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適量運動：健康四大基石之一

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月11日 06:04

適量運動：健康四大基石之一
有人說：“運動是良醫(yī)”。有人問：“運動真的是解決健康問題的良藥嗎？”

運動不僅能提高心肺耐力，促進心血管和代謝健康，還能改善骨骼、肌肉和關節(jié)的健康，提高免疫力，防治慢性病，改善心理健康，提高生活質(zhì)量。因此，WHO將適量運動列為實現(xiàn)健康的四大基石之一，而我國實施的《健康中國行動（2019—2030年）》也包括了“全民健身行動”。

?♀?什么是適量運動？

適量運動就是適合運動者自身情況和條件，有助于改善身心狀態(tài)的體育健身活動。而運動方式、運動強度、運動量是其最基本要素。
運動方式
運動方式也稱為鍛煉項目。不同的運動方式會對人體產(chǎn)生不同的刺激，產(chǎn)生不同的鍛煉功效。因此，選擇正確的運動方式是適量運動的關鍵。如為了增強心肺功能可以選擇耐力性運動，為提高肌肉力量可選擇抗阻訓練等。
運動強度
運動強度是指身體練習對人體生理刺激的程度，通俗地講，就是鍛煉中要費多大勁，一般分為小、中、大三種強度。運動時心率達到自身最大心率的64%～76%為中等強度。
運動量
運動量是指鍛煉時間或次數(shù)的累積，主要包括每周鍛煉的頻率、每次鍛煉的時間等。

WHO推薦成年人的運動量為：每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動，或75分鐘大強度有氧運動，也可以是這兩種強度運動的等量組合。此外，還推薦成年人每周進行2次以上抗阻訓練以增加肌肉力量。

每天主動走路不少于6000步，6000步可以一次完成，也可以分多次完成。但也不要太多，20000步、30000步，可能磨損膝關節(jié)。

久坐是辦公室一族的通病，也是腹部肥胖、結(jié)直腸腫瘤的危險因素。因此，要注意減少久坐時間，每小時起來動一動。

即使沒有整塊的時間運動，但動則有益，貴在堅持?♀??♂?