一、關(guān)于生活鍛煉保健

　　鍛煉身體，一定要到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上才能鍛煉好嗎？不見(jiàn)得。只有你在日常生活中注意鍛煉自己的身體，也能收到很好的效果，尤其是體弱多病和年紀(jì)大的人，更不要忽視日常生活中的鍛煉。

　　早晨一醒來(lái)，你先揉揉眼，搓搓臉，這是一套很好的面部保健按摩操，它能使你臉上的血液循環(huán)得到改善，皮膚的彈性增強(qiáng)，腦神經(jīng)興奮起來(lái)。然后向肩上伸直雙臂，躺在被窩里伸個(gè)懶腰，甚至把腰部向上挺幾挺，活動(dòng)活動(dòng)腰部。如果你能趴起來(lái)，用手扶住床，像貓兒拱起脊梁那樣用力拱拱腰，使胳膊、腿的關(guān)節(jié)盡量伸展一下，這就是一節(jié)很好的伸展運(yùn)動(dòng)，它能活動(dòng)筋骨，使你感到輕快舒適。

　　洗臉時(shí)，水不要太熱，最好用冷水。然后把頭伸到臉盆里，用嘴吹盆里的水，讓水中的氣泡在臉上冒過(guò)，這不僅是一次冷水浴，也是一節(jié)深呼吸運(yùn)動(dòng)。吹幾次氣泡以后，用毛巾蘸冷水使勁在頸部和臉上摩擦，直到把臉部擦紅為止。這樣能使衰老的皮膚細(xì)胞早上掉下來(lái)，換上一層新生的皮膚細(xì)胞，使你面部皮膚紅潤(rùn)光澤，更加健美。

　　洗臉后，你最好走出宿舍，到院里做做操，打打拳，也可到馬路上散散步，練練長(zhǎng)跑。如果去買菜和早點(diǎn)，最好也是走著去。早晨的空氣新鮮，活動(dòng)量大一些，就能多吸進(jìn)一些氧氣，提高身體的新陳代謝水平。

　　早飯后上班的時(shí)候，如果單位離家近，最好步行去，再遠(yuǎn)點(diǎn)時(shí)騎自行車，很遠(yuǎn)時(shí)再坐公共汽車。并要提前下車，走一站地。在汽車上，也不要急著找座位，剛吃過(guò)飯就坐下影響腸胃的蠕動(dòng)，站一會(huì)對(duì)身體倒有好處。

　　當(dāng)有人找你談話的接電話的時(shí)候，你不妨站起來(lái)，一方面顯得有禮貌，另一方面對(duì)身體也有鍛煉作用。據(jù)研究，站一小時(shí)比坐一小時(shí)多消耗五千卡路里。每工作兩小時(shí)，要到室外散散步或做做工間操，不要躺在沙發(fā)上休息。工間躺著休息不僅會(huì)使你的精神萎靡不振，還能使你的體力日漸下降。

　　晚上回去家里，如果不是過(guò)于饑餓，先不要急忙吃飯，要適當(dāng)干點(diǎn)家務(wù)活，也可逗逗你的小孩，這種輕微的體力勞動(dòng)，能夠轉(zhuǎn)移你的注意力，使工作一天的緊張情緒得到放松，舒舒服服地吃頓晚飯 。

　　晚飯后，也不要急也其他工作，最好領(lǐng)著你的子女到外面去散步，大家結(jié)伴而行，有說(shuō)有笑，是一種很好的放松運(yùn)動(dòng)。

二、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)帶來(lái)6個(gè)好處

　　1、緩解身體自然疼痛

　　如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時(shí)，休息并不是最好方法。專家表示，長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發(fā)上的人相比，肌骨骼不適的幾率低25%。運(yùn)動(dòng)可以釋放出內(nèi)啡肽（一種可以鎮(zhèn)痛的荷爾蒙），它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷。緩解身體一些慢性癥狀，如關(guān)節(jié)炎。美國(guó)北卡羅萊納州大學(xué)的研究證明：關(guān)節(jié)炎患者在經(jīng)過(guò)6個(gè)月低強(qiáng)度的鍛煉（如平衡運(yùn)動(dòng)）之后，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。

　　每周兩次練習(xí)瑜伽或太極，可增加身體柔韌性，并且減少疼痛感。

　　2、削減感冒幾率33%

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，幫助你的身體對(duì)抗感冒病毒和其他細(xì)菌的入侵。美國(guó)華盛頓大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行5次時(shí)長(zhǎng)45分鐘的心肺鍛煉課程的女性，發(fā)生感冒的次數(shù)是那些每周進(jìn)行一次拉伸鍛煉的女性的1/3。

　　保持運(yùn)動(dòng)，但不要做過(guò)度。如果經(jīng)常劇烈運(yùn)動(dòng)，例如跑步超過(guò)90分鐘，反而會(huì)降低身體免疫力。

　　3、更健康的口腔

　　專家認(rèn)為，牙線和牙刷其實(shí)并不是靚麗笑容的唯一法寶，鍛煉扮演了重要的角色。在他們最新的研究發(fā)現(xiàn)，成年人每周進(jìn)行5次30分鐘適度的運(yùn)動(dòng)，患上牙周炎的幾率會(huì)降低42%，這種牙齦疾病會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生得更為頻繁。運(yùn)動(dòng)也能像阻止牙周炎一樣抑制心臟病的發(fā)生——因?yàn)樗軌蚪档脱褐袑?dǎo)致炎癥發(fā)生的C反應(yīng)蛋白的含量水平。

　　除了保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)之外，最好每年進(jìn)行兩次牙齒清洗，如果牙科醫(yī)生告訴你患上牙齦疾病的幾率很高的話，那么還要增加洗牙的次數(shù)。

　　4、提升語(yǔ)言能力

　　僅在跑步機(jī)上跑步鍛煉就可以讓你更加聰明。德國(guó)門斯特大學(xué)的研究表明，要進(jìn)行兩次3分鐘的快跑（中間可有兩分鐘間隔），學(xué)習(xí)新單詞速度會(huì)比沒(méi)有進(jìn)行這一鍛煉的人快20%。因心臟快速跳動(dòng)可增大血流量，向你的大腦輸送更多的氧氣。同時(shí)，還能激發(fā)大腦中控制事務(wù)處理、制訂計(jì)劃和記憶區(qū)域的更新。

　　可用跑步上下樓代替跑步機(jī)。

　　5、更快樂(lè)地工作

　　英國(guó)布里斯托爾大學(xué)的研究表明，積極的生活方式可以幫助你更好地完成每天的工作計(jì)劃清單。他們發(fā)現(xiàn)，公司職員在進(jìn)行完一套健身活動(dòng)后，經(jīng)過(guò)測(cè)試，他們的思維變得更為清晰、工作完成得更快，而且與同事之間的合作也更加順暢、富有成效。同時(shí)，可以避免生病耽誤工作。

　　參加健身課程，如果沒(méi)有足夠時(shí)間，可參加午間的瑜伽課程。

　　6、視力更清晰

　　對(duì)心臟有幫助的事物就會(huì)對(duì)視力有幫助。英國(guó)的眼科研究發(fā)現(xiàn)，積極運(yùn)動(dòng)的生活方式會(huì)令你隨著年齡增長(zhǎng)所帶來(lái)的視力衰退的幾率減少70%！

　　如果條件允許的話，每天步行6公里，全年戴上防紫外線太陽(yáng)鏡。

三、養(yǎng)生的方面包括什么

　　1.養(yǎng)性情

　　一但人的心情發(fā)生了變化，那么它的健康狀態(tài)也會(huì)隨之改變?，F(xiàn)在有80%以上的人都會(huì)換上現(xiàn)代病，主要就是因?yàn)楣ぷ骱蛯W(xué)習(xí)帶來(lái)的壓力，從而使人們受到了很多的困擾，改變了他們的性情。其實(shí)就是因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣導(dǎo)致的。所謂養(yǎng)性情并不是每次生氣時(shí)都抑制自己不要生氣，而是從一開(kāi)始就不要生氣。在平時(shí)的時(shí)候，你多聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)來(lái)達(dá)到放松心情的效果。

　　2.養(yǎng)睡眠

　　睡眠和健康長(zhǎng)壽的關(guān)系是最為密切的。午睡能生發(fā)陽(yáng)氣，晚上睡覺(jué)能夠養(yǎng)肝護(hù)肝，凌晨三點(diǎn)之后能夠養(yǎng)氣血?，F(xiàn)在有許多年輕人都已經(jīng)習(xí)慣熬夜了，不到半夜基本上就睡不著，雖然說(shuō)從表面上看不出什么，但其實(shí)她們的身體內(nèi)部已經(jīng)出現(xiàn)了很大的問(wèn)題，久而久之就會(huì)演變成各種疾病。

　　3.養(yǎng)居處

　　風(fēng)水學(xué)一直是人們非常重視的一門學(xué)問(wèn)，有很多人之所以身體虛弱有很大部分都是因?yàn)榉孔記](méi)選好。好的房間是當(dāng)陽(yáng)光照進(jìn)來(lái)的時(shí)候，光線正好打在床沿，使得整個(gè)屋內(nèi)陰陽(yáng)對(duì)半。

　　4.養(yǎng)房事

　　養(yǎng)方式，其實(shí)就是將自己的心情和睡眠調(diào)理好。特別是家庭關(guān)系，如果家庭關(guān)系不好那么這個(gè)人就會(huì)每天為家庭瑣事而感到煩惱。只有家庭陰陽(yáng)和諧，人的五臟六腑也才會(huì)和諧。

　　其實(shí)最復(fù)雜的系統(tǒng)就是人體，養(yǎng)生并不是說(shuō)你缺什么補(bǔ)什么，而是幫助你建立一種健康的生活方式，從內(nèi)調(diào)理身體。養(yǎng)生的方面現(xiàn)在你已經(jīng)了解了，不妨從現(xiàn)在開(kāi)始，就按照上面所講的方法來(lái)調(diào)整改變自己的生活方式和習(xí)慣，讓身體越來(lái)越健康。

四、運(yùn)動(dòng)的種類有哪些呢

　　1、耐力訓(xùn)練項(xiàng)目

　　適用于健身、改善心、肺及機(jī)體代謝功能、恢復(fù)體能。如醫(yī)療步行、健身跑、騎自行車、游泳、劃船、登山、跳繩、跑步平臺(tái)、上下樓梯等屬于周期性、節(jié)律性反復(fù)的運(yùn)動(dòng)及球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　2、力量性訓(xùn)練項(xiàng)目

　　適用于增強(qiáng)肌力、改善關(guān)節(jié)功能和消除局部積聚的脂肪，可選用各類專門的肌力訓(xùn)練設(shè)備進(jìn)行。

　　3、放松性訓(xùn)練項(xiàng)目

　　適用于放松精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病?？梢赃x用散步、太極拳、放松體操、保健操、氣功及按摩等。

　　4、矯正治療性項(xiàng)目

　　適用于治療某些疾病和傷殘的患者，有針對(duì)性的醫(yī)療體操及按摩。如呼吸體操，用于治療哮喘、肺氣腫。鍛煉腹肌的體操用于治療內(nèi)臟下垂。脊柱矯正體操，用于脊柱側(cè)彎的矯治等。

　　5、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度和靈活性的訓(xùn)練項(xiàng)目

　　適用于關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙和關(guān)節(jié)慢性疼痛及維持關(guān)節(jié)的靈活性。如關(guān)節(jié)的伸展運(yùn)動(dòng)體操、關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)、各種關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練器訓(xùn)練等。

相關(guān)知識(shí)

健康生活：適量運(yùn)動(dòng)鍛煉
國(guó)慶假期健康生活指南：科學(xué)鍛煉，保持活力！
健康生活：短時(shí)高強(qiáng)度鍛煉
體育鍛煉與衛(wèi)生保健常識(shí)
健康生活：有哪些有效的健身鍛煉！
養(yǎng)生保健不如鍛煉健康嗎
太空生活 鍛煉相抗衡
健康生活方式：日常鍛煉的重要性
健康生活方式與體育鍛煉倡導(dǎo).pptx
養(yǎng)生鍛煉：解鎖健康密碼，煥發(fā)生命活力

網(wǎng)址: 生活鍛煉保健 http://m.u1s5d6.cn/newsview1233458.html