按摩減肥法,夏季全身按摩甩掉拜拜肉,怎么減肥瘦身最健康,簡單穴位按摩減肥法
一、簡單穴位按摩的減肥法
一、旋揉肚臍周圍
一手四指并攏,利用四指指腹稍微用力壓,沿著肚臍周邊左右各揉10下。
二、足三里穴位按摩減肥
足三里穴位于膝蓋外側(cè)下方一橫指處,按摩足三里,可以防治多種疾病,起到調(diào)節(jié)機體免疫力、增強抗病能力、調(diào)理脾胃、補中益氣、疏風化濕、通經(jīng)活絡等作用。用指腹反復按揉此穴100次。
三、壓三穴減肥法
(1)中脘穴:位于胸窩口與肚臍的中間位置,揉壓此穴能夠提高胃部免疫力。
(2)氣海穴:從肚臍往下一個橫指的位置,按壓此穴能夠?qū)裎蓙y、憂郁有很好的幫助。
(3)關(guān)元穴:從肚臍往下三橫指的位置。按壓此穴能夠緩解腹涼等寒體癥。
四、三陰交穴位按摩減肥
三陰交位于內(nèi)腳踝向上三橫指寬的位置。常揉此穴對肝、脾、腎有保健作用。
除了按摩,平時還應適當做運動,比如散步,可以根據(jù)自己的需要,選擇慢速、中速或者快速。散步可以平和氣血、舒活筋骨,為減肥打下長久的基礎。
二、怎么減肥瘦身最健康
一、大腿&小腿肚
坐在椅子上,左腳稍稍向前伸出,好好地按摩僵硬的大腿和松弛的肌肉3分鐘,然后從上往下按摩小腿肚3分鐘??梢源龠M腿部血氣運行,消除浮腫問題。
動作1:雙手放在右腿上,用手指按揉或者敲打大腿上的松弛的贅肉或過于緊繃的肌肉,以刺激僵硬的大腿外側(cè)和松弛的大腿內(nèi)側(cè)。
動作2:雙手輕輕握拳,用力敲打或者按揉小腿肚,好好地按摩從膝蓋到腳踝之間的部位。
二、手臂&臀部
(1)手臂
肩膀和手臂放松,不要用力,按摩手臂內(nèi)側(cè)、外側(cè)贅肉。
動作1:右手手臂抬高到與地板平行,用左手手掌抓住右手手臂松弛的贅肉,進行按揉或者擰動,以刺激手臂多余的脂肪。另一只手也做同樣的動作。
動作2:左臂抬高,右手輕輕握拳,好好地敲打左臂上的贅肉。
(2)臀部
動作1:坐在椅子上,身體往右側(cè)傾,稍稍翹起左邊臀部,左手輕輕握拳,從上到下敲打臀部贅肉。
動作2:想要提升臀部線條的話,可以好好地敲打大腿根和臀部相連接的部位。躺著做該動作也是可以的。
抖動——燃燒脂肪一次30秒*10次
三、腳
動作1:從腿根開始快速抖動
伸直腰桿站立,左腳向前伸直抬高,就像在用腳后跟敲打地板一樣,快速上下抖動左腳。相反一側(cè)也做同樣的動作。
動作2:腳尖快速上下抖動
挺直腰桿站立,右腳向前伸直抬高,活動腳踝,上下快速抖動腳掌。在活動腳踝的時候,好好拉伸小腿肚和脛部的肌肉。相反一側(cè)也做同樣的動作?! 《⑹直?/p>
動作1:上下抖動手臂
挺直腰桿站立,雙手掌心向下,在胸前伸直抬高,指尖繃緊,然后手臂上下快速抖動。
動作2:像翅膀一樣抖動手臂
雙手手臂在身體兩側(cè)伸直抬高,抬高到與肩同高,手臂小幅度地上下快速抖動。注意身體不要向左右傾斜。
四、臀部
動作:像跳草裙舞一樣小幅度抖動
挺直腰桿站立,腰部小幅度地左右晃動。注意肩膀不要前后突出、臀部不要向后翹起、膝蓋不要彎曲。就像在搖尾巴一樣,僅僅抖動臀部贅肉。
三、夏季全身按摩甩掉拜拜肉
肱中穴
位置:肱中在大臂內(nèi)側(cè),腋窩下與手肘中間點。
按摩肱中穴能夠加快體內(nèi)物質(zhì)的代謝,將堆積在大臂內(nèi)側(cè)的廢物排除體外,能夠加速脂肪的消耗,使我們的手臂變得纖瘦。
按摩方法:拇指圈狀按摩。
臂臑穴
位置:臂臑穴位于人體的臂外側(cè),三角肌止點處。
按摩此穴,可以促進血液循環(huán),增加臂部肌肉的彈性,使上臂變得緊致。
按摩方法:我們的食指和中指一起作圈狀按摩臂臑穴,知道感到酸痛就可以了。
外關(guān)穴
位置:小臂背側(cè),手腕向上兩寸,兩個骨頭中間的夾縫里。
按摩此穴,能疏通臂部經(jīng)絡,改善血液循環(huán),消除小臂麻木腫脹的感覺,使小臂變得纖細。
按摩方法:拇指按壓。
天樞穴
位置:肚臍兩邊左右各三指寬處。
按摩此穴對調(diào)節(jié)腸腹有明顯的雙向性療效,既能止瀉,又能通便,長期保養(yǎng)按摩此穴能夠確保腸道健康,清除腸道內(nèi)常年累積的宿便,輕松趕走堆積在腹部的肉肉。
按摩方法: 睡前用雙手食指指端同時回環(huán)揉動天樞穴50~100次,逆時針和順時針方向各重復一次。
曲池穴
位置:曲肘成90°,肘橫紋外端凹陷中。
按摩此穴,在收緊肌肉的同時,可美化臂部皮膚,改善干燥粗糙的狀況,使你的手臂光滑動人。
按摩方法:中指和食指圈狀按摩。
風市穴
位置:位于人體的大腿外側(cè)的中線上,直立垂手時,中指尖處。
按摩此穴,可排除大腿多余水分,使大腿變得苗條。
四、按摩能快速的減肥
腹部按摩減肥法1、調(diào)和腹部
動作:把更有力的手放在腹部,另一只手按在上方,圍繞肚臍,在整個腹部(上至肋骨下方,下至肚臍下)按順時針方向打圈,用力適中,至少6~8次,多則10~15次。
用處:這是脂肪和毒素、水分積聚的地方,大范圍打圈有助于促進大腸蠕動,調(diào)節(jié)消化和排泄功能。
腹部按摩減肥法 凈化腹部。
腹部按摩減肥法2、凈化腹部
動作:圍繞肚臍,找到分布在它上下左右的4個點,細致地圍繞這每個點來打圈。集中用力,每個點可各打10個圈。完成這些之后,再找到一個點,它在肚臍垂直上方,肋骨之下,圍著它再打最后10個圈。
用處:相對于大面積打圈,這個是局部雕塑的步驟。在第一部的熱身之后,可以更細致地刺激到此處的體液循環(huán),把多余的脂肪、毒素、水分代謝掉。
腹部按摩減肥法 腰部排水。
腹部按摩減肥法3、腰部排水
動作:兩個大拇指同時由外向內(nèi)打圈,類似指壓的手法,建議10圈。
用處:促進體液循環(huán),加速多余水分的排解。
腹部按摩減肥法4、重塑腰部
動作:兩手握在腰部,用虎口的力量,一邊向內(nèi)壓,一邊由后往前掄轉(zhuǎn),力量適中,建議10~15次。
用處:雙手像強有力的塑形機,針對性地刺激腰部脂肪,加速分解。
腹部按摩減肥法 凈化臀部。
腹部按摩減肥法5、凈化臀部
動作:把兩手放在腰臀處脂肪層較厚的地方,用手掌由內(nèi)向外地打圈,稍稍用力,建議10次。
用處:對于長時間坐在辦公室女性,很難擺脫脂肪在此囤積的困境,這個動作能有效化解頑固脂肪,促進它們分解。
按摩建議:為了真正達到效果,要堅持做自我按摩,至少每周3次,持續(xù)兩個月,還要與飲食和運動相配合。不要急于求成,雙手不是利刃,可以立馬削去身體的贅肉。手有自己的魔力,循序漸進,能把本來就存于身體中的美好曲線勾勒出來。
關(guān)于按摩的速度和力度,并沒有絕對的規(guī)定,以上的建議僅作為參考。你可以感覺自己的身體,它知道怎么樣才是最合適的。所以怎么舒服怎么來,當局部慢慢溫熱起來正是恰到好處之時。做得快,就力度大點,3分鐘可完成。如果時間充裕,可做至15分鐘,放慢速度,減輕力度,但加大動作幅度。
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