiàn)表明，太極拳可能有助于促進(jìn)高血壓前期人群心血管疾病的預(yù)防。

之前的研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)和太極拳都可以降低高血壓前期患者血壓、阻止其發(fā)展為高血壓的潛力。在這項(xiàng)新研究中，研究團(tuán)隊(duì)希望了解更多關(guān)于這兩種活動(dòng)（有氧運(yùn)動(dòng)和太極拳）在一整年中的影響。

這項(xiàng)隨機(jī)臨床試驗(yàn)采用了嚴(yán)格的設(shè)計(jì)來測試太極拳和有氧運(yùn)動(dòng)在降低高血壓前期患者血壓的有效性。他們招募了349名高血壓前期的成年志愿者。這些志愿者被隨機(jī)分為兩組，一組（173人）按照每周進(jìn)行4次、每次1小時(shí)的太極拳聯(lián)系，另一組（169人）按照同樣的頻率進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。兩組運(yùn)動(dòng)包括10分鐘的熱身、40 分鐘的核心練習(xí)和10分鐘的放松活動(dòng)。太極拳組練習(xí)的是楊氏二十四式太極拳，有氧運(yùn)動(dòng)組的運(yùn)動(dòng)包括爬樓梯、慢跑、快走和騎自行車。

高血壓前期（Prehypertension）的定義是收縮壓（SBP）為120-139 mm Hg 和/或舒張壓（DBP）為80-89 mm Hg。研究人員在研究開始時(shí)、6個(gè)月后和12個(gè)月后測量了血壓。

研究結(jié)果顯示，太極拳在降低血壓方面比有氧運(yùn)動(dòng)更有效。具體而言，經(jīng)過一年的聯(lián)系后，在辦公室環(huán)境和跑步機(jī)上測試時(shí)，太極拳組的志愿者血壓變化為-7.01 mmHg，而有氧運(yùn)動(dòng)組為-4.61 mmHg。太極組的24小時(shí)動(dòng)態(tài)收縮壓和夜間動(dòng)態(tài)收縮壓均顯著低于有氧運(yùn)動(dòng)組。此外，在研究結(jié)束后對志愿者的后續(xù)監(jiān)測顯示，太極拳組的志愿者進(jìn)展為高血壓的人數(shù)比有氧運(yùn)動(dòng)組的更少。

這項(xiàng)隨機(jī)臨床試驗(yàn)表明，12 個(gè)月的太極拳聯(lián)系在降低高血壓前期患者的收縮壓（SBP）方面比有氧運(yùn)動(dòng)更有效。這些發(fā)現(xiàn)支持太極拳對于促進(jìn)高血壓前期人群心血管疾病預(yù)防的重要公共衛(wèi)生價(jià)值。

論文鏈接：https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2814872

標(biāo)簽： 高血壓