答

因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

病情分析：

快速打造令人艷羨的魔鬼身材　　每周只要5次、每次只需25分鐘的健身，就能在有限的時間內迅速燃燒掉平日里堆積的多余脂肪，不僅如此，旺盛的新陳代謝也會在未來的日子里幫你輕松擁有平坦的小腹、修長的腿部線條。很有吸引力是吧？快來試試明星瑞切爾-薇茲、哈里-貝瑞的私人教練Harley Pasternak 向我們推薦的健身計劃吧。 　　計劃表 　　有氧練習： 　　周一、周四、周六：每天運動之前和之后穿插下面的動作：做5分鐘的有氧運練習，快跑、慢跑、爬樓梯、踏板、騎自行車等等，可以選擇任何一種你喜歡的方式。 　　周二、周五：每天25分鐘的有氧運動，盡量使心律保持在每分鐘65-85次，最好選擇山坡跑這樣的運動，雖然強度不太大，但是對于塑造臀部和大腿的線條很有效果。 集訓：　　力量練習1：仰身舉啞鈴　　訓練部位：胸部　　雙腿彎曲，仰臥在臥推機上，盡量使雙腳靠近臀部。兩只手各握一只啞鈴，手心向外，向上伸直手臂，堅持2秒鐘之后，放低手臂，使啞鈴處于胸部上方得位置，然后重復推舉得動作。做2組，每組25次，兩組動作之間休息70秒。纖細玉腿令人神往 　　力量練習2：負重蹲起　　訓練部位：臀部、大腿　　雙手各握一只啞鈴，坐在臥推機邊，雙腿分開。手心向外握住啞鈴，垂于身體兩側，雙肩擺正。慢慢站起，保持站立姿勢5秒，然后屈膝，慢慢坐回臥推機上。重復動作。做3組，每組20次，兩組動作之間休息60秒. 核心練習：球上仰臥起坐　　訓練部位：小腹　　后背靠在一只稍微大一點得健身球上，肩部抬起。雙腿張開與肩同寬，雙腳著地。把雙手放在耳后，雙腿不動，上身彎曲，使下顎靠近胸腔，胸部貼近小腹。然后放松，伸展上身，后背重新靠在健身球上。重復動作。做5組，每組10次，兩組之間休息10秒。親：答案是我從網(wǎng)上找的，希望是你想要的。

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