“降壓操”來啦,一起來學(xué)習(xí)一下吧!
今天給大家推薦一套中醫(yī)養(yǎng)生保健操——降壓操
對(duì)人體上的某些穴位進(jìn)行按摩可以疏通氣血,調(diào)和陰陽,每天堅(jiān)持十分鐘,可幫助血壓“乖乖聽話”,簡單易學(xué),效果明顯一起來學(xué)習(xí)一下吧!
第一節(jié):預(yù)備動(dòng)作
坐、站姿勢(shì)均可、保持自然端正,正視前方,沉肩墜肘,含胸拔背,調(diào)息存念,意守雙足底涌泉穴,全身肌肉放松,練功時(shí)采用鼻吸口呼法??筛鶕?jù)個(gè)人身體素質(zhì)選擇站、坐姿勢(shì)。
第二節(jié)
按摩百會(huì)穴
按摩百會(huì)穴:用中指與無名指指腹緊貼百會(huì)穴按摩,按一周為一拍,共按32拍。
效果:寧神清腦,降血壓。
第三節(jié)
揉太陽穴
按揉太陽穴:順時(shí)針旋轉(zhuǎn)一周為一拍,約做32拍。
效果:疏風(fēng)解表、清腦明目、止頭痛。
第四節(jié)
揉風(fēng)池穴
按揉風(fēng)池穴:用雙手拇指按揉雙側(cè)風(fēng)池穴,順時(shí)針旋轉(zhuǎn),一周為一拍,共做32拍。
效果:解表舒絡(luò)、降血壓
第五節(jié)
摩頭清腦
按摩頭部:將兩手搓熱,用大魚際從前額順太陽穴向耳后按摩,從前至后弧線行走一次為一拍,約做32拍。
效果:舒筋通絡(luò)、清腦。
第六節(jié)
揉膻中穴
按揉膻中穴:用右手掌根按揉中穴,按揉一周為一拍,共做32拍.
效果:擴(kuò)冠護(hù)心、輔助降壓。
第七節(jié)
揉曲池穴(在肘橫紋外側(cè)端)
按揉曲池穴:先用右手大拇指按揉左手曲池穴,旋轉(zhuǎn)一周即為一拍,共做32拍,再換左手大拇指按右手。
效果:清熱、降壓。
第八節(jié)
揉關(guān)寬胸(腕橫紋上2寸)
按揉內(nèi)關(guān)穴:用大拇指按揉內(nèi)關(guān)穴,先揉左手后揉右手,順時(shí)針方向按揉一周為一拍,共32拍。
效果:舒心開胸。
第九節(jié)
引血下行(在外膝眼下四橫指)
按揉足三里穴:分別用左右拇指按揉左右小腿的足三里穴,旋一周為一拍,共做32拍。
效果:健脾和胃,引血下行
每天10分鐘,方便又健康!
為了您的健康,請(qǐng)堅(jiān)持做哦!
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