劉畊宏瘦肚子四個(gè)動(dòng)作，劉畊宏教練課堂開課啦!說起劉畊宏，相信90后并不陌生，他在參加綜藝節(jié)目時(shí)，和女兒之間的互動(dòng)讓觀眾接受到了他的奶爸形象。但較初的劉耕宏熱度一直都很平穩(wěn)，而在較近，劉耕宏的粉絲突然暴漲，很多女孩紛紛稱自己為劉耕宏女孩，晚上在劉耕宏開播時(shí)，都會(huì)跟隨其一起進(jìn)行鍛煉，下面大家就一起來(lái)看一下劉耕宏瘦肚子瘦個(gè)動(dòng)作，看看是否適合自己呢。

劉畊宏瘦肚子四個(gè)動(dòng)作

瘦肚子動(dòng)作1：拍

首先要將雙腿分開，腳尖向外擴(kuò)，腳跟內(nèi)向，雙手需要自然的垂在身體兩側(cè)，手掌要向后。在調(diào)整呼吸之后，將左腿抬起到較高位置，然后將雙手繞到雙腿下方，擊掌之后再回歸原位，做一個(gè)快速擊掌，又迅速收回的動(dòng)作。此動(dòng)作可以在看電視或者是飯后休息做，適合很多日常瑣碎間隙。

在做此動(dòng)作的時(shí)候,需要有意識(shí)的將夾腿往腹部靠近，同時(shí)要保持身材的穩(wěn)定，不要有搖晃，通過此動(dòng)作能夠很好鍛煉自己的核心力量，同時(shí)，在做此項(xiàng)動(dòng)作時(shí)，也要收緊腹部，這樣能夠使腹部脂肪得到快速的燃燒。

瘦肚子動(dòng)作2：踢

此動(dòng)作就是模仿踢毽子的動(dòng)作，通過此動(dòng)作能夠鍛煉大腿以及腹部核心力量，在做此動(dòng)作的時(shí)候，需要有意識(shí)的將上半身和腹部收緊，同時(shí)要保持挺直雙手跟著晃動(dòng)，這樣可以GET全身燃脂的目的。

這種動(dòng)作，一般分為兩部分，第1個(gè)部分就是只有下肢動(dòng)作的踢毽子，上半身需要保持腹部?jī)?nèi)收，腰部挺直，雙手要自然垂直在身體兩側(cè)，不要?jiǎng)?，只使用兩腿進(jìn)行踢毽子動(dòng)作。

第2個(gè)部分就是雙手掌心向下，自然放在身體兩側(cè)，再做踢毽子動(dòng)作時(shí)要讓腳跟碰觸到手掌心，而身體上半身也可以隨著踢毽子動(dòng)作的方向進(jìn)行有規(guī)律轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣也能夠GET上半身燃脂效果。

建議大家兩部分都需要做，這樣才能夠更好起到健身、瘦肚子效果，同時(shí)也能夠加快燃脂，一般來(lái)說每個(gè)部分做10次就可以。

瘦肚子動(dòng)作3：勾

這動(dòng)作就是先踢右側(cè)腿，右側(cè)腿盡量往上踢，踢到一字形手心中間，身體可以隨著一起晃動(dòng)，但需要注意的是腰部要保持繃直，不要有動(dòng)作，做完10個(gè)之后切換到另一側(cè)。

瘦肚子動(dòng)作4：拍

將雙手放到腰部?jī)蓚?cè)，左手拍右腳底，右手拍左腳底，兩邊交替進(jìn)行和轉(zhuǎn)腹。需要注意的是，在進(jìn)行此項(xiàng)動(dòng)作時(shí)，全程都需要保持挺胸和收腹。

瘦肚子一共就4個(gè)動(dòng)作，學(xué)起來(lái)比較簡(jiǎn)單輕松上手，平時(shí)在閑暇時(shí)間就可以做。但是這幾種動(dòng)作雖然不難，但是要求動(dòng)作幅度要大且要做到位，每組動(dòng)作都要來(lái)回做20次 ，且循環(huán)做20分鐘，前三組動(dòng)作可以快速GET出汗效果，后一組可以緩慢進(jìn)行。這幾種方法都是瘦肚子的有效方法，但目前已有很多劉耕宏女孩受傷。

劉耕宏在直播時(shí)盡可能強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要領(lǐng)和日常生活當(dāng)中需要注意的事項(xiàng)，建議大大眾量力而行，但是在網(wǎng)上還是有很多劉耕宏女孩表示自己在操練之后，身體出現(xiàn)不同程度的損傷，有部分嚴(yán)重者還需要到醫(yī)院進(jìn)行就診和住院，因此劉耕宏燃脂操別亂練的話題也受到大眾的熱議。

提醒大家在做健身操的時(shí)候，一定要根據(jù)自身情況循序漸進(jìn)，雖然說健身對(duì)人體有著比較多的好處，不僅可以改善體型，還可以減輕心理壓力，使自身變得更有自信，但如果身體比較虛弱、存在慢性疾病或者是曾因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)受過傷的人的話，就不建議做太過于費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)，不要因?yàn)槎亲記]有瘦下來(lái)，而影響到自身的安危，可謂是得不償失呀。

以上關(guān)于【劉畊宏瘦肚子四個(gè)動(dòng)作來(lái)啦！每天半個(gè)小時(shí)堅(jiān)持變瘦！一起來(lái)學(xué)習(xí)吧！】的內(nèi)容只是一個(gè)大概，想了解更多整形知識(shí)、價(jià)格信息，可以點(diǎn)擊【在線咨詢】一對(duì)一溝通

相關(guān)知識(shí)

“頂流博主”劉畊宏的健身操，到底能不能減肥？
劉畊宏一晚上賺多少錢
瘦30斤對(duì)比，50次劉畊宏跟練+飲食總結(jié)?
獨(dú)家專訪｜劉畊宏：紅與不紅都要跳
劉畊宏1000萬(wàn)粉絲背后 是健康意識(shí)的高漲
為什么是劉畊宏：從“健身教練”一夜躋身直播“頂流”背后
跟著劉畊宏跳了90分鐘健身操，我搞懂了他爆紅的原因
為啥工作越忙體重越漲？跟劉畊宏跳操后肚子餓怎么辦？營(yíng)養(yǎng)科主任來(lái)支招
劉畊宏直播一晚上賺多少錢？
跟著劉畊宏跳燃脂操，就能瘦下來(lái)嗎？減肥期間，別忘了做好這件事

網(wǎng)址: 劉畊宏瘦肚子四個(gè)動(dòng)作來(lái)啦！每天半個(gè)小時(shí)堅(jiān)持變瘦！一起來(lái)學(xué)習(xí)吧?。▌u宏健身減肚子視頻） http://m.u1s5d6.cn/newsview1007292.html