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國(guó)人睡眠時(shí)長(zhǎng)縮減困擾多，如何改善睡眠質(zhì)量？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月10日 20:00

國(guó)人睡眠時(shí)長(zhǎng)縮減困擾多，如何改善睡眠質(zhì)量？

作者：張熙

2025-03-18 10:10:01閱讀時(shí)長(zhǎng)3分鐘1076字

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近期，中國(guó)睡眠大數(shù)據(jù)中心發(fā)布了《2025年中國(guó)睡眠健康調(diào)查報(bào)告》，這一重磅報(bào)告如巨石入水，在社會(huì)激起廣泛關(guān)注的漣漪。報(bào)告顯示，我國(guó)18歲及以上人群平均睡眠時(shí)長(zhǎng)僅7.06 - 7.18小時(shí)，可睡眠困擾率卻高達(dá)48.5%。尤其是女性和“00后”群體，他們的睡眠質(zhì)量著實(shí)令人揪心。接下來(lái)，咱們就一起深挖這現(xiàn)象背后的原因，探尋改善睡眠質(zhì)量的妙方。

驚！國(guó)人睡眠時(shí)長(zhǎng)縮減困擾多

《2025年中國(guó)睡眠健康調(diào)查報(bào)告》清晰勾勒出當(dāng)下國(guó)人的睡眠圖景。18歲及以上人群平均睡眠時(shí)長(zhǎng)少得可憐，只有7.06 - 7.18小時(shí)，而且近一半人都有睡眠困擾?；厥走^去十年，國(guó)人睡眠時(shí)間變化驚人，從大概十年前的8.5小時(shí)銳減到幾年前的7.06小時(shí)，足足少了近1.5小時(shí)。為啥會(huì)這樣呢？生活節(jié)奏快得像坐火箭，工作壓力重得像背大山，電子設(shè)備還像個(gè)小惡魔，不停地誘惑我們熬夜。不同年齡和性別群體的睡眠狀況也大不相同，女性因?yàn)樯砗托睦硖攸c(diǎn)，睡眠問題更多；“00后”則可能被學(xué)習(xí)壓力、社交活動(dòng)和電子設(shè)備“綁架”，睡眠質(zhì)量差強(qiáng)人意。

警惕！睡眠不足是健康隱形殺手

睡眠不足就像個(gè)隱藏在暗處的大反派，悄無(wú)聲息地侵害著我們的健康。身體方面，免疫系統(tǒng)會(huì)因睡眠不足而“戰(zhàn)斗力”下降，讓疾病有機(jī)可乘；心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)飆升，給心臟和血管帶來(lái)沉重負(fù)擔(dān)；記憶力減退更是常見“癥狀”，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和工作效率。心理層面，焦慮、抑郁等負(fù)面情緒會(huì)像影子一樣跟著我們，讓心情變得烏云密布。有位職場(chǎng)人士，就因?yàn)殚L(zhǎng)期睡眠不足，工作頻頻出錯(cuò)，還患上了輕度抑郁癥，這足以證明睡眠不足的可怕。

支招！科學(xué)方法改善睡眠質(zhì)量

想改善睡眠質(zhì)量，其實(shí)有不少科學(xué)妙招。

保持規(guī)律作息是關(guān)鍵。就像給身體定個(gè)精準(zhǔn)的鬧鐘，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺、起床，久而久之，身體就能形成良好的生物鐘。減少睡前使用手機(jī)等電子設(shè)備的時(shí)間。電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光就像個(gè)調(diào)皮鬼，會(huì)刺激大腦，讓我們難以入眠。適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，比如散步、瑜伽等。這些運(yùn)動(dòng)就像給身體做了一場(chǎng)溫柔的SPA，能緩解壓力，提高睡眠效率。對(duì)于老年人和兒童等特殊人群，需要個(gè)性化的健康管理方案。老年人可以打打太極拳、散散步，促進(jìn)夜間休息；兒童則要保證充足睡眠，助力身體發(fā)育。

現(xiàn)身說(shuō)法！分享改善睡眠的成功經(jīng)驗(yàn)

我身邊有個(gè)朋友，曾經(jīng)被睡眠問題折磨得苦不堪言。后來(lái)，他通過打造舒適的睡眠環(huán)境，調(diào)整臥室的溫度、光線和噪音，讓自己能在溫馨安靜的氛圍中入睡。同時(shí)，他還調(diào)整了飲食習(xí)慣，晚餐不再吃油膩、刺激性食物。堅(jiān)持了一段時(shí)間后，他的睡眠質(zhì)量大幅提升。這說(shuō)明，每個(gè)人身體狀況和生活習(xí)慣不同，要根據(jù)自身情況制定合適的睡眠計(jì)劃，并堅(jiān)持執(zhí)行。