答案是肯定的。

發(fā)表在美國(guó)心理學(xué)會(huì)的核心刊物的文章中提到，用認(rèn)知行為療法治療抑郁癥，短期內(nèi)效果跟吃抗抑郁藥一樣好。

同時(shí)，《中國(guó)抑郁障礙防治指南》中也提出，對(duì)于輕度到中度的抑郁癥患者，用認(rèn)知行為療法治療的效果和吃抗抑郁藥的效果是差不多的。

可見，認(rèn)知行為療法對(duì)抑郁癥的治療是有效果的。

那么，什么是認(rèn)知行為療法呢？

我們一起了解下~

認(rèn)知行為療法

我們?cè)诶斫庹J(rèn)知行為療法時(shí)，可以把認(rèn)知行為療法先分開理解，認(rèn)知與行為。行為我們都知道，就是我們?nèi)粘Ｉ钪械囊慌e一動(dòng)，而認(rèn)知究竟是什么呢？

根據(jù)貝克博士的理論，認(rèn)知可以分為想法和信念。我們每天都會(huì)產(chǎn)生無數(shù)的想法，這些想法又會(huì)影響我們的情緒和行為，但經(jīng)常意識(shí)不到。

比如你腦子里有個(gè)想法：自己很失敗、你是這個(gè)世界上最無能為力的人。這個(gè)念頭就會(huì)讓你情緒低落，伴隨而來的行動(dòng)就是什么都不想做，只想躺平。

隨著時(shí)間推移，你這樣的想法情緒和行為就會(huì)真的讓自己一事無成，這個(gè)時(shí)候你就會(huì)加深過去的那個(gè)想法：“你看，我早說過了，我就是最失敗最無能為力的人吧”。然后就會(huì)更加抑郁，繼而更加無法做出改變。

認(rèn)知、行為、情緒這三個(gè)因素就會(huì)形成一個(gè)閉環(huán)，讓你的狀態(tài)持續(xù)螺旋下降，如果沒有覺察，這個(gè)時(shí)候就會(huì)對(duì)這個(gè)情況毫不自知。

抑郁認(rèn)知模型 | 圖源 Simply Psychology

然而，使用認(rèn)知行為療法的醫(yī)生會(huì)幫你識(shí)別那些不切實(shí)際的想法以及無意義的行為，然后用更加實(shí)際和積極的想法和行為來替代它們。

很久以來，認(rèn)知行為治療是抑郁癥心理治療中的“黃金標(biāo)準(zhǔn)”，可以幫助個(gè)體改變可能導(dǎo)致抑郁的消極思維模式，也是目前循證研究體系下，研究最為完善的解決方案。

認(rèn)知行為治療的底層邏輯是，我們的心理困惑，包含了特定的情緒、認(rèn)知和行為表現(xiàn)，而想要真正達(dá)到心理狀態(tài)的改善，也要從這三個(gè)層面上進(jìn)行干預(yù)。主要包括：抑郁心理健康教育、行為激活、認(rèn)知重構(gòu)、正念接納等內(nèi)容。以改善患者歪曲認(rèn)知起始，以幫助求助者改善其行為和情緒為目標(biāo)，是一種由內(nèi)到外，即改善認(rèn)知從而影響行為、情緒的心理治療方法。

可以說是，由“知”而“行”。

認(rèn)知行為治療抑郁癥效果如何?

前面我們已經(jīng)提到，認(rèn)知行為療法已被研究證實(shí)治療效果與抗抑郁藥相仿。

除此之外，認(rèn)知行為治療在抑郁癥急性期治療中可有效減輕抑郁癥狀，在鞏固期和維持期治療中可有效預(yù)防或減少?gòu)?fù)燃與復(fù)發(fā)，但對(duì)嚴(yán)重抑郁癥患者療效欠佳。

在歐美發(fā)達(dá)國(guó)家，認(rèn)知行為療法是治療抑郁的主流心理治療方法。無論是輕、中度抑郁癥患者，還是那些未達(dá)到診斷標(biāo)準(zhǔn)、但有明顯的抑郁表現(xiàn)的人，都應(yīng)該了解認(rèn)知行為療法的理念和技術(shù)來以便更好地幫助自己。

認(rèn)知行為療法不僅有效，而且理念簡(jiǎn)單易懂，技術(shù)便于操作。這種療法不僅讓抑郁的人意識(shí)到自己的情緒問題、幫助找到抑郁原因，還會(huì)具體教授一些有效的緩解方法，讓他們可以根據(jù)自己的情況使用不同的技術(shù)來改善抑郁情緒，可謂是“治標(biāo)又治本”。

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參考資料：

[1]廖崢望.為何你做心理治療沒效果?[J].老年健康, 2022(005):000.

[2]李凌江,馬辛. 中國(guó)抑郁障礙防治指南（第二版）[M]. 中華醫(yī)學(xué)電子音像出版社. 2015.

[3] 馬惠霞. 心理療法在精神疾病治療中的作用[J]. 中國(guó)臨床康復(fù), 2003, 7(21):2.

[4] Hollon SD. Is cognitive therapy enduring or antidepressant medications iatrogenic? Depression as an evolved adaptation. Am Psychol. 2020 Dec;75(9):1207-1218. doi: 10.1037/amp0000728. PMID: 33382283.

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