我們并不需要每天花大量的時間在健身房，或一下子成為運動健將。我們只需要每天花些時間安排些運動就會對血壓控制起到很好的作用。

下面就說幾條高血壓患者運動的建議，希望對大家有幫助。

1. 快走或慢跑最實用

對于剛開始運動的人，推薦有氧運動。什么是有氧運動呢？

我們呼吸的氧氣有足夠的時間進(jìn)入血液，達(dá)到組織細(xì)胞，將糖、脂肪、蛋白質(zhì)等「燃料」充分燃燒。就是有氧運動。

一般意義上低強(qiáng)度、長時間的運動如快走、慢跑、慢自行車、慢速游泳、瑜伽、團(tuán)操等都是有氧運動；其中，最為實用的是快走或慢跑，隨時可以行動。

相對于有氧運動，無氧運動則主要是一些力量訓(xùn)練如舉重、杠鈴等。力量訓(xùn)練時，血壓會暫時升高，升高的程度取決于負(fù)重的大小，但高血壓患者不應(yīng)該完全排斥力量訓(xùn)練。

在規(guī)律運動的基礎(chǔ)上控制良好的高血壓患者，可以在專業(yè)指導(dǎo)下，逐步增加重量訓(xùn)練。對有「將軍肚」或蘋果型身材的年輕高血壓患者來說，力量訓(xùn)練對燃脂、改善胰島素抵抗等都有效果，有助于血壓的長期控制。

但記住，一定是在血壓控制穩(wěn)定，同時有專業(yè)人士指導(dǎo)情況下進(jìn)行，避免發(fā)生意外。

2. 怎么判斷運動量夠不夠？

美國心臟病協(xié)會推薦的運動量為：

每周總計不低于 150 分鐘，也就是兩個半小時的中等運動強(qiáng)度的運動；

或者總計 75 分鐘的高強(qiáng)度運動；

中等強(qiáng)度與高強(qiáng)度相結(jié)合也可以。

一周里，盡可能保持每天有至少總計 30 分鐘的有氧運動?？梢愿鶕?jù)心率來衡量自己運動的強(qiáng)度，一般最大心率（220 減去年齡得到的數(shù)值）的 75%～80% 即可。

或者以自己的感受為準(zhǔn)，即「運動過程中還能和人交談，但不吃力」。

這是一場持久戰(zhàn)

一個好習(xí)慣的養(yǎng)成，至少需要一段時間的堅持。對高血壓患者，運動開始時不能貪多貪快，可以選擇最容易的慢跑或者快走作為開始，養(yǎng)成習(xí)慣后，再逐漸增加更豐富的運動方式。

維持理想的血壓狀態(tài)是一個長期的過程，只有養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣、堅持運動，才能保持血壓的穩(wěn)定。假如停止運動兩周，體力就會開始下降；停止數(shù)月后，運動對血壓的控制效果也會隨之消失。

最后要提醒大家，高血壓是一個綜合防治的疾病，不僅從要規(guī)律運動做起，同時要注意膳食營養(yǎng)的均衡和心理疏導(dǎo)。再結(jié)合必要的藥物治療，為長期的健康計，一定要有控制高血壓的信念和毅力。

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