很多女生都在為每天上班因缺乏鍛煉越來越胖而煩惱，但是不想花下班之外休閑的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，減肥的目標(biāo)注定遙遙無(wú)期。減肥是個(gè)很考驗(yàn)意志力的事情，今天為大家?guī)砹藥讉€(gè)睡前減肥小動(dòng)作，不僅可以減肥還可以幫助你舒展筋骨，很多通過這個(gè)方法瘦下來的MM們都大贊這是最有效的懶人減肥法呢。是不是很誘人呢？趕緊跟著小編來做吧！

　　那么睡前做什么運(yùn)動(dòng)可以幫助你輕松減肥呢？

　　瘦腰提臀

　　首先放松骨盆和骨關(guān)節(jié)身體放平放直，然后開始刺激腰部周圍的肌肉。面朝上的躺下，將其中一只膝蓋立起，身體挺直雙手呈八字形展開，然后立起來，膝蓋向外側(cè)打開，直到碰到床面，保持十秒鐘后向外側(cè)的膝蓋慢慢回歸到原來的位置，然后將腿打直換另一邊腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

　　平小腹

　　臉朝上平躺，身體盡量舒展開并挺直身板，雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形，肩膀與腳緊貼床面要開始慢慢向上挺直到感覺大腿前方有緊繃的感覺，該動(dòng)作維持十秒鐘，然后膝蓋并攏繼續(xù)維持十秒鐘，最后將腰部慢慢放松恢復(fù)到原位。

　　瘦手臂美胸

　　臉朝上平躺，身體盡量伸展挺直，雙腿張開與腰同寬腳趾用力向下壓，雙手手心朝下自然的放在身體兩側(cè)，然后將手臂成扇形舒展開慢慢靠近耳朵，直到感覺腰部的肌肉有拉緊的感覺，最后將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。

　　貼墻站立

　　貼墻站立瘦身法也就是我們平常說的“站墻根”，這種簡(jiǎn)單的方法不僅不會(huì)使人產(chǎn)生疲勞感，還能夠有效消耗全身脂肪，同時(shí)緊實(shí)肌膚，加速新陳代謝，幫助提升睡眠質(zhì)量。大美人舒淇就是靠這招保持好身材的哦。練習(xí)時(shí)要記住“三點(diǎn)一線”的核心動(dòng)作要領(lǐng)，就是足跟、臀部、后腦勺，要三點(diǎn)一線盡量貼住墻根，膝蓋、足跟并攏，雙手放松自然下垂于身體兩側(cè)，但如果想要更快的瘦身速度，可以將雙臂用力繃直貼于大腿外側(cè)，同時(shí)保持全身肌肉的緊繃狀態(tài)。在貼墻站立的時(shí)候可以同時(shí)進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，這樣能夠更好的保持大腿和臀部的緊實(shí)度，避免臀部下垂走形。

　　腹部按摩

　　以肚臍為中心，手掌緊貼于腹部畫圈按摩，每組100次，每天在入睡前堅(jiān)持按摩3組即可。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經(jīng)絡(luò)，幫助提升脂肪代謝的速度，在按摩的同時(shí)，腸道的蠕動(dòng)速度也會(huì)隨之加快，在翌日清晨就能感受到輕松暢快的排泄感。

　　舒展睡眠

　　在胸部下方墊一個(gè)枕頭或墊子，臉朝上平躺，雙手自然的放在身體兩側(cè)雙腿張開與腰同寬，肩部放松，雙手慢慢向上舉放到耳邊，手指盡量神展開同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸。

　　睡前吃不胖的零食：

　　1、香蕉

　　香蕉除了可以平穩(wěn)血清素和褪黑素外，還含有其他讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏停沂澄锢w維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

　　2、菊花茶

　　菊花茶是睡覺之前茶飲的首選，這是因?yàn)樗哂腥岷偷氖婷咦饔?，是緩解壓力最好的方式之一?/p>

　　3、溫牛奶

　　喝牛奶有助于睡眠是許多人都已經(jīng)了解的，但是它在睡前喝會(huì)發(fā)胖嗎？放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。

　　4、蜂蜜

　　蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高，它可以有效治療便秘，而且還可以助于睡眠。往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　5、土豆

　　它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦！

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