一、簡單穴位按摩的減肥法

一、旋揉肚臍周圍

一手四指并攏，利用四指指腹稍微用力壓，沿著肚臍周邊左右各揉10下。

二、足三里穴位按摩減肥

足三里穴位于膝蓋外側(cè)下方一橫指處，按摩足三里，可以防治多種疾病，起到調(diào)節(jié)機體免疫力、增強抗病能力、調(diào)理脾胃、補中益氣、疏風化濕、通經(jīng)活絡等作用。用指腹反復按揉此穴100次。

三、壓三穴減肥法

(1)中脘穴：位于胸窩口與肚臍的中間位置，揉壓此穴能夠提高胃部免疫力。

(2)氣海穴：從肚臍往下一個橫指的位置，按壓此穴能夠?qū)裎蓙y、憂郁有很好的幫助。

(3)關(guān)元穴：從肚臍往下三橫指的位置。按壓此穴能夠緩解腹涼等寒體癥。

四、三陰交穴位按摩減肥

三陰交位于內(nèi)腳踝向上三橫指寬的位置。常揉此穴對肝、脾、腎有保健作用。

除了按摩，平時還應適當做運動，比如散步，可以根據(jù)自己的需要，選擇慢速、中速或者快速。散步可以平和氣血、舒活筋骨，為減肥打下長久的基礎。

二、怎么減肥瘦身最健康

一、大腿&小腿肚

坐在椅子上，左腳稍稍向前伸出，好好地按摩僵硬的大腿和松弛的肌肉3分鐘，然后從上往下按摩小腿肚3分鐘?？梢源龠M腿部血氣運行，消除浮腫問題。

動作1：雙手放在右腿上，用手指按揉或者敲打大腿上的松弛的贅肉或過于緊繃的肌肉，以刺激僵硬的大腿外側(cè)和松弛的大腿內(nèi)側(cè)。

動作2：雙手輕輕握拳，用力敲打或者按揉小腿肚，好好地按摩從膝蓋到腳踝之間的部位。

二、手臂&臀部

(1)手臂

肩膀和手臂放松，不要用力，按摩手臂內(nèi)側(cè)、外側(cè)贅肉。

動作1：右手手臂抬高到與地板平行，用左手手掌抓住右手手臂松弛的贅肉，進行按揉或者擰動，以刺激手臂多余的脂肪。另一只手也做同樣的動作。

動作2：左臂抬高，右手輕輕握拳，好好地敲打左臂上的贅肉。

(2)臀部

動作1：坐在椅子上，身體往右側(cè)傾，稍稍翹起左邊臀部，左手輕輕握拳，從上到下敲打臀部贅肉。

動作2：想要提升臀部線條的話，可以好好地敲打大腿根和臀部相連接的部位。躺著做該動作也是可以的。

抖動——燃燒脂肪一次30秒*10次

三、腳

動作1：從腿根開始快速抖動

伸直腰桿站立，左腳向前伸直抬高，就像在用腳后跟敲打地板一樣，快速上下抖動左腳。相反一側(cè)也做同樣的動作。

動作2：腳尖快速上下抖動

挺直腰桿站立，右腳向前伸直抬高，活動腳踝，上下快速抖動腳掌。在活動腳踝的時候，好好拉伸小腿肚和脛部的肌肉。相反一側(cè)也做同樣的動作?！　《⑹直?/p>

動作1：上下抖動手臂

挺直腰桿站立，雙手掌心向下，在胸前伸直抬高，指尖繃緊，然后手臂上下快速抖動。

動作2：像翅膀一樣抖動手臂

雙手手臂在身體兩側(cè)伸直抬高，抬高到與肩同高，手臂小幅度地上下快速抖動。注意身體不要向左右傾斜。

四、臀部

動作：像跳草裙舞一樣小幅度抖動

挺直腰桿站立，腰部小幅度地左右晃動。注意肩膀不要前后突出、臀部不要向后翹起、膝蓋不要彎曲。就像在搖尾巴一樣，僅僅抖動臀部贅肉。

三、夏季全身按摩甩掉拜拜肉

肱中穴

位置：肱中在大臂內(nèi)側(cè)，腋窩下與手肘中間點。

按摩肱中穴能夠加快體內(nèi)物質(zhì)的代謝，將堆積在大臂內(nèi)側(cè)的廢物排除體外，能夠加速脂肪的消耗，使我們的手臂變得纖瘦。

按摩方法：拇指圈狀按摩。

臂臑穴

位置：臂臑穴位于人體的臂外側(cè)，三角肌止點處。

按摩此穴，可以促進血液循環(huán)，增加臂部肌肉的彈性，使上臂變得緊致。

按摩方法：我們的食指和中指一起作圈狀按摩臂臑穴，知道感到酸痛就可以了。

外關(guān)穴

位置：小臂背側(cè)，手腕向上兩寸，兩個骨頭中間的夾縫里。

按摩此穴，能疏通臂部經(jīng)絡，改善血液循環(huán)，消除小臂麻木腫脹的感覺，使小臂變得纖細。

按摩方法：拇指按壓。

天樞穴

位置：肚臍兩邊左右各三指寬處。

按摩此穴對調(diào)節(jié)腸腹有明顯的雙向性療效，既能止瀉，又能通便，長期保養(yǎng)按摩此穴能夠確保腸道健康，清除腸道內(nèi)常年累積的宿便，輕松趕走堆積在腹部的肉肉。

按摩方法： 睡前用雙手食指指端同時回環(huán)揉動天樞穴50～100次，逆時針和順時針方向各重復一次。

曲池穴

位置：曲肘成90°，肘橫紋外端凹陷中。

按摩此穴，在收緊肌肉的同時，可美化臂部皮膚，改善干燥粗糙的狀況，使你的手臂光滑動人。

按摩方法：中指和食指圈狀按摩。

風市穴

位置：位于人體的大腿外側(cè)的中線上，直立垂手時，中指尖處。

按摩此穴，可排除大腿多余水分，使大腿變得苗條。

四、按摩能快速的減肥

腹部按摩減肥法1、調(diào)和腹部

動作：把更有力的手放在腹部，另一只手按在上方，圍繞肚臍，在整個腹部(上至肋骨下方，下至肚臍下)按順時針方向打圈，用力適中，至少6～8次，多則10～15次。

用處：這是脂肪和毒素、水分積聚的地方，大范圍打圈有助于促進大腸蠕動，調(diào)節(jié)消化和排泄功能。

腹部按摩減肥法 凈化腹部。

腹部按摩減肥法2、凈化腹部

動作：圍繞肚臍，找到分布在它上下左右的4個點，細致地圍繞這每個點來打圈。集中用力，每個點可各打10個圈。完成這些之后，再找到一個點，它在肚臍垂直上方，肋骨之下，圍著它再打最后10個圈。

用處：相對于大面積打圈，這個是局部雕塑的步驟。在第一部的熱身之后，可以更細致地刺激到此處的體液循環(huán)，把多余的脂肪、毒素、水分代謝掉。

腹部按摩減肥法 腰部排水。

腹部按摩減肥法3、腰部排水

動作：兩個大拇指同時由外向內(nèi)打圈，類似指壓的手法，建議10圈。

用處：促進體液循環(huán)，加速多余水分的排解。

腹部按摩減肥法4、重塑腰部

動作：兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內(nèi)壓，一邊由后往前掄轉(zhuǎn)，力量適中，建議10～15次。

用處：雙手像強有力的塑形機，針對性地刺激腰部脂肪，加速分解。

腹部按摩減肥法 凈化臀部。

腹部按摩減肥法5、凈化臀部

動作：把兩手放在腰臀處脂肪層較厚的地方，用手掌由內(nèi)向外地打圈，稍稍用力，建議10次。

用處：對于長時間坐在辦公室女性，很難擺脫脂肪在此囤積的困境，這個動作能有效化解頑固脂肪，促進它們分解。

按摩建議：為了真正達到效果，要堅持做自我按摩，至少每周3次，持續(xù)兩個月，還要與飲食和運動相配合。不要急于求成，雙手不是利刃，可以立馬削去身體的贅肉。手有自己的魔力，循序漸進，能把本來就存于身體中的美好曲線勾勒出來。

關(guān)于按摩的速度和力度，并沒有絕對的規(guī)定，以上的建議僅作為參考。你可以感覺自己的身體，它知道怎么樣才是最合適的。所以怎么舒服怎么來，當局部慢慢溫熱起來正是恰到好處之時。做得快，就力度大點，3分鐘可完成。如果時間充裕，可做至15分鐘，放慢速度，減輕力度，但加大動作幅度。

推薦閱讀

相關(guān)知識

按摩減肥法，夏季全身按摩甩掉拜拜肉，怎么減肥瘦身最健康，簡單穴位按摩減肥法
按摩減肥法 夏季全身按摩甩掉拜拜肉
北京穴位按摩減肥
穴位按摩減肥好嗎
穴位按摩減肥 助你夏季快速瘦身
按摩減肥法 按摩什么穴位可減肥
按摩減肥 按對穴位輕松瘦身
按摩減肥法瘦身如此簡單
按摩減肥 怎樣用按摩健康瘦身呢
【按摩減肥】穴位按摩減肥，精油按摩減肥，按摩減肥有效嗎

網(wǎng)址: 按摩減肥法，夏季全身按摩甩掉拜拜肉，怎么減肥瘦身最健康，簡單穴位按摩減肥法 http://m.u1s5d6.cn/newsview1228618.html