我們并不需要每天花大量的時(shí)間在健身房，或一下子成為運(yùn)動(dòng)健將。我們只需要每天花些時(shí)間安排些運(yùn)動(dòng)就會(huì)對(duì)血壓控制起到很好的作用。

下面就說(shuō)幾條高血壓患者運(yùn)動(dòng)的建議，希望對(duì)大家有幫助。

1. 快走或慢跑最實(shí)用

對(duì)于剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人，推薦有氧運(yùn)動(dòng)。什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢？

我們呼吸的氧氣有足夠的時(shí)間進(jìn)入血液，達(dá)到組織細(xì)胞，將糖、脂肪、蛋白質(zhì)等「燃料」充分燃燒。就是有氧運(yùn)動(dòng)。

一般意義上低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、慢自行車(chē)、慢速游泳、瑜伽、團(tuán)操等都是有氧運(yùn)動(dòng)；其中，最為實(shí)用的是快走或慢跑，隨時(shí)可以行動(dòng)。

相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則主要是一些力量訓(xùn)練如舉重、杠鈴等。力量訓(xùn)練時(shí)，血壓會(huì)暫時(shí)升高，升高的程度取決于負(fù)重的大小，但高血壓患者不應(yīng)該完全排斥力量訓(xùn)練。

在規(guī)律運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上控制良好的高血壓患者，可以在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下，逐步增加重量訓(xùn)練。對(duì)有「將軍肚」或蘋(píng)果型身材的年輕高血壓患者來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練對(duì)燃脂、改善胰島素抵抗等都有效果，有助于血壓的長(zhǎng)期控制。

但記住，一定是在血壓控制穩(wěn)定，同時(shí)有專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)情況下進(jìn)行，避免發(fā)生意外。

2. 怎么判斷運(yùn)動(dòng)量夠不夠？

美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)推薦的運(yùn)動(dòng)量為：

每周總計(jì)不低于 150 分鐘，也就是兩個(gè)半小時(shí)的中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)；

或者總計(jì) 75 分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；

中等強(qiáng)度與高強(qiáng)度相結(jié)合也可以。

一周里，盡可能保持每天有至少總計(jì) 30 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)?？梢愿鶕?jù)心率來(lái)衡量自己運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，一般最大心率（220 減去年齡得到的數(shù)值）的 75%～80% 即可。

或者以自己的感受為準(zhǔn)，即「運(yùn)動(dòng)過(guò)程中還能和人交談，但不吃力」。

這是一場(chǎng)持久戰(zhàn)

一個(gè)好習(xí)慣的養(yǎng)成，至少需要一段時(shí)間的堅(jiān)持。對(duì)高血壓患者，運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)不能貪多貪快，可以選擇最容易的慢跑或者快走作為開(kāi)始，養(yǎng)成習(xí)慣后，再逐漸增加更豐富的運(yùn)動(dòng)方式。

維持理想的血壓狀態(tài)是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，只有養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能保持血壓的穩(wěn)定。假如停止運(yùn)動(dòng)兩周，體力就會(huì)開(kāi)始下降；停止數(shù)月后，運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓的控制效果也會(huì)隨之消失。

最后要提醒大家，高血壓是一個(gè)綜合防治的疾病，不僅從要規(guī)律運(yùn)動(dòng)做起，同時(shí)要注意膳食營(yíng)養(yǎng)的均衡和心理疏導(dǎo)。再結(jié)合必要的藥物治療，為長(zhǎng)期的健康計(jì)，一定要有控制高血壓的信念和毅力。

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