雞胸是一種常見(jiàn)的胸廓畸形，通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻捒梢栽谝欢ǔ潭壬线M(jìn)行矯正，雞胸可通過(guò)鍛煉矯正，包括胸部擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)、俯臥撐、游泳及呼吸訓(xùn)練等。

1、胸部擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)

站立擴(kuò)胸：雙腳與肩同寬站立，雙手握住啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶，自然下垂于身體兩側(cè)，然后兩手臂伸直向兩側(cè)平舉，再慢慢向胸前合攏，感受胸部的拉伸和收縮。坐姿擴(kuò)胸：坐在椅子上，背部挺直，雙手握住啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶，放在身體兩側(cè)，然后兩手臂伸直向兩側(cè)平舉，再慢慢向胸前合攏，感受胸部的拉伸和收縮。

2、俯臥撐

標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐：雙手撐地，與肩同寬，手指向前。雙腿伸直，腳尖著地，身體保持一條直線，手臂彎曲，身體向下壓，直到胸部貼近地面，然后再伸直手臂，將身體撐起。寬距俯臥撐：雙手撐地，間距比肩部寬一些，其他動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同，寬距俯臥撐可以更好地鍛煉胸部外側(cè)的肌肉。

3、游泳

自由泳：自由泳時(shí)，手臂的劃水動(dòng)作可以充分鍛煉胸部肌肉，在游泳過(guò)程中，要注意呼吸的節(jié)奏，保持身體的平衡。蛙泳：蛙泳的手臂劃水和腿部蹬水動(dòng)作也能對(duì)胸部肌肉起到一定的鍛煉作用，而且蛙泳相對(duì)比較輕松，適合初學(xué)者

4、呼吸訓(xùn)練

深呼吸：站立或坐直，放松身體，用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹，然后用嘴巴慢慢呼氣，感受胸部的擴(kuò)張和收縮。吹氣球：準(zhǔn)備一個(gè)氣球，用嘴巴慢慢吹氣，使氣球膨脹，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉呼吸肌，增強(qiáng)胸部的力量。

雞胸的矯正需要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，在進(jìn)行鍛煉的同時(shí)，還應(yīng)注意保持正確的姿勢(shì)，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，保證充足的睡眠，如果雞胸癥狀比較嚴(yán)重，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行矯正治療。

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