練瑜伽如何呼吸?以下是練瑜伽時呼吸的方法，希望可以幫助到您。

吸氣的方法

1以自己感舒服的姿勢坐定。

2把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨。

3盡量向下低頭，使頸部變柔軟。然后進行下頷收束法。

4人的感情之源位于肚臍和心臟之間。脊背必須經常同這個感情之源保持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸。同時進行抬舉和向兩側擴張的動胸部向上方和作。

5在吸氣過程中，胸部向上方和兩側擴張時，切勿向前、后和左右傾斜。

6不能使橫膈膜出現緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部?？梢韵胂髲母±呦拢闹車_始吸氣，這是深吸氣的秘訣。

7為了順利地接受吸入的能量，使預先處于一種被動的狀態(tài)是重要的。特別是要使肺內側的節(jié)律與進入空氣的流動同步。

8就象把水倒入肺的底部。

9肺不發(fā)達的人，在肺臟完全發(fā)揮機能之前，必須小心翼翼地，一點點地提高肺的肺活量。

10支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結，在那里又分為細支氣管。必須觀察空氣是如何到達細支氣管的。

11就象水被土壤吸收那樣，同時也應感受到被體內的細胞所吸收。在感覺這個吸收過程時，同時也應感受到宇宙的能量(普拉納)也被吸收進來，浸透體內，給人帶來“幸福感”。

12吸入的能量從鼻進入體內，被身體的精神次所吸收。在吸氣中，意識從肚臍上升到胸部上端。練功者必須始終感覺到身體的、精神的、心理的、知性的、生理和層次同上升的意識成為一體。這樣，身體、呼吸、意識與內在之神便結合起來。

13皮膚的每個毛孔，都要發(fā)揮旨在吸收普拉納的耳目作用。

14如果吸氣過程中出現緊張，手的皮膚就會變得粗糙。請諸位觀察看手的皮膚來調節(jié)自己的呼吸。

15吸氣過程中，不能提肩，否則上肺部就得不到完全擴張，后脖部也會出現緊張。假如仔細觀察一下，則會發(fā)現，肩被提起后，是立刻就落下的。為了不使肩提起，可以預先抬起胸部。

16松弛喉部，把舌平放在下顎上，但不能抵到齒牙。

17要閉眼，使之松弛。要預先使眼敏感，以便使它能內視吸氣時，眼球總是習慣朝上轉動，對此要注意。

18耳部、臉部的肌肉、前額的皮膚，也要預先松弛。

19正確的吸氣，能夠去除懶倦，刺激身心，增強元氣。

練瑜伽如何呼吸

呼氣的方法

1調正姿勢，其方法參照吸氣的1-4點。

2呼氣要緩慢地進行。為此，不能讓吸氣時抬起的肋間肌和浮肋松弛。否則，很難做到呼氣順暢和緩。

3呼氣的動作從上胸部開始。因此不要使這部分收回。慢慢地呼氣，直到肚臍收縮，氣完全呼盡。這時，身體便同靈性融合在一起了。

4呼氣前，要把脊柱及其左右兩側提起，使全身象扎根于地的樹木那樣穩(wěn)固。

5不能晃動身體，否則會擾亂神經和精神的活動。

6不要收回胸部，慢慢地順暢地呼氣。假如氣息變得粗而急，那是因為胸部和脊背回落以及沒有注意觀察氣息的流動。

7在吸氣過程中，上半身的皮膚趨于緊張。但在呼氣過程中，要松弛上半身的皮膚。不過不要使背部的內側沉落。

8臂和胸的皮膚，不能在兩腋下互相接觸。但不必特意把臂向外伸開，只要在腋下處留出些微空間即可。

9呼氣使神經和腦平靜下來，所以人變得謙虛，不再堅持己見。

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瑜伽的呼吸正確的做法

方法/步驟

1練習時不憋氣。首先就是需要學會在練習時，不要憋氣。這是初階段練習瑜伽的要求。在練習任何體式的時候，都要隨時提醒自己，呼吸起來吧!不要求一下子跟上老師的節(jié)奏，只要在呼吸的基礎上練習瑜伽的體式，身體的氣血才會順暢，可以收到放松身心的效果。

2根據自己呼吸節(jié)奏調整。剛開始練習瑜伽的時候，對呼吸的練習還沒有完全掌握;這時可以根據自己的呼吸節(jié)奏來進行調整。如果因為自己的呼吸節(jié)奏與老師的不同步，沒有關系。因為老師在引導時是根據自己的節(jié)奏。

3可以試著“增加一次呼吸”。初次練習瑜伽一般呼吸相對短些，所以會遇到一次呼和吸的時間還沒完成一個體式的現象。這時，可以試著“增加一次呼吸”;也就是說，當瑜伽老師發(fā)出口令吸氣時，如果你還在呼氣的話，可以迅速呼出然后再跟上老師的吸氣?！?

練瑜伽如何呼吸2

4千萬不要急于完成呼吸。有時在瑜伽的練習過程中，也會發(fā)生自己的呼吸慢于老師口令的情況。這個時候千萬不要為了趕上老師的口令，而急于完成上一次呼吸，而入下一個呼吸循環(huán)。要自己尋找比較穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏，跟隨課堂上老師的練習。

5呼吸可以比老師慢一些。當瑜伽練習自己的呼吸節(jié)奏比老師緩慢時，是十分正常的現象，完全不必在意。呼吸比老師的口令慢些，沒事的。再說大部分體式在保持時間的過程，完全可以進行調整，也不會影響到下一體式的練習。

6平時可以進行調息法練習。就是在瑜伽練習以外的時間里，如工作之余，睡覺之前等，可以進行調息法的練習。可以在練習的時候，有意識的延長吸氣和呼氣的間隔時間;有意識的調息練習，可以增強呼吸機能，提高控制呼吸的能力，有利于瑜伽練習時的呼吸與體式配合。

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