每周只要5次、每次只需25分鐘的健身，就能在有限的時(shí)間內(nèi)迅速燃燒掉平日里堆積的多余脂肪，不僅如此，旺盛的新陳代謝也會(huì)在未來的日子里幫你輕松擁有平坦的小腹、修長(zhǎng)的腿部線條。很有吸引力是吧？快來試試明星瑞切爾-薇茲、哈里-貝瑞的私人教練Harley Pasternak 向我們推薦的健身計(jì)劃吧。
　　計(jì)劃表
　　有氧練習(xí)：
　　周一、周四、周六：每天運(yùn)動(dòng)之前和之后穿插下面的動(dòng)作：做5分鐘的有氧運(yùn)練習(xí)，快跑、慢跑、爬樓梯、踏板、騎自行車等等，可以選擇任何一種你喜歡的方式。
　　周二、周五：每天25分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，盡量使心律保持在每分鐘65-85次，最好選擇山坡跑這樣的運(yùn)動(dòng)，雖然強(qiáng)度不太大，但是對(duì)于塑造臀部和大腿的線條很有效果。
　　集訓(xùn)：
　　力量練習(xí)1：仰身舉啞鈴
　　訓(xùn)練部位：胸部
　　雙腿彎曲，仰臥在臥推機(jī)上，盡量使雙腳靠近臀部。兩只手各握一只啞鈴，手心向外，向上伸直手臂，堅(jiān)持2秒鐘之后，放低手臂，使啞鈴處于胸部上方的位置，然后重復(fù)推舉的動(dòng)作。做2組，每組25次，兩組動(dòng)作之間休息70秒。
　　力量練習(xí)2：負(fù)重蹲起
　　訓(xùn)練部位：臀部、大腿
　　雙手各握一只啞鈴，坐在臥推機(jī)邊，雙腿分開。手心向外握住啞鈴，垂于身體兩側(cè)，雙肩擺正。慢慢站起，保持站立姿勢(shì)5秒，然后屈膝，慢慢坐回臥推機(jī)上。重復(fù)動(dòng)作。做3組，每組20次，兩組動(dòng)作之間休息60秒。
　　核心練習(xí)：球上仰臥起坐
　　訓(xùn)練部位：小腹
　　后背靠在一只稍微大一點(diǎn)的健身球上，肩部抬起。雙腿張開與肩同寬，雙腳著地。把雙手放在耳后，雙腿不動(dòng)，上身彎曲，使下顎靠近胸腔，胸部貼近小腹。然后放松，伸展上身，后背重新靠在健身球上。重復(fù)動(dòng)作。做5組，每組10次，兩組之間休息10秒。