這套居家減肥操據(jù)說很受美國女星的青睞。合理運動全身的各個部位，讓脂肪充分燃燒，每天20分鐘，不需要去健身房就能運動減肥。

　　指導(dǎo)方案：

　　每周按照指導(dǎo)運動三至四次。運動步驟如下：

　　1）運動前先做一些簡單的有氧運動熱熱身如原地踏步等；

　　2）接著做前三個動作，每個動作做一組；然后6分鐘強度比較大的運動，例如原地跑等，以緩速一分鐘和加速一分鐘交替；

　　3）接下來做后三組動作

　　4）重復(fù)第二個步驟的六分鐘原地跑

　　整個運動過程大約需要20分鐘。如果你還有時間和精力，可以再來20分鐘。

　　運動裝備：

　　你需要一個健身球（體育用品店或者淘寶上有賣）；一個18-24磅左右的杠鈴；一個彈性的健身阻力帶；一個8-10磅的重球（鉛球、啞鈴都可）；一把牢靠的椅子；一張毛巾。

　　動作一、擴胸運動

　　左圖：躺在健身球上，雙膝彎成九十度。雙手握緊杠鈴或者啞鈴，向上舉，雙手距離略比肩寬，與身體成九十度。

　　右圖：手臂彎曲，把啞鈴收回到胸前。

　　鍛煉部位：胸部、手臂

　　重復(fù)次數(shù)： 12 到 15次

　　動作二、 滑雪跳

　　左圖：

　　把彈力健身帶（或者一個結(jié)實有彈性的帶子）一端固定起來雙手舉到與肩同高的地方。

　　右圖：

　　邁開右腿，用力把阻力帶往右腿上拽，右手在右腿外側(cè)，左手在兩腿之間?；謴?fù)初始動作。再往左邊拽一次。

　　鍛煉部位：全身

　　重復(fù)次數(shù)：左右輪流拽，一分鐘

　　動作三、俄式大扭身

　　左圖：

　　合并雙膝坐在地面上，雙手拿著重球或者啞鈴。身體向后傾斜45度。

　　右圖：

　　把球推到左邊，再推到右邊（保持身體后傾，如果想更有難度，可以稍稍提起雙腳）

　　鍛煉部位：腹部

　　重復(fù)次數(shù)：一分鐘

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