健身圈的謠言所謂是數(shù)不勝數(shù)的，下面小編說的這些謠言，你都聽過哪些呢？

　　有的天生就有腹肌，有的人沒有

　　其實我們每一個人都是有腹肌的，只是有的人肚子上的肉肉太多了，擋住了腹肌那健壯的身影，腹肌不明顯突露的不一定比腹肌顯露的力量差，我們的肌肉只是被遮住了，所以減脂不是單純的增加肌肉哦，都是還會被肉遮住的，積極減脂，腹肌終會顯露出來的。

　　連續(xù)運動半個小時以上才可以減脂，不出汗達不到減脂要求？

　　其實減脂本質(zhì)就是消耗的熱量大于攝入的熱量，沒有別的那么復(fù)雜，只要有運動就有在消耗熱量，無氧運動也一樣是可以減脂的，只是效果沒有氧運動好而已，推薦大家跳跳繩，減肥效果非常好。

　　健身會禿？而且越練越禿？

　　健身此時表示，這個鍋我不背，我們健身時禿不禿和我們的基因是有很大的關(guān)系的，有的人健身會禿頂，有的人不會，一般情況來講這樣的情況更多出現(xiàn)在國外，你會發(fā)現(xiàn)很大健身肌肉大佬都是光頭，但是不是每個肌肉大佬都是。

　　蛋白粉傷身體？但是不吃就很難長肌肉？

　　長肌肉不可以太依靠蛋白粉的，他的補充是要看強度的，要在一定的基礎(chǔ)飲食上隨著鍛煉的節(jié)奏就可以選擇不食用蛋白粉哦，蛋白粉是可以用魚肉，雞蛋和牛奶來代替的，但健身到達一定程度的人呢都缺乏蛋白質(zhì)。蛋白粉其實和我們從食物當(dāng)中吸收的是同一種蛋白質(zhì)，只是更方便，身體能夠更快吸收。

　　鍛煉后肌肉酸痛才會有效果？

　　如果你鍛煉的目的不是增加肌肉的話，運動的第二天和我們身上會不會酸痛是和我們鍛煉時是否沒有任何關(guān)系的，那如果從增肌的角度來說呢，酸痛得很厲害也不一定鍛煉的效果很強哦，可能是你動作做錯了或者是過度訓(xùn)練了。

　　蘋果減肥法？我只吃蘋果就可以瘦

　　吃很少的蘋果那是會瘦的，但是我們的身體會吃不消啊，運動量和體力是支持不住我們的身體的，都2020了，鍛煉＋合理的飲食是最好的減肥方法，對自己好點哦。

　　想瘦就不可以吃肉？

　　瘦肉是含有豐富的蛋白質(zhì)的，所以呢蛋白質(zhì)飲食和合理的訓(xùn)練結(jié)合才能提高我們的肌肉含量，從而改變我們的身材比例

　　老人說雞蛋一天只可以吃兩個，吃多了不吸收？

　　我們的身體呢是不知道我們吃的是雞蛋的，他頂多知道我們吃的是蛋白質(zhì)，那如果雞蛋不可以吸收，那那些魚啊牛奶啊蛋白質(zhì)含量特別高的食物那都吸收不了的！

　　健身的小伙伴們不可以吃油？

　　怎么能不吃油呢，健身的，增肌的減肥的都是需要攝取一定的油，按比例科學(xué)攝入就好啦。

　　我練肚子就可以瘦肚子是的肉肉嘛？

　　健身減肥是不存在局部減脂的，仰臥起坐也是不可以減去腹部脂肪的，減脂是要全身一起瘦，所以在減肥這條路上是不可以偷懶的。（但是仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉）

　　我在減肥鍛煉后就別吃東西了，要不然就白練了？

　　無論是增肌還是減肥的小伙伴們鍛煉后還是需要補充一些能量的，鍛煉后的身體技術(shù)水平是特別低的，鍛煉后的免疫力也相對較低，免疫力低的時候最需要的結(jié)束補充營養(yǎng)物質(zhì)，所以鍛煉后要有一定的補充，但是不可以練完馬上就吃哦。

　　感謝你的光看，希望小編可以給正在健身的你們帶來幫助

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