得了高血壓能夠“人為”的控制嗎？其實對于有高血壓問題的朋友，我們都一直強(qiáng)調(diào)要早干預(yù)、早控制，不管是生活調(diào)理，還是服藥控制，其實都是“人為”的控制。有了高血壓，一定要積極的進(jìn)行調(diào)理改善，雖然你的血壓升高的時候不一定會有明顯的感覺，但高血壓如果不控制，長期的高血壓影響，最終會對心臟、腦血管、腎臟健康形成損害的健康風(fēng)險卻是一定存在的，因此，高血壓一定要積極的進(jìn)行調(diào)理控制，控制血壓平穩(wěn)達(dá)標(biāo)，才能夠減少高血壓帶來的健康危害。

高血壓患者平常參加一些體育鍛煉，可以起到降壓效果的。實際上，運(yùn)動對于程度較輕的、年紀(jì)較輕的原發(fā)性高血壓患者來說，效果還是比較不錯的。也有很多人因為運(yùn)動做得好，輕度升高的血壓又恢復(fù)了正常。但運(yùn)動的作用再好，也不能推廣到所有高血壓患者中去。因為有一部分是繼發(fā)性高血壓患者，運(yùn)動可能對這一部分高血壓患者來說，沒有什么明顯的效果。而對于上了年紀(jì)的高血壓患者來說，要看每個人的具體情況而定。那么哪些運(yùn)動能起到降壓的效果呢？

1、跑步

跑步的時候心率會加快，心臟的收縮功能得以加強(qiáng)，特別是心臟的舒張度加大，血液循環(huán)就會加快，呼吸，血流量就會增加，血壓便會下降。跑步時全身的血管擴(kuò)張，收縮功能得以加強(qiáng)，緩沖血液流動能力得到充分的發(fā)揮，血管所受的壓力也減小，血壓表現(xiàn)為下降。

2、散步

對于高血壓患者來說，散步是一個非常合適的運(yùn)動，它能夠讓高血壓患者的舒張壓明顯下降，對于降低血壓非常有好處。而且散步的運(yùn)動強(qiáng)度也不大，對于不想太過激烈運(yùn)動的高血壓患者來說，再合適不過了。對高血壓患者來說，每天早晨、傍晚是散步的好時機(jī)，每次散步的時間不要太久，半個小時左右是最好的。

3、游泳

在血壓不斷上升的時候會給身體的血管健康帶來威脅，這個時候就可以進(jìn)行合理的運(yùn)動，能夠消耗身體多余的熱量，而且在游泳的時候，全身的肌肉以及關(guān)節(jié)會投入到運(yùn)動中也就能夠讓血液循環(huán)，從而讓血壓問題。

4、太極拳、瑜伽、普拉提

柔韌性練習(xí)就是結(jié)合了低強(qiáng)度有氧與伸展性練習(xí)，比如太極拳、瑜伽、普拉提等，這些運(yùn)動的強(qiáng)度不大，但是可以提高肌肉和韌帶的柔韌性，降低運(yùn)動的創(chuàng)傷危險，更重要的是，這些練習(xí)有助于舒緩心理壓力，對高血壓人群格外有益。

總的來說，高血壓患者在日常是可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動的，只是在運(yùn)動的時候要注意一些事項，由于大多數(shù)高血壓患者是屬于中老年人群這些人群，如果運(yùn)動不慎就會導(dǎo)致身體出現(xiàn)傷害，因此在運(yùn)動時要根據(jù)自己的身體情況來選擇運(yùn)動項目，才能夠避免不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動導(dǎo)致傷害發(fā)生。

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